取悦症 不懂拒绝的老好人PDF电子书下载

第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价 1

第一部分 认知型“好人” 19

第2章 有害的思维 19

第3章 不当好人也没关系 32

第4章 把别人摆在第一位 50

第5章 事情多到做不完 65

第6章 好人可以说“不” 76

第二部分 习惯型“好人” 86

第7章 学会取悦：认可瘾 86

第8章 为什么你得不到父母的认可 103

第9章 不惜一切的爱 111

第10章 浪漫成瘾 123

第三部分 情感逃避型“好人” 138

第11章 消极情感恐惧症 138

第12章 对愤怒的恐惧 151

第13章 恶语真的能伤人 171

第14章 你会极力避免冲突吗 183

第15章 小步骤，大变化 199

治愈取悦症的21天行动计划 202

21天行动计划使用指南 202

第1天 想说“不”时别说“行” 206

第2天 “破唱片”技巧 211

第3天 折中方案 215

第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧 219

第5天 “反三明治”技巧 224

第6天 改写“取悦于人的10条戒律” 229

第7天 改写“7个致命的应该” 233

第8天 照顾你自己 237

第9天 说服自己摆脱认可瘾 240

第10天 做还是不做，这是个问题 245

第11天 轮到你了 250

第12天 不当好人也没关系 257

第13天 愤怒量表 262

第14天 放松呼吸 269

第15天 怒气上升 272

第16天 怒气下降 276

第17天 暂停 281

第18天 压力接种 289

第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题 298

第20天 纠正错误的假定 304

第21天 庆祝康复 312

后记 317

注释 318