走出失眠 这样调理失眠更好PDF电子书下载

第一篇 揭开面纱——我们都应该知道的睡眠知识 1

一、睡一个好觉，胜过吃补药——睡眠的重要性 3

二、睡眠也有迷人的变化——睡眠有分期 6

三、一躺下就睡着——高质量的睡眠 9

四、睡眠时间因人而异——睡眠的个体差异 11

五、老人打盹有益处——老年人的睡眠特点 13

六、想要睡安稳不容易——女性睡眠特点 15

七、真想长个高个子——生长激素与睡眠 17

八、日出而作，日落而息——褪黑素与睡眠 20

九、体内的生物钟要好好工作——生物钟与睡眠 21

十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠与免疫 23

十一、梦是我们内心的声音——梦的意义 25

十二、多梦只是一种感觉——对梦的误解 28

十三、你可能并没有失眠——失眠的检测 30

第二篇 难说晚安——失眠一定是有原因的 33

一、谁偷走了你的睡眠——话说失眠 35

二、无忧才是入睡方——抑郁导致失眠 38

三、坚强背后的脆弱——压力过大可致失眠 41

四、不想睡还是不能睡——手机的过度使用 45

五、心不静怎能睡得香——焦虑可致失眠 47

六、无处安放的双腿——不宁腿综合征 50

七、动静不结合，如何睡得好——运动与失眠 51

八、到底有没有睡着——主观性失眠 53

九、不由自主要运动的腿——周期性肢体运动障碍 54

十、夜晚尖叫的宝贝——睡惊症 56

十一、卧室的不适“气候”致失眠——室温与失眠 58

十二、窗外噪音惹人烦——噪音和失眠 59

十三、你的床大有讲究——寝具与失眠 61

十四、胃不和则卧不安——饮食不当与失眠 62

十五、喝酒助眠不靠谱——酒精依赖性睡眠障碍 65

十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠时相延迟综合征 67

十七、脑卒中后难入眠——失眠与疾病 68

十八、对失眠的恐惧导致失眠——心理生理性失眠 70

十九、小孩子也会失眠——强制入睡性睡眠障碍 72

第三篇 喜忧参半——镇静催眠药物的使用并不简单 75

一、还没有最好的催眠药物——理想的催眠药物特点 77

二、一定要让身体得到休息——催眠药物的选择 78

三、有必要知道的催眠药物——催眠药的分类 80

四、酒精加安眠药能让人丧命——安全服用很重要 83

五、真想停掉安眠药，可我又不敢——药物的依赖性 85

六、切记不要随意增加安眠药剂量——药物的耐受性 86

七、滥用安眠药会反应迟钝——老年人用药要谨慎 87

八、不要让催眠药物成为毒药——按需服药很重要 89

九、服用安眠药是有禁忌的——安眠药有禁忌 92

十、你可以避免“反弹性失眠”——正确用药 93

十一、你可以让安眠药长眠——正确停药 96

第四篇 熄灯就睡觉——心理调理能帮你走出失眠 99

一、诅咒黑夜，不如打开心结——心理与失眠的关系 101

二、心病还需心药医——寻找适合你的心理医生 103

三、找到失眠的元凶——7天的睡眠日志 105

四、你比你想象中睡得更好——睡不好是一种错觉 107

五、不要花太多时间在床上醒着——睡眠限制疗法 109

六、保持固定的时间起床——生物钟的调整 112

七、越努力地想睡着就越睡不着——失眠的错误做法 114

八、坚信失眠并不可怕——与失眠化敌为友 116

九、晚上要做的放松和伸展运动——教你几招放松操 119

十、腹式呼吸——最简单的放松方法 121

十一、自我催眠并不神奇——有效的助眠方法 122

十二、迷你呼吸——60秒极速入睡法 125

十三、美妙的音乐治失眠——音乐疗法 127

十四、不要做气炸自己的气球——给愤怒一个出口 129

十五、一个小丑进城胜过一打医生——寻找久违的笑容 132

十六、有快乐的心就有快乐的容貌——快速乐观法 135

十七、做自己的幸福建筑师——对自己的情绪负责 138

十八、学会欣赏路边的风景——活在当下的智慧 140

十九、没有人是一座孤岛——学会倾诉 143

第五篇 找回你的睡眠——中医在失眠中的作用 145

一、好睡眠从中医开始——中医有妙招 147

二、艾灸让睡眠香甜——艾灸治疗 148

三、轻轻松松祛疾病——足底按摩疗法 149

四、方寸之间，治全身疾病——耳穴疗法 151

五、还你安稳睡眠——贴敷疗法 153

六、睡出来的健康——药枕疗法 155

七、正确泡脚，远离失眠——中药足浴疗法 158

八、刮痧板下的学问——刮痧疗法 161

九、畅通气血，失眠退却——拔罐疗法 163

十、手起针落，让你入梦乡——针灸治疗 164

十一、补益心脾、养心安神——心脾两虚型失眠 166

十二、滋阴降火、交通心肾——心肾不交型失眠 168

十三、疏肝泻火、镇心安神——肝火扰心型失眠 170

十四、益气养心、镇惊安神——心胆气虚型失眠 171

十五、清化痰热、和中安神——痰热扰心型失眠 172

第六篇 彻底告别失眠——管好你的日常生活很重要 175

一、药补不如食补——饮食调理很重要 177

二、选对食物助睡眠——适宜的食物及禁忌 178

三、吃什么，补什么——常用菜谱推荐 181

四、喝汤助眠有讲究——常用汤类推荐 185

五、春夏养阳，秋冬养阴——四季药膳推荐 188

六、以药疗疾、以粥扶正——调理失眠的药粥 192

七、女性失眠的食疗秘方——女性饮食推荐 195

八、静心安神入睡捷径——素食 197

九、在芬芳中入睡——精油的使用 199

十、好环境，好睡眠——适宜的卧室环境 201

十一、床和枕头的学问——适宜的床具 204

十二、别被偷走午睡——午睡好处多 206

十三、一日之计在于晨——一定要早起 208

十四、合理运动改善失眠——运动有讲究 210

十五、一场心灵的完美旅程——瑜伽 213

结语 216