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第一章 生命的基础 1

对健康负责 1

当你决定结婚的时候 1

婚前检查 2

生命始于妊娠 3

进行产前诊断 5

生个健康的宝宝 7

女人的转折点 7

同新生命一起成长 8

怀孕初期的感觉 10

克服心理障碍 11

找个合适的助产士 13

阵痛后的快乐 15

保健从零岁开始 17

新生儿类型 17

新生儿会出现这些问题 19

早产儿护理 22

小儿的环境与衣着 23

坚持良好教养 25

特征与体格发育 28

婴儿喂养 28

智能发育 30

母乳喂养 33

混合喂养 37

人工喂养 37

添加辅助食品 39

把疾病拒之门外 40

不仅仅为了避孕 40

疾病的原因 41

人体的防御功能 43

预防接种 45

建立卫生屏障 47

小儿常见病症 49

发烧：6种对抗措施 49

呕吐：7种缓解不适的策略 51

乳糖不耐受征：9种解决方法的建议 53

腹痛：9种缓解的方法 56

腹泻：对付下痢的8条要诀 58

感冒：8种避免的方法 61

流行性感冒：11种对付之道 63

支气管炎：6种治疗措施 66

打嗝：7种家庭疗法 67

尿布疹：9种解决的方法 69

湿疹：12种除湿疹建议 71

水痘：缓解症状的14种方法 73

第二章 学习健康 77

走近健康 77

知道并且记住 77

体格生长时期 79

三大生理变化 83

发育日益完善 89

不必害怕考试 92

生存的意志 94

健康＝身体健康＋心理健康 94

没有缺陷和疾病的身体 96

完整的生理状态和心理状态 99

健康的人格 102

保护视力是第一健康 104

首先受到伤害的是眼睛 104

先天因素和后天因素 106

你应该吃些什么 107

采取综合性措施 109

远离眼疾病 111

不锻炼行吗 112

健康掌握在自己手中 112

燃烧脂肪 114

做个体育锻炼计划 116

保持好习惯 118

改变不健康行为 119

你要关注这些病的发生 122

玩游戏机上瘾：10种对付之道 122

眼睛疲劳：避免的8种建议 124

斜视：帮助孩子恢复视力的8种方法 126

黑眼圈：清除瘀血的7种方法 128

红眼病：6种消炎建议 130

肥胖症：15种处理态度 131

肠胃溃疡：缓和症状的10种建议 135

食物中毒：预防和控制的11种方法 136

关节炎：减轻疼痛的16种措施 138

中耳炎：治疗和预防的9种方法 141

鼻窦炎：10种对抗的建议 143

喉炎：治疗的12种要领 145

牙痛：消除的8种诀窍 147

过敏：减轻症状的11种方法 148

痤疮（粉刺）：11种去青春痘措施 150

无声无息的变化 153

第三章 警惕亚健康 153

危机就在你身边 153

女人比男人更辛劳 155

心理疾患对身体的影响 157

非健康非疾病状态 159

不可忽视的亚健康状态 161

亚健康成因 161

治疗工作狂 163

学会休闲 166

寻找快乐 168

天天浪漫 171

28天改变你的生活 174

疼痛的困扰 178

一项透过网络的调查 178

健康与生命息息相关 182

颈椎病 184

腱鞘炎 186

腰肌劳损 187

高血压 188

计算机综合征 189

没有人想进入中年 192

中年女性 192

40岁是关键点 193

痛苦的选择 195

赞美就是爱 197

幸福家庭的标志 199

依旧美妙的性 201

走出亚健康 205

疲劳：20种解除方法 205

情绪焦虑：解除的14种方法 208

失眠：帮助你入睡的19种方法 210

头痛：消除的20种方法 214

气喘病：阻止发作的13种方法 217

便秘：解决的14种方法 219

胃灼热：解决的14种办法 222

脂肪堆积：12种对抗的措施 224

静脉炎：控制的10种疗法 225

痔疮：对付的12种建议 227

颈椎痛：去除的15种方法 229

背痛：消除的21项妙方 231

肌腱炎：10种缓和疗法 234

牙龈疾病：15种阻止的方法 236

阳痿：克服的13种方法 238

痛经：消除的13种方法 241

经前症候群：17种对策 243

晕车症：13种迅速疗法 246

第四章 金色人生 248

宇宙的规律 248

无法抗拒的“老化自由基” 248

承认老年期 251

心理平衡是幸福 253

一项健康的调查 254

最美夕阳红 256

你应提前计划 259

人活百岁不是梦 259

再做个备用计划 261

最佳处方 262

让时间缓缓地流过 264

向生命挑战 267

争取一份实在的医疗照顾 267

头号杀手 270

好好记住的劝告 271

脆弱的骨头 274

可以避免的 276

反应的方式各不相同 278

心灵能治疗癌症 280

快乐地生活 282

老年人的大敌 284

忧郁症：16种消除方法 284

胀气：消除的5种解决之道 287

肺气肿：减轻的19种疗法 287

糖尿病：控制的22种方法 291

肾结石：减轻的11条要诀 295

记忆力：增进的13种简便方法 297

更年期：消除症状的11种方法 299

高血压：控制的11种方法 301

血脂肪：降低的7种方法 303

狭心症：止痛的8种方法 305

心率过快：促其缓慢的8种办法 306

静脉曲张：12种对付要诀 308

胆固醇：低保持的19种办法 310

骨质疏松症：减轻的14种方法 314

皮肤老化：15种延缓妙方 317

第五章 生命的根本 320

运动的理由 320

生命存在的基本形式 320

心灵的需要 322

身体的需要 325

运动的能量 328

情绪高昂 328

自我控制增强 330

心脏强壮 331

肺泡膨胀 333

感官敏锐 334

消化功能顺畅 335

强化肌体 337

降低高血压 338

运动的结果 339

缓解压力 339

沮丧者的药方 341

跑过你的心 343

静坐也是一种运动 346

重要的是放松 347

运动的方法 351

健身始于散步 351

不要轻视走路 353

不同的选择 355

医疗运动 358

你还应该做些什么 361

不要忘记营养补充 361

把运动当成一种习惯 363

做好准备 364

盘点自己的身体状况 366

运动中的预防和意外伤害 371

医生提供的运动保健方法 378

头部按摩 378

耳廓按摩 379

腹部按摩 380

立式健身操 381

靠椅健身操 383

太极运动 384

日光浴 386

空气浴 387

健身器锻炼 389

第六章 饮食方案 391

健康需要营养 391

生命的6大营养素 391

均衡营养 394

科学烹调 395

不要忘记吃早餐 397

在外就餐的忠告 399

警惕晚餐过量 401

吃出健康 403

每天一杯牛奶 403

顿顿水果 404

天天蔬菜 406

多吃鱼 408

肉要瘦 409

吃五谷杂粮 410

清淡饮食 412

关爱自己 412

避开脂肪 414

不吃甜食 415

少饮咖啡 418

适量饮酒 420

戒吸烟 422

食物的酸碱性 425

酸性食物一览表 425

碱性食物一览表 440

睡眠理论 450

人为什么要睡眠 450

第七章 快乐睡眠 450

睡眠形态 451

睡眠的基本条件 453

睡多久才够 455

男女有别 457

睡姿 458

健康晴雨表 459

睡眠与内脏器官 459

睡眠病症 461

打鼾 463

睡眠呼吸暂停综合症 464

梦呓 465

梦游 466

梦魇 467

夜惊症 469

磨牙 470

高效率睡眠 471

测测你的单位睡眠时间 471

规律睡眠很重要 473

布置环境 474

建立睡前习惯 475

记住：床是睡觉的地方 475

把快乐带上床 477

远离安眠药 478

养成小睡的习惯 479

舒畅的睡眠 481

倾诉烦恼 481

适量运动 484

拒绝饱食 486

认真做爱 487

做个美梦 490

心理疗法 495

摆脱睡眠困扰 495

行为疗法 496

按摩疗法 498

饮食疗法 500

体育疗法 501

浴疗法 503

保健疗法 507

第八章 健康新概念 510

传染病 510

流行性感冒 510

麻疹 511

风疹 513

天花 514

水痘 515

脊髓灰质炎 516

病毒性肝炎 518

流行性乙型脑炎 520

病毒性脑炎 521

流行性腮腺炎 522

狂犬病 523

流行性出血热 524

猩红热 525

流行性脑脊髓膜炎 527

白喉 528

细菌性痢疾 529

霍乱 530

鼠疫 532

炭疽 533

艾滋病 534

非典型肺炎 540

内分秘和肾脏疾病 544

甲状腺功能亢进症 544

单纯性甲状腺肿 545

糖尿病 546

肥胖 548

肾炎（肾小球肾炎） 550

肾盂肾炎 551

尿毒症 552

上尿路结石 553

心血管疾病 554

风湿性心脏病 554

慢性肺原性心脏病 555

动脉粥样硬化 556

心肌梗塞 557

冠心病 558

肺源性心脏病 559

心肌炎 560

心肌病 561

感染性心内膜炎 562

心包炎 563

心脏神经官能症 564

心律失常 564

心脏功能不全 566

脑血管疾病 568

中风 568

高血压脑病 570

一过性脑缺血发作 570

脑栓塞 571

脑梗塞 572

脑出血 573

蛛网膜下腔出血 574

远离癌症 575

肺癌 575

原发性肝癌 577

食管癌 578

乳腺癌 579

胃癌 580

大肠癌 582

胰腺癌 583

宫颈癌 584

卵巢癌 586

子宫体癌 587

鼻咽癌 588

口腔癌 589

皮肤癌 590

骨癌 592

后记 595