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绪论 1

一、体能训练概念 1

二、体能训练内容三、体能训练意义 3

第一章 体能训练前期的准备活动 7

第一节 概述 7

一、准备活动的作用 7

二、准备活动的基本原则 8

三、准备活动的分类及运用 9

第二节 体能训练前的准备工作 12

一、跑步 12

二、拉伸 14

三、组合练习 18

第二章 提升力量素质训练 21

第一节 力量素质概述 21

一、力量素质是进行一切体育活动的基础 21

二、力量素质影响并促进其他素质的发展 21

三、力量素质的水平直接影响技术动作和运动成绩 22

四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标 22

第二节 提升力量素质训练方法与手段 23

一、上肢力量训练 23

二、前臂力量训练 25

三、肩部力量训练 25

四、背部力量训练 29

五、腰部力量训练 31

六、胸部力量训练 33

七、腹部力量训练 35

八、腿部力量训练 37

九、全身力量训练 42

第三章 发展速度素质训练 47

第一节 速度素质概述 47

一、速度素质的概念 47

二、速度素质的意义 47

第二节 发展速度素质训练方法与手段 49

一、反应速度训练 49

二、动作速度训练 52

三、位移速度训练 62

第四章 拓展耐力素质训练 73

第一节 耐力素质概述 73

一、耐力素质的概念 73

二、耐力素质的意义 74

第二节 拓展耐力素质训练方法与手段 75

一、一般耐力素质训练 75

二、肌肉耐力训练 80

三、有氧耐力训练 85

四、无氧耐力训练 88

第五章 加强柔韧素质训练 93

第一节 柔韧素质概述 93

一、柔韧素质的概念 93

二、柔韧素质的意义 94

第二节 加强柔韧素质训练方法与手段 95

一、腹部练习 95

二、肩部练习 96

三、胸部练习 98

四、脊柱练习 99

五、头部练习 101

六、平衡练习 102

七、骻、腹部练习 104

八、腿部练习 105

九、腰背部练习 108

第六章 提高灵敏素质训练 111

第一节 灵敏素质概述 111

一、灵敏素质的概念 111

二、灵敏素质的意义 112

第二节 提高灵敏素质训练方法与手段 113

一、提高反应判断训练 113

二、发展平衡能力训练 113

三、发展协调能力训练 114

四、利用体操运动训练 115

五、利用跳绳运动训练 116

六、利用蹦床运动训练 117

第七章 趣味游戏开展与体能训练 119

第一节 提升力量素质类游戏 119

一、不可逾越 119

二、支撑前进 120

三、单臂俯卧撑 121

四、俯卧撑赛 122

五、马刀舞 123

六、扛鼎 123

七、赛龙舟 124

八、骑骆驼 125

九、头上拔河 126

十、搂腰拔河 126

十一、背对背拔河 127

十二、横绳拔河 128

十三、打靶球 129

第二节 发展速度素质类游戏 130

一、追捕 130

二、你抓我救 131

三、飞速拿棒 131

四、追球起跑 132

五、后抛球转身起跑 133

六、揪“狐狸”尾巴 134

七、拉人起跑 134

八、套藤圈 135

九、“十字”接力 136

十、好邻居 136

十一、绕人追击 137

十二、跑垒 137

十三、龙形障碍跑 138

第三节 拓展耐力素质类游戏 139

一、摸石子 139

二、推小车 140

三、千脚虫赛跑 141

四、三人五足接力 141

五、双杠追逐 142

六、闯难关迎面接力 142

七、踩着垫砖过溪 143

八、跨栏跑 143

九、扶板蹬水接力 144

十、捕鱼忙 144

十一、运球接力赛 145

十二、迎面障碍接力 146

十三、传球射门 146

第四节 提高灵敏素质类游戏 147

一、夜间搜索 147

二、拨球绕圈 148

三、一切行动听指挥 149

四、冲出包围圈 149

五、紧跟引导人 150

六、丛林追捕 150

七、机警换位 151

八、看谁先到站 151

九、扶棒 152

十、斗鸡 152

十一、独臂战 153

十二、看谁踢得准 153

十三、看谁打得准 154

第八章 体能训练中的营养供给 155

第一节 体能训练中的膳食与营养 155

一、不同项目训练的营养特征 155

二、食物中富含的营养素 159

三、健康的膳食营养计划 173

第二节 提高体能的营养食品及特殊营养 180

一、中链甘油三酯 180

二、肌酸 181

三、碳酸氢钠 182

四、支链氨基酸 182

五、维生素和矿物质 183

第九章 体能训练后期的损伤保障 185

第一节 运动损伤原因 185

一、思想上不够重视 185

二、准备活动不合理 186

第二节 运动损伤的预防与处理 187

一、运动疲劳的诊断与处理 187

二、常见运动损伤的预防与处理 198

三、网球肘 201

第三节 运动性疾病的预防与治疗 217

一、过度紧张 217

二、晕厥 219

三、运动中腹痛 221

四、肌肉痉挛 223

五、低血糖症 225

六、中暑 226

参考文献 229