机关工作人员保健手册PDF电子书下载

第一章　健康、亚健康状态与疾病 1

一、什么是健康 1

目录 1

二、什么是亚健康状态 2

四、为什么会出现亚健康状态 3

三、亚健康状态常有哪些表现 3

六、了解亚健康状态有什么意义 4

五、为什么机关工作人员处于亚健康状态者人数众多 4

七、人为什么会患病 5

八、怎样消除导致亚健康状态和疾病的危险因素 6

三、什么是合理营养 7

二、什么是营养素 7

第二章　健康的物质基础——科学饮食 7

第一节 概述 7

一、什么是营养 7

四、能量（热能）的概念 8

六、能量摄入过多或不足对健康有什么危害 9

五、能量在人体内起什么作用 9

一、蛋白质的主要生理功能 10

第二节 蛋白质 10

三、氨基酸概述 11

二、人体怎样利用蛋白质 11

五、蛋白质摄入量过高对人体健康有什么危害 12

四、哪些食品含有优质蛋白质 12

一、脂类的概念及分类 13

第三节 脂类 13

三、类脂的主要生理功能 14

二、脂肪的主要生理功能 14

四、脂肪摄入量过高对健康有什么危害 16

五、胆固醇的作用及对人体健康的影响 17

六、脂肪酸有哪些种类 18

一、糖类的概念及分类 19

第四节 糖类 19

七、什么是人体必需脂肪酸 19

八、脂肪的来源有哪些 19

三、糖类的来源 20

二、糖类的主要生理功能 20

二、人体对矿物质的总需要量及分布特点 21

一、矿物质的分类 21

第五节　矿物质（无机盐） 21

三、机体所需主要矿物质的生理功能及来源 22

二、机体所需主要维生素及“类维生素物质”的生理功能及来源 32

一、维生素的概念及分类 32

第六节 维生素 32

二、人体内的水是怎样平衡的 40

一、水有哪些生理功能 40

第七节 水 40

一、膳食纤维的概念 41

第八节 膳食纤维 41

三、怎样看待饮用水 41

二、膳食纤维有哪些生理功能及影响 42

二、怎样提高谷类食物的营养价值 43

一、谷类食物的营养特点 43

第九节 谷类与薯类食物 43

第十节 豆类食物的营养特点 44

三、薯类食物的营养价值 44

一、畜禽肉中各种主要营养成分有什么特点 45

第十一节 畜禽鱼蛋类食物 45

二、为什么要经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 46

三、鱼类的主要营养成分有何特点 47

五、蛋类各部位营养成分有什么不同 48

四、为什么多吃海鱼能预防心脑血管疾病 48

六、鸡蛋里的胆固醇对人体有害吗 49

一、奶类食品中的各种主要营养素有什么特点 50

第十二节 奶与奶制品 50

二、酸奶有什么营养价值 51

四、哪些人不宜喝牛奶 52

三、怎样饮用鲜奶更有利于吸收 52

一、蔬菜的主要营养成分有什么特点 53

第十三节 蔬菜与水果 53

五、煮牛奶应注意加糖方法和加热温度 53

二、食用菌的营养价值和保健功能 54

四、水果的主要营养成分有什么特点 55

三、海藻的保健功能 55

五、水果能代替蔬菜吗 56

八、野菜、野果有什么营养价值 57

七、经常吃花生能预防冠心病吗 57

六、坚果类食物的营养成分有什么特点 57

九、不同病种的病人吃水果注意事项 58

十、食用水果应注意什么 59

第十四节 巧克力的保健作用 61

一、茶有哪些有益成分 62

第十五节　茶与咖啡 62

三、茶中成分对人体有什么不良影响 63

二、绿茶的保健作用 63

四、喝茶应当注意什么 64

一、黄酒有什么营养价值 65

第十六节 酒类 65

五、饮用咖啡对人体有什么影响 65

二、怎样评价啤酒的营养价值 66

三、喝啤酒有哪些禁忌 67

六、为什么酒后不能开车 69

五、边吸烟边饮酒有什么危害 69

四、适量饮酒对心脏有益吗 69

一、《中国居民膳食指南》的内容是什么 70

第十七节 膳食的营养搭配原则与应用方法 70

二、什么是平衡膳食 71

四、五类基本食物分别提供什么营养素 72

三、什么是食物金字塔 72

六、膳食品种的搭配原则 73

五、膳食的平衡搭配原则 73

七、保持膳食酸碱平衡的意义 75

八、不适当的饮食搭配示例 76

一、烹调对食物营养价值有什么影响 79

第十八节 科学的烹调方法 79

二、烹调对食物的消化与吸收有什么影响 80

一、定时、定量饮食保健康 81

第十九节 对健康有益的饮食习惯 81

三、合理烹调的主要标准 81

二、合理的早餐 82

四、合理的午餐 83

三、吃好早餐有什么意义 83

六、怎样理解“晚饭要吃少” 84

五、合理的晚餐 84

二、“食不厌精”的害处 85

一、晚餐过饱的害处 85

七、良好的就餐习惯要点 85

第二十节 对健康有害的饮食习惯 85

五、食用过热饭菜的害处 86

四、过量食用食盐的害处 86

三、高脂膳食易患癌 86

九、边吃饭边读书报的害处 87

八、偏爱零食的害处 87

六、吃饭过快的害处 87

七、暴食过量的害处 87

十一、不良饮食习惯 88

十、吃汤泡饭的害处 88

十二、不宜空腹食用的食品 90

一、脑力劳动者的营养需要有何特点 91

第二十一节　针对特定人群的饮食 91

二、脑力劳动者最需要哪些营养成分 92

三、怎样合理安排脑力劳动者的饮食 94

四、脑力劳动者怎样安排每天餐次和进餐时间 95

六、怎样合理安排夜班膳食 96

五、夜班工作对身体有什么影响 96

八、中年人怎样调整营养结构 97

七、为什么夜班工作人员不宜多喝茶和咖啡 97

二、开展体育活动的基本原则 99

一、体育活动是机关工作人员保健的重要方式 99

第三章　日常健身方法 99

第一节　概述 99

三、为什么体育活动要有医务监督 100

四、为什么体育活动要有运动处方 101

五、怎样进行体育活动时的自我监督 102

六、为什么体育活动前必须做准备活动 103

七、体育活动时怎样防止意外伤害 104

九、夏季体育锻炼注意什么 105

八、体育活动后为什么一定要进行整理活动 105

十、冬季体育锻炼注意什么 106

十一、晚上体育锻炼时应注意什么 107

十二、有氧运动与无氧运动的概念 108

十三、参加体育活动怎样补充营养 110

二、室内健身活动应注意哪些问题 111

一、适宜在室内开展的健身活动有哪些 111

第二节 室内健身法 111

二、怎样保持良好的情绪 113

三、办公椅健身操 113

四、为什么走楼梯能健身 114

一、步行健身法 116

五、为什么打乒乓球等室内球类活动能健身 116

第三节 走与跑健身法 116

二、跑步健身法 118

四、长跑后要防重力性休克 120

三、长跑健身需要注意什么 120

一、怎样游泳才能健身 121

第四节 游泳健身法 121

三、游泳要注意保护皮肤 123

二、哪些人不适合游泳 123

五、游泳时怎样防治抽筋 125

四、游泳要防眼、鼻、耳病 125

六、游泳时怎样防性病 126

八、冬季游泳须知 127

七、夏季游泳须知 127

一、练太极拳有哪些益处 128

第五节 太极拳健身法 128

二、太极拳流派及特点 129

三、练太极拳并非越慢越好 130

四、练太极拳须防运动性损伤 131

一、怎样利用音乐健身 132

第六节 其他健身法 132

三、怎样利用“三大球”健身 133

二、怎样利用唱歌健身 133

五、怎样利用骑自行车健身 135

四、怎样利用登山活动健身 135

六、怎样利用滑冰和滑雪健身 136

七、怎样利用体操与舞蹈健身 137

八、怎样利用下棋健身 139

十、怎样利用倒立健身 140

九、怎样利用倒退行走健身 140

十一、怎样利用编织动作健身 141

十二、怎样利用跳绳健身 142

十四、怎样利用日常生活动作健身 143

十三、怎样利用踢毽健身 143

一、电脑对健康可能有哪些不良影响 145

第四章 办公场所的环境状况与防病保健 145

第一节 电脑与健康 145

二、怎样预防电脑对健康的不良影响 146

三、怎样防治操作电脑引起的腕管综合征 150

二、为什么复印机对健康有不良影响 151

第二节 复印机与健康 151

一、复印机对健康可能有哪些不良影响 151

三、怎样预防复印机对健康的不良影响 153

三、怎样防止电话机传染疾病 154

第三节 电话机与健康 154

一、打电话对健康的影响 154

二、为什么打电话可能传染疾病 154

一、为什么空调器可能使人致病 155

第四节 空调器与健康 155

二、怎样防止空调器对健康的不良影响 156

三、空调房间温度过低须防“面瘫” 157

一、电视机对健康的影响 158

第五节 电视机与健康 158

二、怎样科学合理地使用电视机 159

一、怎样科学地使用电热饮水机 160

第六节 其他电器与健康 160

二、怎样科学地使用手机 162

第七节 吸烟对健康的危害 164

二、我国学者提出的心理健康标准 166

第五章　心理疾病的防治常识 166

第一节 心理健康的概念 166

一、世界卫生组织（WHO）提出的心理健康标准 166

三、我国学者提出的中年人心理健康标准 168

一、什么是心理健康问题 169

四、人本主义心理学家马斯洛和麦特曼提出的心理健康标准 169

第二节　心理健康问题概述 169

三、怎样区分狭义与广义的心理障碍 170

二、心理障碍与心理疾病有什么差别 170

四、人格（性格）与疾病有何关系 171

一、常见的情绪缺陷有几种 172

第三节　情绪问题 172

四、幽默感有益于健康 174

三、哪些食物有助于改善情绪 174

一、怎样保持稳定的心理状态 175

第四节 心理稳定与心理异常 175

二、自信对身心健康的影响 177

四、怎样消除自卑心理 178

三、自卑对身心健康的影响 178

五、浮躁心理有哪些特征 179

七、怎样矫治浮躁心理 180

六、浮躁心理是怎样产生的 180

九、怎样面对挫折 181

八、什么是挫折感 181

一、什么是焦虑 182

第五节　焦虑症 182

三、惊恐发作（急性焦虑症）的诊断标准是什么 183

二、焦虑症有哪些表现 183

五、怎样对焦虑症作自我心理治疗 184

四、广泛性焦虑症的诊断标准是什么 184

二、怎样诊断抑郁症 186

一、什么是抑郁症 186

第六节 抑郁症 186

四、怎样自我治疗抑郁症 187

三、为什么女性易患抑郁症 187

二、哪些疾病适合做心理治疗 188

一、什么是心理咨询 188

第七节 心理咨询与心理能力训练 188

三、医生从事心理咨询的原则是什么 189

四、向心理医生咨询应注意哪些问题 190

五、自我心理能力训练包括哪些内容 192

一、什么是流行性感冒 194

第一节 流行性感冒 194

第六章 机关工作人员常见病的预防与治疗 194

二、怎样治疗感冒 195

三、治疗流感常见的错误做法 196

四、怎样预防流行性感冒 197

一、什么是结核病 198

第二节 结核病 198

三、结核病有什么常见症状 199

二、结核病是怎样发生的 199

五、治疗结核病的要点 200

四、肺结核的常规治疗方法 200

六、怎样预防结核病 201

一、什么是病毒性肝炎 202

第三节 病毒性肝炎 202

三、什么是急性肝炎 203

二、怎样诊断肝炎 203

四、什么是慢性肝炎 204

六、病毒性肝炎的治疗原则是什么 205

五、病毒性肝炎需要做哪些检查 205

七、怎样预防病毒性肝炎 206

二、高血压病是怎样发生的 207

一、怎样确定是否患了高血压 207

第四节 高血压 207

三、怎样判断高血压的轻重程度 208

六、高血压有什么危害 209

五、高血压有哪些表现 209

四、原发性与继发性高血压病有何不同 209

七、高血压病人应做哪些检查 210

八、高血压病的治疗原则和非药物疗法是什么 211

十、高血压病人降血压过程中注意什么 212

九、高血压病的用药原则是什么 212

十一、怎样有效地控制血压 213

十二、哪些药能引起血压升高 216

十三、为什么有的人血压总是控制不好 217

十四、高血压病的饮食治疗 218

十五、水果也能降血压 219

十六、高血压病的运动处方 220

一、低血压的成因与治疗方法 221

第五节 低血压 221

二、怎样预防低血压引发脑卒中 222

二、什么人容易发生冠心病 223

一、什么是冠心病 223

第六节 冠状动脉硬化性心脏病（冠心病） 223

五、怎样诊断冠心病 225

四、冠心病发作主要表现为哪些类型 225

三、哪些异常感觉可以看作冠心病的早期信号 225

六、冠心病的常规防治措施是什么 226

七、冠心病病人的日常生活中有哪些禁忌 227

八、警惕隐性冠心病 228

九、水对冠心病病人的有益作用 229

十、心力衰竭的表现 230

一、糖尿病的概念 231

第七节　糖尿病 231

四、糖尿病的早期症状是什么 232

三、2型糖尿病的诱因是什么 232

二、糖尿病的分类 232

六、糖尿病的常用检查项目是什么 233

五、糖尿病有哪些常见症状 233

八、糖尿病常见哪些慢性并发症 234

七、怎样确诊糖尿病 234

九、糖尿病的治疗原则及治疗中的重要指标 236

十、怎样看待体重对糖尿病治疗的影响 237

十二、糖尿病的饮食治疗原则 238

十一、糖尿病病人怎样进行饮食控制 238

十三、糖尿病病人怎样计算每天所需的热量 239

十四、什么是食品交换份法 240

十五、怎样应用食品交换份法互换食品 242

十七、糖尿病病人的食疗食品示例 244

十六、糖尿病病人晚上加餐有什么作用 244

十九、为什么糖尿病病人需要主食、副食同时控制 245

十八、糖尿病病人怎样吃水果 245

二十、糖尿病病人进行体育锻炼的意义与注意事项 246

二十二、体育运动怎样影响机体的糖代谢 247

二十一、糖尿病病人的运动原则 247

二十三、运动对不同病情的糖尿病病人有什么影响 248

二十四、糖尿病的三级预防措施是什么 249

二十五、常用的口服降糖药有哪些 250

二十七、哪些病人宜服磺脲类降糖药 251

二十六、怎样选择口服降糖药 251

二十九、血糖转为正常后，能不能停服降糖药 252

二十八、磺脲类降糖药的主要副作用 252

三十一、什么病情不宜用口服降糖药 253

三十、长期口服降糖药能否损害肝肾功能 253

三十三、糖尿病病人应防脑梗死 254

三十二、哪些糖尿病病人必须用胰岛素治疗 254

三十四、糖尿病与心血管病 255

一、低血糖症是怎样发生的 256

二、低血糖症有哪些表现 256

第八节　低血糖症 256

一、什么是高脂血症 257

第九节 高脂血症 257

三、低血糖症应当做哪些检查 257

四、怎样治疗低血糖症 257

二、高脂血症的治疗原则 258

三、饮食疗法降血脂 259

一、脂肪肝的病因 260

第十节 脂肪肝 260

二、怎样治疗和预防脂肪肝 261

二、肥胖对健康的威胁 262

一、肥胖的概念 262

第十一节　肥胖症 262

四、怎样判断肥胖的程度 263

三、肥胖症是怎样形成的 263

六、怎样治疗与预防肥胖症 264

五、发胖的迹象 264

一、什么是骨质疏松症 265

第十二节 骨质疏松症 265

三、怎样治疗骨质疏松症 266

二、骨质疏松症有哪些主要症状 266

五、哪些因素能引起绝经后骨质疏松症 267

四、怎样预防骨质疏松症 267

一、什么是龋病及怎样治疗 268

第十三节 龋病 268

六、哪些因素影响补钙效果 268

二、龋病有哪些危害 269

三、清洁牙齿是龋病的重要预防措施 270

四、为什么龋病初期应当及时治疗 272

六、口腔自我保健方法 273

五、什么样的龋齿需要拔除 273

七、有益于牙齿健康的好习惯 274

一、什么是慢性咽炎 275

第十四节　慢性咽炎 275

一、什么是消化性溃疡 276

第十五节 消化性溃疡 276

二、怎样治疗慢性咽炎 276

三、怎样诊断消化性溃疡 277

二、消化性溃疡的病因是什么 277

四、怎样治疗和预防消化性溃疡 278

五、吸烟对溃疡病的影响 279

二、怎样治疗急性胃炎 280

一、急性胃炎的病因和症状是什么 280

第十六节 急性胃炎 280

一、慢性胃炎的病因、症状及诊断 281

第十七节 慢性胃炎 281

二、怎样治疗慢性胃炎 283

三、慢性胃炎的食物选择 284

一、急性肠炎有什么表现 285

第十八节 急性肠炎 285

二、怎样治疗急性肠炎 286

一、为什么会发生便秘 287

第十九节　便秘 287

三、便秘的简易饮食疗法 288

二、怎样预防和治疗便秘 288

一、痔是怎样形成的 289

第二十节 痔 289

二、怎样诊断痔 290

四、如何预防痔的发生 291

三、痔的常规疗法 291

第二十一节 缺铁性贫血 293

二、常见的睡眠障碍有几种类型 295

一、睡眠是怎么回事 295

第二十二节 睡眠障碍 295

三、失眠的病因是什么 296

五、长期睡眠不足有哪些危害 297

四、失眠症与失眠感有什么不同 297

七、失眠症的非药物疗法有哪些 298

六、睡眠障碍的非药物疗法基本原则是什么 298

八、治疗失眠有哪些常用药 299

九、服用安眠药已经成瘾怎么办 300

一、阳萎的概念及其病因 301

第二十三节 阳萎 301

三、怎样治疗阳萎 302

二、怎样区别器质性与功能性阳萎 302

二、神经根型颈椎病有什么特点 303

一、什么是颈椎病 303

第二十四节 颈椎病 303

五、椎动脉型颈椎病有什么特点 304

四、交感型颈椎病有什么特点 304

三、脊髓型颈椎病有什么特点 304

七、怎样预防颈椎病 305

六、怎样治疗颈椎病 305

八、睡眠姿势、用枕习惯与颈椎病的关系 306

第二十五节 怎样防治长期伏案工作引起的颈、肩、腰、腿痛 307

第二十六节 书写痉挛综合征的防治 308

第二十七节 狭窄性腱鞘炎的防治 309

二、怎样诊断腰椎间盘突出症 310

一、为什么会发生腰腿痛 310

第二十八节 腰椎间盘突出症的防治 310

三、怎样治疗和预防腰椎间盘突出症 311

一、什么是围绝经期综合征 312

第二十九节 围绝经期综合征的治疗与保健 312

二、怎样治疗围绝经期综合征 313

三、对围绝经期综合征怎样进行激素替代治疗 314

四、围绝经期怎样调整饮食 317

二、怎样确诊子宫肌瘤 318

一、什么是子宫肌瘤 318

第三十节 子宫肌瘤 318

一、什么是痛经 319

第三十一节 痛经 319

三、怎样治疗子宫肌瘤 319

二、怎样治疗痛经 320

一、预防癌症的基本原则 321

第三十二节 恶性肿瘤的预防 321

二、怎样防止食物致癌 322

三、口腔癌的预防常识 323

五、胃癌的预防常识 324

四、肺癌的预防常识 324

六、青年人胃癌患病率为什么会上升 325

七、大肠癌的预防常识 326

八、青年人患大肠癌的特点 327

十、乳腺癌的预防常识 328

九、乳腺癌有哪些可能的致病因素 328

十二、防治乳腺癌的最佳方法——定期筛检 329

十一、怎样通过自查与体检尽早发现乳腺癌 329

十三、宫颈癌的预防常识 330

二、怎样治疗冻疮 331

一、冻疮是怎样形成的 331

第三十三节 冻疮 331

二、健康体检主要包括哪些内容 333

一、为什么要进行健康体检 333

第七章　体检与自我监测常识 333

第一节 体检概述 333

三、体检时的基本检查法是什么 334

四、怎样看待体检的结果 335

五、接受体检时常见哪些失误 336

六、妇科检查 337

七、为什么肛门指检能较早发现直肠癌 338

一、哪些疾病能引起胸痛 339

第二节 部分常见病症的自我监测常识 339

三、恶性肿瘤的早期症状 340

二、哪些疾病能引起心律不齐 340

四、乳房肿块的监测方法及其意义 341

五、卵巢癌的监测方法及其意义 342

六、哪些疾病能引起手指麻痛 343

七、体温的检测方法及其意义 344

八、血压的概念和测量血压的方法 345

一、红细胞计数和血红蛋白测定 347

第三节 常用的血液检查方法及其意义 347

四、中性粒细胞 349

三、为什么要做白细胞分类计数 349

二、白细胞计数 349

六、嗜酸性粒细胞 351

五、淋巴细胞 351

九、血小板 352

八、单核细胞 352

七、嗜碱性粒细胞 352

十一、血糖 354

十、红细胞沉降率 354

十三、葡萄糖耐量试验 355

十二、糖化血红蛋白 355

十六、血脂检查前应当注意哪些问题 356

十五、哪些人应当做血脂检查 356

十四、脂类代谢的检验内容 356

十七、为什么查血脂要禁食12～14小时 357

十九、血清三酰甘油 358

十八、血清总胆固醇 358

二十、常用的肝癌标志物检查是什么 359

二十四、血浆比黏度 360

二十三、全血比黏度 360

二十一、链球菌感染的检测——抗“O”试验 360

二十二、类风湿因子试验 360

二十七、血清尿素氮 361

二十六、乙型肝炎病毒表面抗原 361

二十五、血清转氨酶 361

二十九、血清尿酸 362

二十八、血肌酐 362

一、检测尿液有什么意义 363

第四节 常用的尿液检查方法及其意义 363

二、尿液的一般性状检验有哪些内容 364

三、常用的尿液化验有哪些 366

一、粪便的一般性状检查 367

第五节 常用的粪便检查方法及其意义 367

二、粪便的显微镜检查能观察到什么 369

四、粪便的微生物学检查能了解什么 370

三、粪便的化学检验能了解什么 370

一、心电图能诊断什么心脏疾病 371

第六节 常用的心电图检查方法及其意义 371

三、运动试验的适应证和禁忌证 372

二、常用的心电图运动负荷试验有哪些 372

一、超声检查有什么意义 373

第七节 常用的超声检查方法及其意义 373

四、什么人需要做动态心电图检查 373

三、B型超声诊断法能诊断哪些疾病 374

二、B型超声有什么特点 374

一、拍摄心脏的X线片有什么意义 377

第八节 常用的X线检查方法及其意义 377

四、做胆道系统的B超检查时应当注意什么 377

五、做胰腺的B超检查时应当注意什么 377

第九节 宫颈刮片检查方法及其意义 378

二、拍摄肺部的X线片有什么意义 378

一、怎样保存常用药品 380

第八章　用药常识 380

二、怎样阅读药品说明书 381

四、怎样识别进口药的有效期 383

三、怎样判断药品变质 383

五、怎样理解药品说明书上的“慎用”、“忌用”、“禁用” 384

七、怎样确定口服、打针等不同用药方法 385

六、什么是非处方药 385

八、注射药为什么不能口服 387

九、“打点滴”的速度每分钟多少滴为宜 388

十、使用抗生素应当注意什么 389

十二、中药与西药合用安全吗 390

十一、抗生素使用不当引起真菌感染怎么办 390

十三、服用中药有时间要求吗 391

十四、中药有哪些特殊的服用方法 392

十五、为什么中药煎煮之前要浸泡 393

十六、怎样煎中药 394

十七、饮食会影响药物疗效吗 396

十八、服药为什么要忌茶 399

十九、服药期间为什么不宜饮酒 400

二十、哪些药物孕妇应慎用或禁用 402

二十一、哪些药物可能引起性功能障碍 407

二十二、怎样正确使用眼药 410

二十三、怎样正确使用治疗耳病的外用药 411

二十四、怎样正确选择和使用滴鼻剂 413

二十五、怎样选择皮肤外用药 414

二十六、怎样使用激素类外用药 416

二十八、不同浓度的酒精各有什么用途 417

二十七、怎样使用“创可贴” 417

二十九、怎样使用碘酒 418