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目录 1

第一章　关于男性健康问题的讨论 1

第一节　生命的价值与健康的意义 1

一、生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你 1

二、健康是金子，拥有健康也就拥有了最大财富 2

第二节　男性——健壮乎？脆弱乎？——男性养生的必要性 3

一、男性是世界上最脆弱的群体 3

二、男性寿命短 6

三、男性脆弱和寿命短的原因分析 6

第三节　男性的体质特点 6

一、从阴阳之气的禀赋特点看男性体质 7

二、从性器官的形态特点看男性体质 8

三、从生长发育的时间特点看男性体质 8

四、从作为物质基础的精血特点看男性体质 9

五、从脏腑经络作用的比重特点看男性体质 10

六、从人体结构及生理特点看男女性别差异 10

第四节　关于男性健康标准的思考 12

一、健康的新概念及其标准 12

二、“五快”、“三良好”是衡量健康的形象化标准 13

三、关于男性健康的标准和特征 13

第五节　影响男性健康的因素 14

一、先天因素 14

二、后天因素 15

一、补肾保精 18

第六节　男性养生保健法则 18

二、养阳益气 22

三、调养神情 24

四、调理脏腑 25

五、避除六淫 26

六、不妄作劳 28

七、合理饮食 30

八、摒除恶习 30

第一节　心理情绪与男性健康 34

一、男人，难人？做女人难，做男人更难 34

第二章　男性心理养生与情绪调节 34

二、情绪的概念、分类及其产生的原因 35

三、情绪活动对男性健康的影响 36

第二节　男性心理养生法 38

一、养德立志法 39

二、清静养神法 41

三、怡情畅神法 43

四、博爱交谊法 45

五、喜笑养生法 48

第三节　男性不良情绪的调节与控制 50

一、息怒制怒法 50

二、发泄悲郁法 54

三、避脱惊恐法 55

四、解除疑惑法 56

五、战胜懊悔法 57

六、克服嫉妒法 57

七、消除紧张法 58

第三章　男性饮食养生与药膳 61

第一节　饮食对男性健康的作用 61

一、化精养神，滋阴壮阳 62

二、抵御外邪，抗衰防老 62

三、祛病治病，病后康复 62

四、激发性欲，增能强性 62

一、合理调配，食谱宜宽 63

第二节　男性饮食搭配原则 63

二、食宜助阳，补锌强精 64

三、少食厚味，宁淡趋热 64

四、因人而异，四时有别 65

第三节　现代男人饮食九要素 65

一、食用一定量的铬 65

二、食用富含植物纤维的食物 65

三、食用含有镁的食物 66

四、食用含维生素A的食物 66

五、食用含维生素B6的食物 66

六、多食含维生素C的食物 66

七、多食含维生素E的食物 67

九、必须适量饮水 68

八、多食含锌的食物 68

一、鹿——壮阳助性长寿之最 69

第四节 男性保健食品举要 69

二、龟——滋阴益精长寿之最 71

三、鳖肉——补精无上之佳品 72

四、狗肉——壮阳起痿之上品 73

五、洋鸭肉——补肾强性之品 73

六、麻雀肉——壮阳益气佳品 73

七、鸡肉——虚劳羸瘦之补品 73

八、鸡蛋——人类理想的营养库 74

九、羊肉——温补之王 74

十一、牛奶——仙人酒 75

十、牛肉——滋补脾胃之佳品 75

十二、粟及米油——补液填精的食物之王 76

十三、芝麻——青春发宝 76

十四、豆类——优质蛋白质的仓库 77

十五、蜂蜜——健身长寿的特殊滋补品 79

十六、花粉——青春长驻的秘方 79

十七、蚂蚁——健身抗衰老的珍品 80

十八、香菇和蕈类——营养元素的宝库 81

十九、韭菜——起阳草 82

二十、西红柿——蔬菜中的水果 83

二十三、生姜——男子不可百日无姜 84

二十一、芹菜——富含粗纤维的“三降之品” 84

二十二、萝卜——干扰素诱生剂 84

二十四、苹果——人体内的清道夫 85

二十五、核桃——补肾健脑长寿果 85

二十六、大枣——天然维生素丸 87

二十七、板栗——千果之王、肾之果 87

二十八、花生——植物肉、长寿果 88

二十九、鲍鱼——海味之冠 88

三十、海参——与人参齐名 89

三十一、虾——壮阳生精之佳品 89

三十四、枸杞子——古今第一种子 90

三十三、莲子——固精养神益气之上品 90

三十二、海带——海上蔬菜 90

三十五、茶叶——万病之药 92

三十六、合欢花——名副其实的合欢之花 93

三十七、牡蛎——海牛奶 93

三十八、雄蚕蛾——性交之王 93

第五节　男性保健药膳解读 94

一、滋阴益精药膳 94

二、温肾壮阳药膳 97

三、涩精缩尿药膳 105

四、壮腰健肾药膳 107

一、增强男性性功能的食物 110

第六节　影响男性性功能的食物 110

二、不利于男性性功能的食物 111

第七节　男性房事前后的饮食调补 113

一、男性同房前的饮食 114

二、男性房事后的饮食 114

第八节　常见病症的饮食调治 115

一、高血脂、高血压、冠心病 115

二、肺结核 115

五、急性胃肠炎 116

七、慢性肾炎 116

六、急性肾炎 116

四、传染性肝炎 116

三、慢性气管炎 116

八、贫血 117

九、糖尿病 117

十、甲状腺功能亢进症 117

十一、风湿病 117

十二、腰肌劳损 118

十三、神经官能症 118

第九节　男性亚健康状态的饮食 118

一、疲劳 118

二、反复感冒 118

七、视力下降 119

六、耳鸣 119

五、睡眠障碍 119

四、情绪忧郁 119

三、畏寒怕冷 119

八、性欲减退 120

九、食欲不振 120

十、便溏 120

十一、排便困难 120

十二、体重超重 120

十三、单纯性消瘦 121

第四章　男性运动锻炼养生法 122

第一节　运动与健康 122

一、运动的健身作用 123

二、运动的健神作用 124

第二节　男性运动养生的原则 124

一、意守、调息、动形原则 124

二、全面、经常、渐进原则 125

三、壮阳、益气、强力原则 125

四、因时、因地、因人适量原则 125

第三节　男性运动养生法 126

一、散步 126

二、慢跑 127

三、游泳 128

五、米勒式男子健美操 129

四、甩手、扭腰、后倾回春操 129

六、提肛缩肾 131

七、腰部强健操 131

第五章　男性气功养生法 133

第一节　男性气功锻炼的特点 133

一、聚精 134

二、伏气 134

三、壮阳 135

第二节　男子练功宜忌与性生活 135

一、男子练功宜忌 135

二、气功与性生活 136

一、强肾壮阳的铁裆功 138

第三节　男性常用养生功法介绍 138

二、补气固精的大力功 140

三、交通心肾的擎天立地功 141

四、回春功 141

五、上元功 143

六、老年男子保精益神功 143

七、闭精仙法 144

八、吸气提肛法 144

九、吸日精法 145

十、平息怒气的升降气功 145

十一、放松功 146

第一节　导引与男性养生 149

第六章　男性导引养生法 149

第二节 男性常用导引养生法 150

一、五禽戏 150

二、八段锦 151

三、太极拳 154

四、易筋经 157

五、白猿吊精 161

六、蛤蟆行气法 162

第七章　男性推拿养生法 163

第一节　推拿与男性养生保健 163

一、多姿多态的老子按摩法 164

第二节　男性推拿养生法 164

二、天竺国按摩法 166

三、健脑益智按摩法 168

四、益肾固本按摩法 169

五、腹部健脾和胃按摩法 170

六、增强男子性功能的腿根部摩擦法 171

七、男性强身秘法——按摩睾丸 171

八、固精止遗——梦失封金柜法 172

第八章　环境、起居、文娱与男性养生 173

第一节　环境养生法 173

一、山林逸养法 173

二、日光养生法 174

三、矿泉养生法 176

第二节　生活起居养生法 177

一、作息有序法 177

二、劳逸适度法 178

三、睡眠养生法 179

四、咽唾养生法 181

第三节　文娱养生法 182

一、阅读养生法 182

二、书画养生法 183

三、音乐养生法 184

四、弈棋养生法 187

五、垂钓养生法 188

第九章　男性房室养生法 189

第一节　房事与男性健康 189

第二节　男性房室养生十六法 190

一、清心寡欲法 190

二、房事节宣法 192

三、神和意感法 194

四、分居独宿法 195

五、房中交合法 195

六、八至补益法 197

七、七损八益法 198

八、炼精化气法 199

十、壮阳固精法 200

九、存想摄精法 200

十一、补肾吐纳法 201

十二、倒阳散火法 202

十三、房事食养法 202

十四、房事禁忌法 203

十五、房中疗疾法 206

十六、优生优育法 207

第十章　男性药物补益法 210

第一节男性运用补益药物保健的原则 210

第二节　男性怎样运用补益药物养生 211

一、怎样用药物提高男子性能力 212

第三节　怎样用药物调节男子性能力 212

二、怎样用药物控制“欲火妄动” 213

第四节　男子汉切勿滥服壮阳药 213

一、壮阳药物在男性养生中的意义 213

二、古代皇帝滥服壮阳药造成的悲剧 213

三、男子汉切勿滥服壮阳药 214

第十一章 不同年龄阶段男子的养生 215

第一节　青年期男子的养生 215

一、青年期男子的心身特点 216

二、青年期男子发病的特点 217

三、青年期男子的养生方法 217

一、中年期男子的身心特点 220

第二节 中年期男子的养生 220

二、中年期男子的发病特点 221

三、中年期男子的养生方法 222

第三节　老年期男子的养生 224

一、关于天年（寿命）问题的讨论 224

二、人为什么会衰老 224

三、男人衰老的特点 225

四、老年期男子的身心特点 227

五、老年期男子的发病特点 228

六、老年期男子的养生方法 229

第十二章 不同体质类型男性的养生 232

第一节　体质类型与健康 232

二、瘦质男子养生法 233

第二节　不同体质类型的男性养生法 233

一、平和质男子养生法 233

三、肥质男子养生法 234

四、阴寒体质男子养生法 235

五、阳热体质男子养生法 235

六、勇质男子养生法 236

七、怯质男子养生法 236

八、火形男子养生法 237

九、木形男子养生法 237

十、金形男子养生法 238

十一、水形男子养生法 238

十三、阳虚质男子养生法 239

十二、土形男子养生法 239

十四、阴虚质男子养生法 240

十五、精亏质男子养生法 240

十六、气虚质男子养生法 241

十七、瘀血质男子养生法 241

十八、湿热质男子养生法 242

十九、痰湿质男子养生法 242

二十、抑郁质男子养生法 243

第十三章　男性养生中的性问题与性保健 244

第一节　性的自白 244

一、性是什么 244

二、性行为与发情周期 246

第二节　男人与性 247

一、性成熟 247

二、未婚以前 248

三、结婚性事初导 249

四、“戏道”利房事 251

五、老年性问题再认识 251

第三节　欲不可绝 254

第四节　健康性生活的益处 258

第五节　欲不可纵 259

第六节　性禁忌 260

一、古代“房中家”箴言 260

二、疾病与性禁忌 261

三、身体状况与性禁忌 263

四、环境、气候变化与性禁忌 264

第七节　保精 265

一、精为身宝 265

二、节欲保精 265

三、运动、导引、按摩保精 266

四、饮食保精 267

五、药物保精 268

第八节　手淫纵横谈 269

一、阴茎勃起新探 271

第九节　男性其他性知识及性问题 271

二、男人对视觉非常敏感 273

三、锌是性成熟的营养素 274

四、酒与性 277

五、早泄古今谈 278

六、各式各样的阴囊肿块 280

七、不洁性行为与性病 282

八、新婚男子不宜饮可乐 283

九、房事晕厥，可防可治 284

十、性事十误区 286

第十四章　男科常见病的防治 289

第一节　性欲低下 289

第二节　阳痿 291

第三节　早泄 296

第四节　遗精 300

第五节　不射精 303

第六节　阴茎异常勃起症 305

第七节　血精 308

第八节　脓精症 310

第九节　无精子症 311

第十节　死精子症 312

第十一节　精子畸形症 314

第十二节　前列腺炎 315

第十三节　前列腺肥大 317

第十四节　免疫性不育症 320

第十五节　男子更年期综合征 322

第十六节　淋病 324

第十七节　非淋菌性尿道炎 328

第十八节　梅毒 332

一、临床表现 333

二、实验室检查 335

三、治疗 336

四、预防和调摄 337

第十九节　尖锐湿疣 337

一、临床表现 338

三、治疗 339

二、实验室检查 339

四、预防和调摄 341

第二十节　生殖器疱疹 342

一、临床表现 342

二、实验室检查 343

三、治疗 343

四、预防和调摄 344

第二十一节　软下疳 345

一、临床表现 345

二、实验室检查 346

三、治疗 346

第二十二节　性病性淋巴肉芽肿 347

四、预防和调摄 347

一、临床表现 348

二、实验室检查 349

三、治疗 349

四、预防和调摄 350

第二十三节　艾滋病 350

一、临床表现 351

二、实验室检查 352

三、我国艾滋病诊断标准 352

四、治疗 353

五、预防和调摄 357