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目 录 2

十一、田径 2

第一章田径运动概况 2

第一节 田径运动的产生和发展 2

第二节 田径运动的特点 4

第三节 田径运动的分类 5

第二章跑、跨栏项目 6

第一节 短跑 6

第二节 跨栏跑 17

第三节接力跑 25

第四节 中长跑 28

第三章跳跃项目 33

第一节 跳高 34

第二节跳远 40

第三节 三级跳远 44

第四章投掷项目 51

第一节推铅球 51

第二节掷铁饼 57

第三节 掷标枪 62

第四节 投掷项目的辅助练习 69

第一章游泳运动概述 72

第一节 游泳运动的起源 72

十二、游泳 72

第二节 游泳运动的生理和技术特点 73

第三节 游泳运动国际、国内发展概况 73

第二章游泳运动基本技术 74

第一节 爬泳 74

第二节 蛙泳 86

第三节仰泳 97

第四节蝶泳 102

第二节 体力分配战术 106

第三节 接力比赛战术 106

第一节心理战术 106

第三章游泳运动基本战术 106

第四节 出发战术 107

第四章游泳运动竞赛规则与裁判法 107

第一节 竞赛组织 107

第二节 运动场地与裁判法 110

十三、武术 116

第一章武术运动概述 116

第一节 武术运动简介 116

第二节 武术运动发展趋势 117

第二章武术套路 118

第一节形意拳 118

第二节太极拳 134

第三节 太行意拳 152

十四、健身运动 166

第一章健身运动概述 166

第一节健身运动基本知识 166

第二节 健身运动的新趋势 177

第二章力量型健身法——健美运动 180

第一节 健美运动概述 180

第二节 发达胸部肌群 182

第三节发达肩部肌群 189

第四节发达臂部肌群 196

第五节 发达背部肌群 206

第六节 发达腹部肌群 214

第七节 发达臀部和腿部肌群 221

第八节 力量训练的原则与方法 233

第九节 制定健美训练计划 239

第三章耐力型健身法 248

第一节 耐力性健身法概述 248

第二节 室内跑步健身法 249

第三节 室外跑步健身运动 253

第四章科学健身的方法 260

第一节 运动处方 260

第二节 舍宾运动 263

第一节健美操简介 268

第一章健美操概述 268

十五、健美操 268

第二节 健美操的发展 271

第二章健美操基本动作 275

第一节 健美操动作结构 275

第二节 健美操基本动作 276

第三章健美操竞赛规则 284

第一节 健美操比赛简介 284

第二节 健美操比赛的评分 285

第三节 健美操裁判法 286

第一节 体育舞蹈的起源与发展 292

第一章概述 292

十六、体育舞蹈 292

第二节 交谊舞与体育舞蹈 294

第三节 体育舞蹈基础知识 295

第四节 体育舞蹈的特点和价值 297

第二章摩登舞 298

第一节 华尔兹 298

第二节 探戈舞 303

第三节 狐步舞 307

第四节 快步舞 311

第五节 维也纳华尔兹 314

第一节 伦巴舞 318

第三章拉丁舞 318

第二节 恰恰恰 325

第三节 桑巴舞 332

第四节 帕索多不列 337

第五节 加依夫 343

第四章体育舞蹈竞赛规则 351

第一节 体育舞蹈竞赛的一般规定 351

第二节 体育舞蹈裁判工作方法 353

十七、散打 358

第一章散打运动概述 358

第一节 散打运动的起源与发展 358

第二节 散打运动的特点及其作用 359

第二章散打运动的基本技术 360

第一节 散打的基本姿势 360

第二节 步法 360

第三节 拳法 361

第四节 腿法 363

第五节摔法 367

第六节肘法 372

第七节 防守技术 374

第八节 防守反击法 378

第二节 散打中的时间差 382

第一节 散打中的距离感 382

第三章散打运动的基本战术 382

第三节散打中的角度 383

第四节 与不同对手散打应该采用的战术 384

第四章散打运动的竞赛规则与裁判法 386

第一节 场地 386

第二节 竞赛的服装、护具 386

第三节 竞赛规则与裁判法 386

十八、跆拳道 392

第一章跆拳道概述 392

第一节 跆拳道简史 392

第二节 跆拳道的特点 393

第三节 跆拳道的作用 394

第二章跆拳道基本技术 395

第一节 手法 395

第二节腿法 400

第三章跆拳道的品势 406

第一节 太极一章 406

第二节 太极二章 413

第三节 太极三章 421

第四节 太极四章 432

第四章跆拳道竞赛规则与裁判法 442

第一节 比赛的种类和方法 442

第二节 比赛场地、时间 443

第三节 裁判员职责 445

第四节 主要规则 446

第五节 跆拳道的等级制度 448

十九、女子养生、防身术 450

第一章女子养生术 450

第一节 养生学原则 450

第二节 运动方法介绍 451

第二章女子防身术 459

第一节 女子防身术概述 459

第二节 基本功力 461

第三节 实用拳术 462

第四节 实用短棍 469

第五节 七星剑 474

二十、保健体育 488

第一章保健体育概述 488

第一节 保健体育的特点和分类 489

第二节 保健体育的作用原理与锻炼原则 490

第二章太极拳 492

第一节太极拳的起源与流派 492

第二节 太极拳练习要领 495

第三节 二十四式太极拳分解动作 498

第三章太极静功 529

第一节 太极静功的概念与功理 530

第二节 太极静功功法 533

第三节 松静自然炼静功 536

第四章穴位保健按摩 539

第一节 穴位保健按摩概述 539

第二节 穴位自我保健按摩手法 540

二十一、桥牌 550

第一章桥牌运动概述 550

第一节 桥牌运动的作用与起源 550

第二节桥牌运动的发展 550

第一节 桥牌的规则和术语 552

第二章桥牌打法 552

第二节 打桥牌的程序 556

第三节 桥牌记分法 557

第三章叫牌 561

第一节叫牌概论 561

第二节 改良自然叫牌规则 562

第三节 目前最流行的叫牌体系 567

第四章打牌 575

第一节 基本技巧 576

第二节基本打法 579

参考书目 580