健康成长亲子瑜伽PDF电子书下载

第1章 走进爱意浓浓的亲子瑜伽——不可不知的瑜伽常识 2

瑜伽功效：亲子瑜伽，益处满满 2

亲子瑜伽，我们看得见的奇妙改变 2

亲子瑜伽，给孩子创造心灵成长空间 3

三个阶段：认真对待亲子瑜伽的每个阶段 4

第一阶段：乳儿时期（1-1.5岁） 4

第二阶段：婴儿时期（1.5-3岁） 5

答疑解惑：安安心心与宝宝共同练习 6

练习亲子瑜伽时如何安排饮食问题 6

一般多大的孩子可以开始练习瑜伽 6

如何选择舒适的瑜伽服 6

肥胖症和多动症的儿童适宜练瑜伽吗 6

儿童瑜伽仅仅是为了端正体态吗 7

孩子练瑜伽时，动作必须做到标准化吗 7

孩子练习瑜伽前也需要做暖身运动吗 7

练习瑜伽前要做好哪些准备 7

在地板、沙发或弹簧床上可以练习瑜伽吗 8

在家里练瑜伽时，能否开着暖气或空调 8

儿童瑜伽会拉伤筋骨、影响孩子成长吗 8

如何引领孩子走进练习瑜伽的乐趣中 8

第2章 乳儿时期——亲子瑜伽预备篇 12

意识预备：轻轻唤醒宝宝的神经，为瑜伽做准备 12

按摩式瑜伽第一式：满满的温情，让宝宝开心成长每一天 12

情感预备：跨进爱的魔方瑜伽，亲子瑜伽妙趣生 18

按摩式瑜伽第二式：让妈妈漂亮、宝宝健康的简单小瑜伽 18

潜能预备：激发宝宝的潜能，增进与宝宝的感情 22

按摩式瑜伽第三式：妈妈重现好身姿，宝宝自信真开心 22

第3章 亲子瑜伽热身篇——短短1 0分钟，安全有保障 28

热身运动：最基本、最实用的热身小运动 28

小朋友跟我一起来：转转头，伸伸手，弯弯腰，踢踢腿 28

热身瑜伽：2式瑜伽，活动筋骨，放松心灵 30

瑜伽背部摇摆式：促进血液循环，增强背部灵活性 30

第4章 亲子瑜伽成长篇——妈妈漂亮，宝宝茁壮成长 38

强身健体：瑜伽9式，宝宝健康，妈妈放心 38

侧伸展式：矫正孩子的不良体态 38

门闩式：强健背、腹部运动功能，预防疾病入侵 42

背部扭转式：轻松扭扭腰背部，强身健体最保障 48

鱼式＋背部前屈式：两式组合常勤练，既增亲情又健体 50

上直角式：操作简便，增强关节好功效的实用瑜伽 53

向上弯弓式：弯弯后背，增强身心活力足 54

坐角式：拉来拉去，按摩臀部，增强身体柔韧性 57

双人顶峰式：大山峰，小山峰，柔韧腿部好瑜伽 59

蛇伸展式：学学小蛇，伸展肩背，食欲大增好心情 62

第5章 亲子瑜伽活力篇——妈妈年轻，宝宝聪明 66

开发大脑：10式瑜伽开发孩子左右脑，受益终身 66

树式：增强身体平衡力，开发小脑记忆力强 66

铲斗式：轻松铲铲，增加血液含氧量，滋补大脑最有用 68

三角式：改善消化循环系统，增肌耐力，提神醒脑 71

背部双腿伸展式：伸伸腿，展展背，滋养脑部不缺氧 74

腰旋转式：旋腰转背，燃烧脂肪，调整脊柱，美化腰部 78

叩首式：弓背叩首，促进头部血液循环，提高大脑集中力 80

风吹树式：微风轻轻吹，小腰扭一扭，强化身心好瑜伽 84

腰侧弯式：金刚坐姿弯弯腰，大脑细胞发育好 86

头部放松式：伸展头颈，保健大脑 90

儿童式：模仿胎儿，重享胎儿舒适的温床 91

第6章 亲子瑜伽强健篇——宝宝健康，妈妈开心 94

滋养脏腑：有效调理气血滋养脏腑的6式瑜伽 94

小猫伸展式：小小猫咪弓弓背，柔软脊柱真是妙 94

船式：船儿摇呀摇，强壮腹部促消化 96

全蝗虫式：促进消化增食欲，远离便秘真舒心 100

狮吼式：小小狮子一声吼，清洁肺部防感冒 102

上犬式：增强脊椎活力，改善肺部功能 104

第7章 亲子瑜伽健美篇——矫正体形气质佳 108

美化形体：不容错过的那些美化形体的好瑜伽 108

眼镜蛇式：激发脊神经活力，防止驼背，优化体形 108

加强侧伸展式：平衡身体，挺拔身体，矫正不良体态 112

战士第一式：小战士腿脚稳，身心平衡，增强专注力 114

金刚牛面式：灵活腕、肘、肩关节，矫正体形全靠它 117

莲花式：身心皆受益的完美瑜伽 122

弓式：小小弯弓式，柔软脊柱，矫正体形，气质佳 124

喷泉式：喷泉哗啦啦，小树就长高 126

花环式：增强消化系统功能 128

仰卧放松式：增加能量，加强记忆力，提高专注力 131

第8章 亲子瑜伽增情篇——心与心互相交汇 134

增进亲情：9式趣味瑜伽亲情有加，关系更和谐 134

风吹树式变形：风吹小树弯弯腰，体态灵活亲情增 134

飞机式：强化平衡，防驼背 136

快乐婴儿式：赶走身心疲劳，激发脑细胞活力 139

乌龟式：平静心情，伸展背部和双腿 140

蝴蝶式：强骨骼促生长，备感温馨好亲情 142

亲子竞走式：推推小车，血液畅通，身心健康 146

山式：高高大山屹立不动， “气”畅脊柱内流通 149

公鸡式：公鸡“喔喔叫”，身心放松心情好 151

鼠式：小老鼠真安静，呼气提臀塑造健美体形 152