新编中老年运动锻炼方法与技巧PDF电子书下载

目录 1

上篇 1

一、运动锻炼与健康长寿 1

人的生命 1

人的生命活动基本特征 3

人的寿命有多长 7

人为什么会衰老 8

人体器官系统的衰老与衰退 10

不必为年老而发愁 12

运动可以延缓衰老 15

二、运动锻炼的基本原则 18

运动锻炼必须科学 18

运动锻炼的目的性 19

运动锻炼的全面性 21

运动锻炼的平衡性 22

运动要适量 24

循序渐进和循序渐退 26

经常锻炼　持之以恒 27

因人而异 29

因地制宜 30

因时制宜 31

三、运动锻炼的主要方法 32

运动锻炼　贵在得法 32

重复锻炼法 33

变换锻炼法 33

间歇锻炼法 34

巡回锻炼法 35

游戏锻炼法 36

比赛锻炼法 37

运动处方锻炼法 38

有氧锻炼法 40

导引养生法 41

消遣运动法 41

自然力锻炼法 42

四、运动锻炼的评价与测定 43

运动锻炼负荷的评价 43

健康检查与测定 47

机能检查与测定 49

体能测验 52

五、运动锻炼与季节环境 55

运动锻炼要顺应季节变化 55

春光明媚话锻炼 56

夏季锻炼要坚持 57

秋高气爽勤运动 59

冬季锻炼好处多 60

六、运动锻炼卫生与伤病防治 61

生活制度与饮食卫生 61

睡眠 65

晨炼的学问 66

保护皮肤 67

运动着装 69

准备活动与整理活动 69

运动损伤产生的原因和预防原则 70

擦伤、挫伤、扭伤、刺伤 72

肌肉拉伤、脱臼、骨折 74

肌肉酸痛与四肢无力 75

运动性疲劳、心慌和气喘 76

肌肉痉挛与腹痛 77

晕厥 79

中暑与冻伤 80

老人锻炼禁忌 82

下篇 84

七、基本体育项目 84

步行 84

跑步 87

倒行 90

游泳 91

网球 94

羽毛球 99

乒乓球 105

自行车 107

徒手体操 109

八、传统体育项目 111

武术 111

气功 113

五禽戏 115

八段锦 117

易筋经 121

保健按摩 123

运动按摩 128

太极拳 129

太极剑 131

太极推手 132

健身球 134

导引养生功 135

简化气功功法 137

“六字诀”养气功 139

香功 141

练功十八法 144

九、休闲与娱乐体育项目 145

台球 145

门球 150

下棋 153

钓鱼 154

老年健身迪斯科 156

舞蹈 159

旅游观光 162

日光浴 164

十、辅助性活动手段 164

冷水浴 165

空气浴 167

登楼梯 169

静坐养生 170

梳发叩齿 171

干浴 172

家务劳作 174

个人生活爱好 175

乐观者长寿 178

十一、中老年常见疾病的体育疗法 181

体育疗法的特点 181

体育疗法的适应症和禁忌症 182

感冒的预防按摩 183

高血压的体育疗法 184

冠心病的体育疗法 186

慢性支气管炎的体育疗法 188

肺结核的体育疗法 189

慢性胃肠炎的体育疗法 190

便秘的体育疗法 192

慢性肝炎的体育疗法 193

肥胖症的体育疗法 194

糖尿病的体育疗法 196

关节炎的体育疗法 198

肩周炎的体育疗法 199

颈椎病的体育疗法 201

腰痛的体育疗法 203

神经衰弱的体育疗法 204

失眠症的体育疗法 206

偏瘫的体育疗法 207

肿瘤的体育疗法 209

附：运动锻炼格言、谚语 211

运动锻炼格言 211

运动锻炼口诀谚语 217