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第一部分 现代体育项目 2

田 径 2

一、竞走 2

（一）竞走技术 2

（二）训练方法 5

（三）注意事项 7

二、短跑 7

（一）短跑技术 7

（二）训练方法 14

（三）注意事项 17

三、接力跑 17

（一）接力跑技术 17

（二）训练方法 21

（三）注意事项 21

四、跨栏跑 22

（一）跨栏跑技术 22

（二）训练方法 31

五、中长跑 32

（三）注意事项 32

（一）中长跑技术 33

（二）训练方法 36

（三）注意事项 37

六、马拉松跑 38

（一）马拉松跑技术 38

（二）训练方法 39

（三）注意事项 41

七、越野跑 42

（一）跳远技术 44

八、跳远 44

（二）训练方法 47

（三）注意事项 48

九、三级跳远 49

（一）三级跳远技术 49

（二）训练方法 50

（三）注意事项 52

十、跳高 53

（一）跳高技术 53

（二）训练方法 57

（三）注意事项 61

（一）推铅球技术 63

十一、推铅球 63

（二）训练方法 66

（三）注意事项 71

十二、掷铁饼 72

（一）掷铁饼技术 72

（二）训练方法 76

十三、掷标枪 78

（一）掷标枪技术 78

（三）注意事项 78

（二）训练方法 83

（三）注意事项 84

篮球 86

一、基本技术 86

移动 86

（一）移动的技术 86

（二）训练方法 92

（三）注意事项 94

（一）传、接球技术 95

传、接球 95

（二）训练方法 101

（三）注意事项 102

投篮 102

（一）投篮技术 103

（二）训练方法 110

（三）注意事项 113

运球 113

（一）运球技术 114

（二）训练方法 117

（三）注意事项 118

持球突破 118

（一）持球突破技术 119

（二）训练方法 119

（三）注意事项 120

二、基本战术 121

（一）快攻与防守快攻 121

（二）半场人盯人防守与进攻半场人盯人 131

（三）区域联防与进攻区域联防 136

（四）区域紧逼防守与进攻区域紧逼防守 143

排球 152

一、基本技术 152

移动 152

（一）移动的技术 152

（二）训练方法 154

（三）注意事项 155

发球 155

（一）发球技术 155

（二）训练方法 158

（三）注意事项 159

垫球 159

（一）垫球技术 159

（二）训练方法 161

（三）注意事项 162

传球 162

（一）传球技术 162

（二）训练方法 164

（一）扣球技术 165

扣球 165

（三）注意事项 165

（二）训练方法 168

（三）注意事项 170

拦网 171

（一）拦网技术 171

（二）训练方法 173

（三）注意事项 173

二、基本战术 174

（一）进攻战术 174

（二）防守和反攻战术 180

足球 184

一、基本技术 184

踢球 184

（一）踢球技术 184

（二）训练方法 189

（三）注意事项 191

停球 193

（一）停球技术 193

（二）训练方法 196

（三）注意事项 197

（一）运球技术 198

运球 198

（二）训练方法 199

（三）注意事项 201

射门 201

（一）射门技术 201

（二）训练方法 203

头顶球 204

（二）头顶球技术 204

（三）注意事项 204

（二）训练方法 205

（三）注意事项 207

抢球 207

（一）抢球技术 207

（二）训练方法 210

（三）注意事项 211

守门员技术 211

（一）守门员技术 211

二、基本战术 217

（三）注意事项 217

（二）训练方法 217

（一）进攻战术 218

（二）防守战术 223

（三）定位球战术 225

乒乓球 229

一、基本技术 229

握拍法 230

（一）直握拍法 230

（三）注意事项 231

（二）横握拍法 231

准备姿势和站位 232

（一）准备姿势 232

（二）站位 232

（三）步法 232

推挡球 235

（一）推挡球技术 235

（二）训练方法 236

（三）注意事项 236

（一）攻球技术 237

攻球 237

（二）训练方法 241

（三）注意事项 241

弧圈球 242

（一）弧圈球技术 242

（二）训练方法 244

（三）注意事项 245

削球 245

（一）削球技术 245

（二）训练方法 246

（三）注意事项 246

搓球 247

（一）搓球技术 247

（二）训练方法 247

（三）注意事项 247

发球 248

（一）发球技术 248

（三）注意事项 249

（二）训练方法 249

接发球 250

（一）接发球技术 250

（二）训练方法 250

二、基本战术 251

（一）快攻型打法 251

（二）弧圈型打法 253

（三）削球型打法 254

握拍法 257

（一）握拍技术 257

一、基本技术 257

羽毛球 257

发球 258

（一）发球技术 258

（二）训练方法 259

（三）注意事项 259

接发球 259

（一）接发球技术 259

击球 260

（一）击球技术 260

（二）训练方法 260

（三）注意事项 260

（二）训练方法 265

（三）注意事项 266

步法 267

二、基本战术 269

（一）单打战术 269

（二）双打战术 270

一、基本技术 271

体 操 271

技巧 272

（一）技巧动作技术 272

（二）训练方法 290

（三）注意事项 300

跳跃 301

（一）跳跃动作技术 301

（二）训练方法 312

（三）注意事项 315

（一）单杠动作技术 316

单杠 316

（二）训练方法 332

（三）注意事项 338

双杠 339

（一）双杠动作技术 339

（二）训练方法 357

（三）注意事项 363

二、基本战术 364

（一）造声势 364

（二）打头炮，强者先行 364

（三）集体战，通盘器材 365

附一、体操术语 366

附二、体操基本练习 372

举 重 395

一、基本技术 395

抓举 397

（一）抓举技术 397

（二）训练方法 399

（三）注意事项 400

挺举 400

（二）训练方法 402

（一）挺举技术 402

（三）注意事项 403

二、发展力量的方法 403

（一）发展抓举一般力量的方法 403

（二）发展挺举一般力量的方法 405

（三）发展一般肌肉群力量的方法 406

（四）发展抓举专项力量的方法 409

（五）发展挺举专项力量的方法 412

（一）举重竞赛 424

三、举重竞赛和器材设备 424

（二）举重竞赛必备的器材、设备 434

（三）介绍几种简易的器材、设备 436

游 泳 440

一、基本技术 440

熟悉水性 440

（一）熟悉水性的训练内容 440

（二）训练方法 440

（三）注意事项 443

（二）训练方法 444

爬泳 444

（一）爬泳技术 444

（三）注意事项 449

仰泳 449

（一）仰泳技术 449

（二）训练方法 451

（三）注意事项 452

蛙泳 453

（一）蛙泳技术 453

（二）训练方法 455

（三）注意事项 458

蝶泳 459

（一）蝶泳技术 459

（二）训练方法 462

（三）注意事项 463

二、实用游泳 464

（一）侧泳 464

（三）反蛙泳 465

（四）潜水 465

（二）踩水 465

三、武装泅渡与横渡江河 466

（一）武装泅渡 466

（二）横渡江河 467

四、游泳安全常识与救护 469

（一）游泳场所的选择 469

（二）暂时不宜游泳的人 469

（三）下水前的准备活动 469

（四）加强组织工作 469

（五）对一些情况的处理方法 470

（六）水上救护 472

武 术 480

一、武术基本功 480

（一）手型与手法和步型与步法 480

（二）训练方法 486

（三）注意事项 490

二、初级长拳第一路 490

三、初级棍术 508

四、简化太极拳 543

一、力量性对抗项目 574

第二部分 民间体育 574

二、游戏项目 577

第三部分 怎样组织中、小型田径、球类竞赛一、组织机构 600

二、竞赛前的准备工作 601

三、竞赛规程 602

四、田径竞赛的编排工作 603

五、球类竞赛的编排方法 638

第四部分 几种运动场地的简单设计和测画方法一、田径场地的简单设计和测画方法 654

（一）标准田径场 655

（二）非标准田径场 671

（三）田径场的布局和田赛场地的丈量设计 682

二、几种球类运动场地的设计和测画方法 688

（一）篮球场地的测画方法 688

（二）排球场地的测画方法 689

（三）足球场地的测画方法 691

（四）羽毛球场地的测画方法 692

（五）乒乓球场地的测画方法 694

三、游泳场地的设计、测画方法 695

四、体操场地、器材 696