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目录第一章有氧运动基本知识什么叫有氧运动 1

有氧运动对健康的好处有哪些 7

有氧运动与ATP、ADP、AMP的关系 9

有氧运动与内啡肽的关系 10

有氧运动对心理的调节作用 12

完整的有氧运动过程包括哪些方面 13

什么叫有氧运动时的有效心率 15

如何科学地进行有氧运动 17

有氧运动对心肺的保健作用 22

有氧运动能否减肥 23

从事有氧运动要把握好度 26

不同人群从事有氧运动的特点 27

哪些运动项目属于有氧运动 31

判断有氧运动强度的几个指标 33

如何根据心率安排运动量 35

有氧运动对环境有哪些要求 37

有氧运动的时间选择 38

四季有氧运动的注意事项 40

有氧运动在美国的发展 41

第二章 最安全的有氧运动——步行步行锻炼对健康的好处有哪些 43

步行锻炼前的准备活动 45

有氧步行的方式有哪些 46

慢走对身体有哪些益处 47

慢走的方式有哪些 49

慢走的时间与动作要领 51

慢走锻炼的注意事项 52

快走的健身效果及动作要领 53

赤脚步行与踏石步行 55

雨中步行的好处及注意事项 56

倒步走的好处及注意事项 58

新兴的一种步行锻炼法——水中走 60

如何保持步行锻炼的兴趣 62

有氧步行锻炼时的正确姿势 63

如何判断有氧步行的锻炼效果 63

有氧步行的医疗效用 64

步行锻炼的减肥作用 66

步行锻炼时对鞋的要求 67

第三章 最普及的有氧运动——跑步有氧跑步的锻炼原则是什么 69

慢跑为什么被誉为有氧运动之王 70

慢跑对心血管系统的作用 72

慢跑对呼吸系统的作用 73

慢跑对消化系统的作用 74

慢跑有预防癌症的作用 75

慢跑有抗衰老的作用 76

慢跑可以有效提高机体的免疫力 77

如何掌握健身跑的运动量 78

慢跑的姿势和注意事项 79

慢跑的形式有哪些 80

跑步时的场地选择 81

合理安排跑步锻炼的时间 82

中年人进行跑步锻炼的注意事项 83

有氧跑步锻炼的形式有哪些 84

老年人跑步锻炼应注意哪些问题 85

哪些人不宜进行跑步锻炼 86

跑步锻炼时对鞋的要求 87

第四章最有效的有氧运动——游泳游泳锻炼是最有效的有氧运动 89

为什么说游泳锻炼也是最好的交替运动 90

水中锻炼的其他有氧健身方法 92

进行游泳锻炼前应做哪些自我身体检查 93

常用的游泳姿势有哪些 95

有氧游泳健身的自我评判 96

游泳可以有效地减肥 98

游泳锻炼的健美效果 99

游泳锻炼的抗衰老作用 101

高血压患者如何进行游泳锻炼 102

冠心病病人如何进行游泳锻炼 103

糖尿病病人如何进行游泳锻炼 105

如何选择天然游泳场地 106

游泳锻炼与气候的关系 107

女子游泳锻炼应注意哪些问题 108

如何预防和处理游泳时出现的不适 108

游泳锻炼还应注意哪些问题 110

第五章最青春的有氧运动——健美操什么叫大众健美操 112

大众健美操是典型的有氧运动 114

健美操的有氧健身作用 115

娱乐性是健美操的一大特点 117

健美操有改善体型的作用 119

有氧健美操的抗衰老作用 121

如何进行健美操锻炼减肥效果最好 122

体型瘦弱的人可以练健美操吗 123

中老年人是否可以练健美操 124

孕产妇也可以练健美操吗 124

孕产妇在练健美操时的注意事项 126

女性月经期是否还能练健美操 127

不要在空腹和进食后练健美操 128

大众健美操的营养特点 128

如何预防练健美操造成的过度疲劳 129

如何治疗健美操造成的拉伤和扭伤 130

练习健美操后如何自我按摩 132

健美操是否需要天天练 133

什么是健美操的锻炼标准 134

如何掌握健美操的运动量 134

有氧健美操的自我检测 135

健美操锻炼对场地的要求 136

几种风靡全球的大众健美操 137

第六章最传统的有氧运动——太极拳太极拳的起源和近代发展 140

太极拳的有氧保健作用 142

练太极拳对神经系统的影响 145

什么是太极拳的锻炼要领 146

练太极拳对身体姿势的要求 148

什么叫练太极拳的三个阶段 149

初学阶段的动作要领有哪些 150

领悟阶段的动作要领有哪些 151

熟练阶段的动作要领有哪些 152

练太极拳为什么特别强调放松 154

如何在练太极拳时做到放松 155

太极拳的放松与刚柔的关系 156

什么叫腹式呼吸及运用方法 157

什么叫太极拳的内劲 159

什么叫“含胸拔背、气沉丹田” 160

什么叫“虚领顶劲、尾闾正中” 161

什么叫太极推手 162

简便易学的二十四式太极拳 162

什么叫太极拳“五字诀” 163

第七章最悠闲的有氧运动——高尔夫球高尔夫球的健身效果 165

高尔夫球运动的起源 166

高尔夫球运动在中国的发展 167

高尔夫球场由哪些部分组成 168

高尔夫球运动的器材有哪些 170

打高尔夫球对服饰的要求 171

打高尔夫球的注意事项 172

打高尔夫球的基本技术动作 174

打高尔夫球的特殊击球技巧有哪些 176

打高尔夫球之前应做热身活动 177

高尔夫球运动损伤及防护 179

第八章 最方便的有氧运动——室内器械健身室内器械健身的四大功效 181

利用器械健身的原则有哪些 184

室内健身车的健身功能及使用方法 185

跑步机的种类及健身效果 186

漫步机及其健身功效 187

划船器的使用及健身功效 188

如何合理地安排锻炼时间 189

如何安排准备活动和放松活动 190

如何防止器械健身造成的过度疲劳 191

如何选择适合自己的健身器 192

如何选购室内健身器 192

其他室内健身器有哪些 193

室内健身器的保养方法 193

第九章 其他大众化的有氧运动项目登山对健康的益处有哪些 195

爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 197

最大众化的有氧运动——骑自行车 199

老年人的有氧运动——门球 201

老少皆宜的有氧运动——乒乓球 203

最浪漫的有氧运动——交谊舞 204

充满活力的有氧运动——踏板运动 206

一项古老的有氧健身操——五禽戏 208

第十章 常见病的有氧运动疗法什么叫有氧运动疗法及分类 210

有氧运动疗法的必要条件是什么 211

有氧运动疗法的原则有哪些 211

冠心病患者适宜进行有氧运动疗法 213

高血压患者的有氧运动疗法 216

糖尿病患者的有氧运动疗法 217

肿瘤患者的有氧运动疗法 218

骨折患者的有氧运动疗法 219

抑郁症和焦虑症的有氧运动疗法 221

有氧运动疗法可以调节心理状态 222

第十一章 常见的运动损伤与防治什么是运动损伤及预防 224

运动中头面部损伤及防治 225

运动中脊椎损伤及预防 226

运动中上肢损伤及防治 228

运动中下肢损伤及防治 230

走跑运动中常见损伤及防治 232

运动中出现呼吸困难怎么办 234

如何预防运动中出现心律失常 236

如何预防运动中出现蛋白尿 237

如何预防运动中出现腹痛 238

如何预防运动时中暑 239

运动中猝死及预防 240

运动后的10种放松方法 241

运动后解除疲劳的按摩方法 242