职业枯竭PDF电子书下载

目录 1

认识职业枯竭 1

职业枯竭的现状 2

1．我国社会已进入职业枯竭高发期 4

2．职业枯竭杀伤力大 5

3．职业枯竭的高发群体 7

4．职业枯竭的六大特征 8

职业枯竭的成因和发展阶段 10

1．职业枯竭的形成原因 12

2．职业枯竭发展的七个阶段 13

职业枯竭的防治原则 16

1．职业枯竭的实用药典 18

2．预防职业枯竭的具体步骤 19

职业枯竭七大对策 21

对策一 正确认识和分解压力 22

1．认识和分解压力 24

2．树立现实的期待 30

3．排除不良外力的干扰 34

4．心态在哪里，行动就在哪里 36

5．让自己感悟快乐 39

对策二 调节情绪状态和心境 46

1．绕过枯竭阶段 48

2．让精神得到松弛 50

3．巧妙地找点借口 52

4．摆脱遗憾的纠缠 54

5．为你的天赋找个暂停的地方 57

6．把减号变成加号 59

7．巧用情绪“转换器” 61

8．每天改变一点点 64

对策三 建立良好工作环境 68

1．实行媒体斋戒 70

2．学会从干扰中脱身 72

3．避免人格走向裂变 74

4．安排好每一天 76

5．和你内在的平衡点保持接触 81

6．优先做最重要的事情 83

7．休假比赚钱更重要 85

对策四 保持职业能力常青 88

1．与自己竞争 90

2．让你不可替代 92

3．提升你的职业空间 96

4．相信自己有这个实力 101

5．审核你的社交能力 104

6．经常整理你的心情 109

对策五 有效的人际支持系统 114

1．人际关系的六种模式 116

2．同事朋友间的交流和支持 122

3．把压力带回家 124

4．有话好好说 127

5．有性慢慢来 132

对策六 心灵的成长 138

1．爱获胜了 140

2．心灵之声 143

3．爱与被爱 146

4．心存感激 151

对策七让生命在悠闲的步履中度过 156

1．冲出“心理牢笼” 158

2．学会适应变化 160

3．与大自然和谐相处 163

4．不贪图富贵与安逸 165

5．生物钟“准时” 167

6．不要刻意养生 168

7．常读好诗文 170

8．笑是百药之长 172

9．习书画，释枯竭 174

10．睡眠能治枯竭 175

测试——了解自己目前的状态 179

1．枯竭指数测试 182

2．性格和压力测试 184

3．恐惧测试 186

4．人际关系测试 188