盐多必失 中国人该怎么吃PDF电子书下载

Part01 把好厨房健康关，才能算是好厨子 1

Chapter 01 油盐酱醋，你吃对了吗 10

烧煮肉类怎样使用香辛料 10

不同的烹调方式宜选择不同的油 10

橄榄油怎么吃最健康 10

酱油调味要讲究时间 11

你知道调味新宠果醋怎么吃吗 11

调味四宝投放有讲究 12

大葱调味的十大妙用 12

做菜用姜有讲究 13

做菜巧加糖，美味又健康 13

用盐调味要分早晚 14

使用味精、鸡精要注意的事项 14

食用碱的调味妙用 15

难以入味的食材怎样才能更入味 16

大厨秘传去除肉腥味的秘诀 16

你知道调味品如何挑选吗 17

Chapter02 藏在烹饪技巧里的营养学 18

烹饪食物要了解厨房用具五大禁忌 18

会做饭不等于会科学烹调 19

“煮”妇必须遵循的健康烹饪准则 20

怎样预防烹调过程中的营养流失 20

冻肉不宜在高温下解冻 21

要不要扔掉泡豆、泡米的水 22

茶叶水煮米饭可防四种病 22

把拌凉菜改为蘸凉菜更健康 23

肉骨烧煮切忌加冷水 24

如何去除豆类中的“坏分子” 24

银耳烹调得法才能“滋补” 25

燕麦奶爆红餐桌，怎么聪明喝 26

怎样吃烧烤才能不致癌 26

Chapter03 买菜？没那么简单 28

挑选食物时不要只看外表 28

简单方法即可让你远离“药害蔬菜” 28

家常时蔬如何选购 30

巧识伪装菜，做挑菜达人 30

健康菌菇如何选购 31

如何选购蛋类 32

拒绝购买不健康猪肉 32

别将不健康的猪肝买回家 33

上好牛羊肉如何选购 34

怎样买安心下肚的加工肉 34

如何选对鲜鱼做好菜 35

螃蟹选购要注意哪些事项 35

如何选购货真价实的海产品 36

你会望闻问切选新鲜水果吗 36

新鲜水果需看哪些细节 37

四步教你选购优质葡萄 37

如何识破劣质猕猴桃的伪装术 38

如何辨识毒大米 38

你会辨识染色的米面吗 39

如何选购面点和主食 39

好油？坏油？你能分清吗 40

你知道橄榄油如何挑选吗 40

Part02 “吃好”比“好吃”更重要 42

Chapter 01 营养到位，健康就来了 42

什么构成了我们的身体 42

食物中的营养素在哪里被吸收 43

人体必需的其他六大营养素 43

蛋白质也有优劣之分 50

胶原蛋白并不神奇 51

如何服用维生素和矿物质补充剂 52

服药者应补充的维生素和矿物质 53

影响健康的三大因素 54

你的健康掌控在自己手中 55

健康饮食精髓——膳食平衡 56

怎样吃才能膳食平衡 58

饮食中的黄金分割率 60

“吃啥补啥”可信吗 62

Chapter 02 有了好习惯，吃出健康很容易 64

进餐的顺序有讲究 64

一日三餐进食原则 64

何时吃早餐最健康 65

早餐的错误吃法 66

不吃早餐，小心五大危机 66

大忙人如何打理效率午餐 68

养成下午三点加餐的习惯 68

晚餐尽量别吃这些东西 69

饭后“七戒” 70

饮食也有昼夜之分 70

哪些人应该睡前补充膳食纤维 71

“趁热吃”科学吗 71

七种不健康的饮食习惯 72

甜食爱好者的健康隐患 76

Part03 营养健康，自在家常便饭间 78

Chapter 01 主食——不可替代的营养基座 78

主食为何不可被替代 78

主食应该遵循“四高一低”的原则 79

少吃含油脂太多的主食 79

要健康，吃粗粮 80

粗粮应该怎么吃 81

避免吃粗粮的误区 81

强化米面对健康更有益吗 83

Chapter 02 副食——不可缺少的营养补充 84

让副食多带些营养给你 84

午餐的副食怎样安排 85

植物油营养价值各不同 86

蔬菜的分类与营养 87

蔬菜营养何时最丰富 88

应根据自身状况选取蔬菜 89

青菜补钙壮骨效果胜过牛奶 89

青葱全都吃最养生 90

水果不能代替蔬菜 91

鲜榨果汁里的泡沫最营养 92

别浪费果皮营养 93

熬夜的人适合吃哪些水果 94

如何选用奶饮品 95

你会吃鸡蛋吗 96

健康吃蛋，烹饪有讲究 97

聪明吃鱼头 98

鸡汤补身，吃肉还是喝汤 99

Chapter 03 零食——人体能量的调剂品 100

零食，合理安排有利健康 100

认清“红黄绿”，选择健康零食 101

不同人群，选择不同零食 101

吃零食的七大不宜 102

零食族，怎样吃不变胖 103

营养丰富的十大健康零食 104

不可多吃的九大无益零食 109

Part04 民以食为天，食以“安”为先 114

Chapter 01 帮你客观认识“营养保健品” 114

了解欧米伽膳食 114

理性对待转基因食品 115

你了解营养强化食品吗 116

如何鉴别绿色食品 116

吃酵素有助体内环保吗 118

蛋白质粉到底该不该吃 118

当中国宝宝遇到进口食品怎么办 119

昂贵保养品远不如吃对日常食品 120

哪些保健品是日常生活必备的 120

怎么辨别保健食品是荤还是素 120

聪明买对保健食品 122

当食品遇到药品，小心惹祸上身 122

Chapter02 小心！食物有“毒” 124

饮食污染知多少 124

远离污染的安全食用法 126

远离致癌食物的污染 128

揭秘食品添加剂隐藏的真相 129

注意！它们不是食品添加剂 130

远离八大危险食物 130

有“毒”食物知多少 131

你吃的香肠安全吗 132

不能隔夜吃的东西 133

别让有毒水发食品摆上餐桌 134

加碘低钠盐真的健康吗 134

餐餐外食者应避开的陷阱 135

Part05 这样吃，全家健康乐无忧 138

Chapter 01 女性这样吃，不老不胖不生病 138

女性补充蛋白质可防衰老 138

不要谈“脂”色变 139

让女人更快乐的糖类 141

补充B族维生素，增添活力少生病 142

正确补充维生素C，做漂亮女人 144

补充维生素E，防容颜衰老 145

女人要酸碱平衡 146

女人最容易缺乏的营养素——钙 147

补铁是女人一生的功课 148

讲究烹调方法，降低膳食热量 148

有助于减肥的食物有哪些 149

促进胸部发育的天然食物 151

乳酸菌对付腹部赘肉 151

远离煎炸食品，告别“水桶腰” 152

消除下半身水肿的食物 152

拒绝黑色素，吃出润白 153

轻松吃掉黑眼圈 154

Chapter02 男性这样吃，养好肝肾体质强 156

哪些人容易肾虚 156

造成男人肾虚的原因有哪些 156

你是属于哪种类型的肾虚 157

男人补肾的七大误区 158

肾虚，药补不如食补 160

补肾应注意健脾养胃 160

肾虚应该吃什么 160

肾虚应忌口 161

春季，调养肾的最佳时期 161

阳痿的饮食疗法 162

早泄者的日常饮食 162

急慢性前列腺炎的饮食调理 163

让男人远离高脂血症 163

脂肪肝——中年男人的头号健康杀手 164

脂肪肝如何进行饮食调养 164

拒绝过早“聪明绝顶” 165

男人更年期不容忽视 166

如何通过饮食来延缓毛发老化 167

痔疮与饮食 167

男人更年期该怎样呵护 168

更年期男人饮食调理 169

Chapter03 中老年人这样吃，健康长寿养天年 170

每餐只吃八分饱，少吃多餐健康到老 170

荤素搭配，保证食物松软易消化 170

低糖、低脂，才能血液通畅 171

每天吃粗粮，健康到天年 172

决定长寿的四大就餐好习惯 172

应避免的不良就餐习惯 173

老年人都需要补充蛋白质粉吗 174

老年人对糖类食品的选择 174

不同的脂肪酸对老年机体的影响 175

老年人需要补充的B族维生素 176

什么样的老年人适合增加食物纤维 176

膳食纤维对老人并不总有益 177

老年人不要过多补充维生素 177

春季饮食原则 178

夏季饮食要注意钠盐的补充 180

秋季饮食要注意养肺 182

冬季饮食要保证充足的能量 186