现代家庭疾病防治手册 失眠自助防治方案PDF电子书下载

第一章 全面认识失眠 2

第一节 睡眠和失眠 2

睡眠是非常重要的生理现象 2

睡眠对人体有什么好处 3

我们的身体是怎样睡眠的 5

每天应该睡多长时间 7

老年人睡觉为什么容易醒 8

什么是失眠 9

为什么越担心睡不着越难以入睡 10

人为什么会做梦 11

说梦话是怎么回事 13

梦游是怎么回事 14

连续熬夜的危害 15

睡眠不足对身体有什么危害 17

关于睡眠的几个误区 18

第二节 了解失眠的原因 21

引起失眠的九大因素 21

不良习惯引发失眠 22

心情不好引起失眠 23

生活方式影响睡眠 25

喝含有咖啡因的饮料容易失眠 26

酒后容易失眠 27

用脑过度易失眠 29

离退休人员为什么会失眠 30

为什么老年人容易失眠 30

头痛如何影响睡眠 32

中医对失眠病因的认识 33

现代医学对失眠病因的认识 33

第三节 失眠的症状 35

失眠者的通常表现 35

怎样确诊失眠 36

失眠是如何分类的 38

持久性失眠包括哪几种情况 39

什么是假性失眠 40

什么是不宁腿失眠综合征 41

为什么说常常“早醒”也是失眠 42

失眠者为什么多梦 43

失眠者为什么健忘 44

怎样进行睡眠质量评估 45

匹兹堡睡眠质量检测表 46

第四节 失眠的危害 49

失眠对身体的危害 49

睡眠缺失是一把软刀子 50

失眠影响人的生理功能和寿命 51

失眠加速人的衰老 52

失眠影响学习成绩 53

失眠与神经衰弱的关系 54

失眠与抑郁症的关系 56

什么是焦虑性失眠 56

失眠会引发哪些疾病 58

第二章 运动简便治疗失眠 60

第一节 运动可以治失眠 60

运动是首选的有效措施 60

运动治疗失眠有哪些特点 61

运动对失眠患者的作用 61

运动时间的选择 62

运动要适度 63

运动疗法需要注意的细节 63

第二节 现代运动治失眠 65

散步，轻松向失眠说再见 65

走鹅卵石路，让安眠药“下岗” 65

慢慢跑，睡眠会更好 67

水中游一游，床上睡得香 68

跳绳，简单有效的运动方式 69

第一套睡眠体操 69

第二套睡眠体操 70

第三套睡眠体操 70

放松运动，睡眠轻松 71

瑜伽，治疗失眠的良药 73

第三节 传统运动治失眠 76

打太极，养生保健防失眠 76

八段锦，治失眠又健身 77

舞蹈，最好的安定剂 80

第三章 饮食简便治疗失眠 84

第一节 食物是最好的安眠药 84

食物可以帮助入眠 84

有助入眠的食物有哪些 85

了解食物的“四气”、“五味” 86

失眠饮食治疗的使用原则 88

常用食物性味功效简介 89

失眠的饮食禁忌 92

晚饭选择易消化食物 93

促进睡眠的食物 93

针对不同病症选择食物 94

第二节 谷物类治失眠 97

小米，失眠者的上好滋补品 97

小麦，安神助眠良药 98

燕麦，失眠者的绿色食品 99

荞麦，降压治失眠之佳品 100

玉米，益智降脂治失眠 100

薏米，药食俱佳催入眠 102

大米，明目益智治头晕失眠 103

黄豆，失眠者的理想食品 103

黑豆，治疗失眠的“药丸” 104

豌豆，和中益气助眠 105

芝麻，润肠补肝治失眠 106

第三节 挑选瓜果治失眠 109

天天吃苹果，失眠远离我 109

一天仨枣，催眠延寿不见老 110

香蕉，润肠通便催眠 112

梨，生津开胃祛心燥 113

桃子，一味良药治失眠 113

西瓜，消暑止渴安夏眠 114

哈密瓜，夏季催眠佳品 115

葡萄，微量元素的仓库 116

猕猴桃，镇静安眠之王 117

柿子，清热润肺助睡眠 117

第四节 挑选蔬菜治失眠 119

白菜，安神助眠保平安 119

油菜，味美爽口治失眠 120

菠菜，防治便秘和失眠 121

韭菜，安神固肾之药 122

芹菜，失眠患者的良药 123

黄花菜，解闷安神的忘忧草 124

落葵，清心祛火保安眠 125

茼蒿，清热养心良蔬 125

莴笋，典型的助眠佳蔬 126

番茄，改善睡眠的靓果 127

第四章 药物简便治疗失眠 130

第一节 合理服用安眠药 130

第一代镇静安眠药有物哪些 130

第二代镇静安眠药物有哪些 130

第三代镇静安眠药物有哪些 131

用药前一定要明确病因 132

治疗前一定要了解用药史 132

根据失眠的症状选择用药 133

根据失眠的不同类型，选择不同的药物 134

应用镇静安眠药的基本原则 135

如何选择非处方药 136

短期用药、逐渐减量与停药 137

积极治疗原发病 137

服用安眠药也无法入睡，怎么办 139

长期用安眠药为什么会失效 139

长期服用安眠药对身体有影响吗 140

长时间用药怎么办 141

长期失眠患者怎么办 141

第二节 服用安眠药注意事项 143

失眠后不要急着用药 143

服用安眠药应注意哪些问题 144

如何看待安眠药的不良反应 145

长期或反复大量服用安眠药的危害 146

服用地西泮的注意事项 148

服用艾司唑仑的注意事项 149

服用硝西泮的注意事项 150

服用阿普唑仑的注意事项 151

为什么老年人失眠慎用巴比妥类药 152

孕妇可以服用安眠药吗 153

安眠药不宜与哪些药物同服 154

半夜醒来能否追加安眠药 155

如何戒除安眠药 156

怎样预防安眠药物的成瘾性 157

什么是停药戒断反应 158

安眠药过量中毒应如何处理 158

第三节 特殊情况的失眠防治 160

短暂性失眠怎样用药 160

老年人失眠如何防治 161

儿童失眠如何治疗 163

青少年失眠如何治疗 164

月经期失眠如何治疗 164

更年期失眠如何治疗 165

妊娠期失眠如何治疗 166

哺乳期女性失眠如何治疗 167

考生如何防治失眠 169

倒班人员如何睡得好 170

出差途中如何防范失眠 171

第五章 起居调养治失眠 174

第一节 适宜的环境让人睡得香 174

布置好自己的卧室 174

窗户、窗帘和睡眠的关系 175

选择合适的床 175

选择舒适的被子和床单 177

选择合适的枕头 177

睡衣以什么材质为好 179

什么样的睡觉姿势益于睡眠 179

减少噪声对睡眠的影响 181

适宜的温度有利于睡眠 182

光线较暗有益于睡眠 183

第二节 养成良好的睡眠习惯 185

良好的睡眠习惯有哪些 185

睡眠习惯不正确也是病 186

专家给出的九条建议 187

放松心情，追求简单生活 188

失眠者能午睡吗 189

失眠后就该晚起床吗 190

失眠后就该早上床睡觉吗 190

赖床之举不可取 191

解决赖床小建议 193

睡“回笼觉”的习惯要不得 193

如何摆脱“再睡三分钟” 194

不做闹钟的“奴隶” 195

没事的时候多晒太阳 198

饮酒不利于睡眠 199

吸烟对睡眠是否有影响 200

饮食不宜过饱 201

第六章 生活调养治失眠 204

第一节 提高生活质量 204

对付失眠要有信心 204

种植花卉提高睡眠质量 204

宜人的香气也能助眠 205

优美的音乐助眠 206

练习书法调节情绪 207

下两盘棋修身养性 208

绘画、摄影陶冶情操 208

睡前一杯奶，睡眠自然来 209

白天晒太阳，晚上睡得香 210

周围噪声小，夜晚睡得好 211

头的朝向影响睡眠 212

适当补钙有益睡眠 213

醉酒后如何尽快入眠 214

怎样进行午睡 215

看电视助眠不可取 216

失眠者宜白天多梳头 217

不要高枕和俯卧 218

发生高原性失眠怎么办 219

如何克服旅游失眠 220

老年人睡前应做好哪些准备 221

第二节 心静自然眠 223

树立正确的思想战胜失眠 223

失眠时不能急 225

心理因素导致失眠的四种表现 226

用心理暗示治疗失眠 227

用心理调节克服失眠 228

从思想上改变对睡眠的认识 229

先睡心，后睡眼 231

失眠的心理治疗 232

放松暗示帮助入眠 234

用催眠术治疗失眠 235

第三节 生活中常见的问题 237

梦能预示未来吗 237

睡眠时间少就是失眠吗 238

睡眠越多就越健康吗 239

地西泮可以长期服用吗 239

只有吃得饱才能睡得香吗 240

晚上睡不着白天还可以睡吗 241

坐着睡觉好吗 241

开灯睡觉好吗 242

睡前剧烈运动有利于入眠吗 243

夜间磨牙怎么回事 243

缺乏睡眠会引起精神异常吗 244

打呼噜有什么危害 245

白天与夜间睡眠质量一样吗 246

晚上睡足了，白天为什么还容易疲劳 247