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目录 1

第一章　中医养生康复学理论基础 1

第一节 目标：健康与长寿 2

一、生命与自然融为一体 2

二、健康与长寿在于和谐 3

三、生理和心理综合养护 3

第二节 基点：生命与寿限 4

一、生命 4

二、寿命与健康 6

三、衰老 7

四、历代名家养生延寿经验 9

一、天人相应 14

第三节　观念：顺应自然 14

二、形神合一 16

三、动静互涵 17

四、协调平衡 18

五、正气为本 19

第四节 原则：整体辨证 20

一、整体原则 20

二、辨证原则 21

三、功能原则 22

第二章　养生康复的自然疗法 23

第一节　调节情志法 23

一、遏止 23

三、疏导 24

四、移情 24

二、发泄 24

五、运动 25

六、暗示 25

七、色彩 26

八、以情制情 27

第二节　环境、起居、服饰法 29

一、环境 30

二、起居 31

三、服饰 39

四、排便 41

第三节　食养食疗法 43

一、饮食养生的作用 43

二、饮食康复的原则 44

三、常用食养食疗方 46

四、饮食保健 60

第四节 性生活保健法 61

一、性生活与延年益寿 61

二、性生活的保健措施 61

三、性生活禁忌 62

第五节 运动疗法 64

一、中医运动健身的特点和运用原则 64

二、古典运动养生、康复法举隅 66

第六节　娱乐疗法 71

一、音乐 71

二、歌咏 73

三、舞蹈 74

四、戏剧 74

五、琴棋书画 75

一、药浴 78

第七节 沐浴疗法 78

二、泥浆浴 82

三、沙浴 83

第三章　养生康复的中医技术 85

第一节　针灸疗法 85

一、体针 85

二、耳针 91

三、头针 93

四、保健灸 94

第二节　推拿疗法 105

一、推拿的应用原则 105

二、自我推拿手法及其运用 107

第三节 中药疗法 109

一、内服法 110

二、外治法 113

三、长寿药物 118

第四节 中医康复护理 125

一、整体护理 125

二、辨证护理 127

三、综合护理 128

四、心身并重的护理法 130

第四章　养生康复禁忌 132

第一节　戒烟酒 132

一、吸烟有害健康 132

二、饮酒与健康 134

第二节 戒偏嗜 135

第三节 戒过劳 137

一、戒神劳 137

二、戒体劳 138

三、戒房劳 140

第四节 戒情志偏激 141

第五章　因人制宜的养生实例举隅 143

第一节　体质养生 143

一、阴虚体质 144

二、阳虚体质 146

三、气虚体质 148

四、血虚体质 148

五、阳盛体质 149

六、血瘀体质 151

七、痰湿体质 151

八、气郁体质 153

一、胎教 154

第二节　胎孕养生 154

二、饮食调养 156

三、起居宜慎 157

四、劳逸适度 158

五、戒房事 159

六、审慎用药 159

第三节 少儿保健 160

一、早期教育 160

二、合理膳食 161

三、精心养护 166

四、体格锻炼 168

五、培养良好习惯 169

六、中药益智 170

第四节　妇女保健 172

一、经期保健 172

二、产褥期保健 173

三、哺乳期保健 175

四、更年期保健 176

第五节　老年保健 177

一、建立乐观、豁达、善良、进取的心理状态 177

二、保持营养、清淡、熟软、多样的饮食 178

三、适宜运动 180

四、合理用药 180

第六节 脑力劳动者的保健 181

一、科学用脑 181

二、保护目力 182

三、居处适宜 182

四、食物补脑 182

五、护眼药食 184

六、健脑益智药物 185

七、运动按摩保健 188

第七节　体力劳动者的保健 189

一、活动肢体 189

二、平衡膳食 190

三、合理用脑 193

第八节 残疾人群的养生 194

一、视力残障 194

二、听力残障 199

三、语言残障 204

四、肢体残障 207

五、智力残障 211

六、精神残障 216

第六章　因时制宜的养生实例举隅 220

一、起居调养 221

第一节　春季养生 221

二、情志调节 222

三、饮食调养 224

四、运动锻炼 225

第二节　夏季养生 225

一、起居调养 226

二、情志调节 227

三、饮食保健 228

四、运动锻炼 229

第三节　秋季养生 230

一、起居调养 230

二、情志调节 232

三、饮食调养 232

四、运动锻炼 234

第四节　冬季养生 235

一、起居调养 235

二、精神调养 236

三、饮食保健 237

四、运动锻炼 238

第七章　特定部位的养生实例举隅 240

第一节 口腔保健 240

一、固齿 240

二、咽津 242

第二节　颜面保健 243

一、按摩、针灸 243

二、饮食 245

三、药物 245

一、梳理、按摩 247

第三节　头发保健 247

二、饮食 248

三、药物 249

第四节 眼睛保健 251

一、运目 251

二、按摩 252

三、闭目养神 252

四、饮食 253

五、药物 253

第五节　耳部保健 254

一、按摩 255

第六节　鼻部保健 256

一、浴鼻 256

二、避免药物过敏 256

二、按摩 257

三、药物 257

第七节　四肢保健 258

一、上肢保健 258

二、下肢保健 260

第八节　胸背腰腹保健 262

一、胸部保健 262

二、背部保健 263

三、腰部保健 264

四、腹部保健 265

第八章　常见病证的康复实例举隅 266

第一节 疾病后遗症状的康复 266

一、低热 266

二、咳嗽 270

三、浮肿 273

四、乏力 277

五、多汗 280

六、失眠 283

七、食少 287

八、惊悸 289

九、便秘 293

十、泄泻 297

第二节 老年病证的康复 301

一、高血压病 302

二、中风后遗症 308

三、低血压症 314

四、冠心病 318

五、慢性阻塞性肺病 323

六、糖尿病 329

七、老年性痴呆 335

八、老年性瘙痒症 338

第三节 恶性肿瘤的康复 342

一、消化道癌症 343

二、肺癌 354

三、脑肿瘤 359

四、乳腺癌 364

第四节 常见内科病症的康复 370

一、慢性肾炎 370

二、慢性肝炎和肝纤维化 374

三、胃下垂 380

四、肺结核 384

五、失血后诸证 388

后记 392