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引言 9

第一篇 原谅就是有力量去选择 13

1何必原谅？ 13

2原谅是什么？ 25

3和解 33

4严厉的原谅 44

5四段式原谅法 50

第二篇 原谅的阻碍 61

1崇高的理想与实质的感受 61

2受伤或是得智慧 65

3选择怪罪还是选择学习？ 73

4厌恶感 79

5假原谅 83

6恼怒和挫折 89

7批评 93

8我实在无法原谅 98

9嘲讽 102

10内疚及其同伴 108

第三篇 更深一层——与自己和解 117

1与自己和解 117

2原谅的花园 122

3原谅有其节奏 127

4从自我批评到自我鼓励 134

5留意散播的信息 140

6死亡模塑性情 145

7创伤中的礼物 149

8满足需要 155

9父母是否已经原谅你？ 163

10疏通自己的情绪 171

11以宗教信仰当武器 176

12原谅死亡 184

13心怀感恩，不落俗套 189

14成瘾与强迫症 194

15寂寞 202

16致歉之道 210

17接纳 216

18原谅富豪财阀 223

19男女大不同 233

20性有更崇高的目的 243

第四篇 进阶的原谅 259

1提前给予 259

2让加害者变成良师益友 266

3教学相长 273

4将提出抱怨改为表明意图 278

5理想、希望、期盼 285

6创意 291

7如果是我选择的呢？ 297

8原谅神、原谅自己 301

9原谅是一种强力的行动 322

原谅分享包 329

参考书目 349