5分钟家庭保健方PDF电子书下载

概论——常用家庭保健方法 1

一、环境保健 1

（一）选择良好的住宅 1

目录 1

（二）创造良好的居室环境 3

二、心理保健 5

（一）心理保健的重要性 5

（二）心理健康的标准 5

（三）家庭心理保健的常用方法 6

三、膳食保健 7

（一）膳食基础知识 7

（二）膳食保健方法 22

（一）卧室和卧具 27

四、睡眠保健 27

（二）睡眠的时间 31

（三）睡前宜忌 35

（四）睡卧有法 36

（五）失眠的调节 38

五、房事保健 40

（一）节欲保精是房事保健的中心 41

（二）房事和谐是家庭保健的重要内容 48

六、着装保健 56

（一）量体择衣 57

（二）舒适整洁 57

（三）顺应四时 57

（一）交际原则 58

七、交际保健 58

（二）人际关系的优化方法 59

八、运动保健 60

（一）寓健身运动于日常生活中 60

（二）在休息时间做做保健操 71

九、娱乐保健 87

（一）花卉之乐 87

（二）饲养之乐 92

（三）垂钓之乐 94

（四）音乐之乐 101

（五）书画之乐 108

（六）弈棋之乐 110

（七）阅读之乐 111

（八）旅游之乐 112

（九）网上之乐 113

十、按摩保健 114

（一）灵活机动的局部自我按摩术 114

（二）简易实效的益寿自我按摩 121

（三）美容自我按摩 123

（四）更年期保健按摩 128

（五）小儿保健按摩 128

十一、气功保健 130

（一）坐卧养生功 130

（二）强壮功 131

（三）内运命门功 131

（四）养神动静功 132

（五）阴阳回春功（第一套） 133

（六）松静养心功 134

（七）强心健肺功 135

（八）自然换气功 136

（九）健脾养胃功 136

（十）健脾运肠功 137

（十一）疏肝理气功 138

（十二）疏肝利胆功 139

（十三）健目功 139

（十四）保耳功 140

（十五）听息卧功 140

十二、方药保健 141

（一）常用保健中药 141

（二）常用成方保健 145

各论——家庭成员的日常保健 148

一、孕产期的家庭保健 148

（一）孕前准备 148

（二）择时妊娠 150

（三）孕期保健 151

（四）临产要领 160

（五）产后康复 162

二、婴儿的正确喂养 172

（一）母乳喂养 172

（二）部分母乳喂养 178

（三）人工喂养 178

三、儿童的家庭保健 181

（一）儿童膳食的要点 181

（二）儿童的运动保健 183

（三）儿童的正确教导 187

（四）青春期保健提要 199

四、青年的交际保健 201

（一）成功求职的要领 201

（二）工作中的交际要领 205

（三）打下良好的经济基础 208

（四）健康恋爱的要点 208

（五）礼貌交际小方法 210

五、中年的家庭保健 215

（一）应付生理变化的对策 216

（二）学会舒解压力 219

（三）协调家庭关系 222

（四）健康渡过更年期 233

六、老年的家庭保健 238

（一）高血压 238

（二）冠心病 242

（三）糖尿病 244

（四）阻塞性肺病（慢性支气管炎、肺气肿） 247

（五）前列腺增生 251

（六）腹胀纳呆 252

（七）腹泻便溏 253

（八）便秘 254

（九）耳聋 256

（十）老眼昏花 258

附录：本书所涉及穴位的简易取穴法 260

参考文献 263