网球健身法PDF电子书下载

第一章 打网球的好处 3

一、网球运动是一项逐渐兴起的健康运动 3

二、网球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动 4

三、网球运动易于调节运动强度 5

四、网球运动是一项终身运动 7

五、网球运动可使参加者身心完全放松 8

六、经常打网球有助于保持良好的形象 10

七、网球运动有助于性爱美满 10

八、网球运动是最有效的减肥手段之一 11

九、网球运动可有效防治疾病 15

十、打网球去——中老年人健身的首要选择 18

十一、如何选择合适的运动时间及运动量？ 20

十二、适合一生的运动方案 22

十三、如何观看一场网球赛 23

第二章 认识球具 26

一、如何选择球拍 26

四、网球服 30

三、网球鞋 30

二、网球 30

第三章 如何打网球 34

一、怎样学习才能进步得快？ 34

二、在打网球之前，应对自己有所了解 37

三、一定要做自我检查和准备活动 39

四、从熟悉球感开始 41

五、握拍的方法 46

六、正手击球 50

七、反手击球 54

八、发球 58

九、接发球 62

十、正手截击 65

十一、反手截击 70

十二、高吊球与高压球 74

十三、网前球 80

第四章 网球比赛 84

一、比赛规则 84

二、场上战术 85

三、确定中心点 86

四、双打比赛 87

五、如何把你正在练习之中的新技巧应用在比赛上 90

六、网球比赛礼仪 90

七、USTA网球级别分类标准 91

第五章 青少年打网球 94

一、网球运动有助于青少年身心的良好发展 94

二、对青少年打网球的忠告 94

三、青少年打网球安全守则 95

四、根据青少年的发育、成长情况予以相应的指导 96

五、对家长们的忠告 97

六、青少年网球选手训练模式 98

七、青少年网球选手不同年龄段发展不同身体素质状况 99

八、加强青少年的责任心和自控力训练 101

第六章 女性保健网球 104

一、妇女的生命周期与打网球 104

二、月经期打网球者的饮食 104

三、不同年龄阶段女子与网球运动 105

四、怀孕前应注意减肥和运动 106

五、网球运动对怀孕妇女的重要性 107

六、对孕妇打网球的忠告 108

第七章 老年人打网球 110

一、中老年人网球运动原则 110

二、中老年人骨折与网球运动 112

三、中老年心血管循环与网球运动 112

四、肥胖中老年人怎样进行网球运动 113

第八章 网球运动、饮食与减肥 116

一、检查你的饮食 116

二、了解合适的耗能量 118

三、食物中营养成分的构成 120

四、网球运动者的饮食 122

五、网球运动与减肥 123

第九章 网球运动的伤病与预防 132

一、网球运动中的常见伤害和预防 132

二、如何避免网球运动的天敌——网球肘 133

三、如何防止膝盖疼痛？ 134

四、如何避免背部运动伤害 135

五、如何防止脚踝伤害 137