身体-人生成功之本PDF电子书下载

序 1

一、你认识自己的身体吗？ 4

（一）认识自己身体的结构 4

（二）了解自己的体质状况 6

（三）根据自己身体的薄弱环节，确立锻炼的主要目标 10

二、体育运动对身体发展有哪些好处 11

（一）运动能使骨骼生长得结实 13

（二）运动能使肌肉发达 14

（三）运动能使心脏更发达 15

（四）运动能改善神经系统的调节机能 17

（五）运动能提高呼吸系统的机能 19

（六）运动能促进消化系统的吸收能力 21

（七）运动能提高人体的适应能力 22

三、身体锻炼的手段和方法 24

（一）怎样使自己的体态完美 26

（二）纠正脊柱异常弯曲的手段和方法 29

（三）纠正两肩不平的手段与方法 35

（四）纠正O型腿的手段与方法 36

（五）纠正X型腿的手段与方法 38

（六）纠正八字脚的手段和方法 39

（七）多做对称练习 40

（八）怎样使“豆芽菜”体形健壮起来 41

（九）怎样使“胖墩儿”体形变得苗条起来 43

（十）长高的锻炼手段和方法 48

（十一）怎样保护自己的牙齿 50

（十二）怎样保护自己的眼睛 52

（十三）怎样保护和锻炼自己的皮肤 54

（十四）发展耐力素质，提高心肺功能的手段和方法 57

（十五）发展力量素质，促进肌肉发达的手段和方法 63

（十六）发展速度素质，提高神经系统灵活性的手段和方法 71

（十七）发展柔韧素质，提高关节的灵活性 74

（十八）发展灵敏素质，提高身体运动的协调性 80

（十九）日光浴的好处和锻炼方法 82

（二十）冷水浴的好处和锻炼方法 83

（二十一）空气浴的好处和锻炼方法 85

四、身体锻炼须注意的事项和要求 87

（一）锻炼前的注意事项和要求 87

（二）锻炼中的注意事项和要求 89

（三）锻炼后的注意事项和要求 95

五、附录 107