最适合中国人体质的营养膳食指南PDF电子书下载

第一章 最适合中国人的三餐智慧 10

三餐吃对，健康到百岁 10

吃饭养生的原则 10

家常便饭也要讲究方式方法 11

茶、汤、粥——长寿老人的三件宝 12

“早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难 16

膳食的三种变法 19

食不得法，病从口入 20

“吃”出来的疾病 20

科学饮食六不宜 21

好习惯让你避免“病从口入” 22

十种食物不宜多吃 22

食物有四性五味，你吃对了吗 23

分清食物“四性”，远离“同性”饮食 23

长寿饮食四字箴言 25

吃饭也要“亲贤远佞” 27

第二章 天人合一应季补，健康自有天来助 30

春季肝气升，养阳温补护肝脏 30

春季气候特征 30

春季为何易生肝火 31

肝火过旺有哪些表现 31

肝火过旺易生哪些疾病 33

服用泻火药需遵循的法则 34

恰当饮食防肝火 35

上小火多喝茶，上大火才喝药 36

导致肝火更旺的不良饮食方式 36

春笋烧兔春笋炒肉丝 38

香菇炒笋片芦笋炒蟹腿 39

荠菜春笋煲 40

火腿鲜笋汤肉丝芹菜汤豆芽海带汤百合红枣汤 41

夏季心火旺，祛湿清补调脾胃 42

夏季气候特征 42

夏季为何易上心火 42

心火过旺有哪些表现 43

心火过旺易导致哪些疾病 44

孩子心火过旺有哪些表现 44

恰当饮食防心火 45

黄瓜炒肉片苦瓜炒猪肝 48

番茄烧牛腩藕片炒肉 49

番茄草菇芦笋虾仁 50

肉片豆腐汤莲藕粥 51

秋季肺气重，滋阴平补润肺燥 52

秋季气候特征 52

秋季为何易上肺火 52

肺火过旺有哪些表现 53

肺火过旺易导致哪些疾病 54

恰当饮食防肺火 54

栗子白菜圆白菜炒小虾 58

山药炒子鸡番茄炒鱼片 59

冬季肾易伤，固阳暖补养好肾 60

冬季气候特征 60

冬季为何易上肾火 60

肾火过旺有哪些表现 61

肾火过旺易导致哪些疾病 61

恰当饮食防肾火 62

糖醋炝圆白菜圆白菜炒鸡蛋 64

绿豆芽炒鳝丝肉末炒豆芽 65

双椒炒排骨菠萝炒鸡片 66

杏仁牛奶芝麻粥黑木耳猪肝汤 67

冬瓜炖排骨牛肉芹菜鸡蛋汤川贝雪梨猪肺汤虫草人参乌鸡汤 68

第三章 万药皆有三分毒，健康营养用食补 70

补益气血 70

糖酒猪皮汤 70

黄豆芽猪血汤兔肉补虚汤四物鸡汤 71

豆腐山药猪血汤补益鸡 72

红枣花生粥竹筒人参饭 73

滋阴壮阳 74

苁蓉鸡丝汤 74

子鸡龙马汤鸡爪炖章鱼 75

锁阳粥虾仁烧卖韭菜炒羊肝黄精蒸猪肘 76

芹菜炒鳝丝 77

开胃消食 78

珍珠笋番茄蘑菇汤 78

三七老鸡炖肉汤五香鸡血汤 79

消积饼 80

糖蜜红茶饮参苓粥土豆蜂蜜糕消八宝藕粉 81

健脑益智 82

鱼头豆腐汤 82

莲子芡实肉汤天麻苓菇补脑汤黄精米饭豆腐汤 83

桂圆肉粥桂圆二仁猪心春笋鱼片虾仁丸子汤 84

莲子菊花烩双蛋芝麻红茶 85

消除疲劳 86

天冬萝卜汤 86

人参炖鸡抗疲强身汤 87

虫草红枣炖甲鱼苁蓉鲜鱼汤 88

莲藕薏米排骨汤乌鸡滋补粥 89

养心安神 90

百合芝麻炖猪心 90

山楂炖牛肉 91

人参麦冬炖瘦肉黄芪玉竹煲兔肉 92

双耳滑鸡煲 93

养肝护肝 94

玉米须螺片汤 94

豆豉田螺汤银耳枸杞里脊汤山药杞子甲鱼汤 95

薏米水鸭汤玉米须煲鲜蚌洋葱炒鸡蛋荸荠炒猪肝 96

侧耳根烧鲫鱼鱼腥草海蜇拌莴苣 97

补肾养元 98

茯神芡实炖乌鸡 98

香酥带鱼薏冬鲫鱼汤葫芦双皮汤 99

芡实茯苓粥加味黄芪粥枸杞糯米饭当归生姜羊肉汤 100

冬瓜小豆排骨汤苁蓉海参鸽蛋 101

健脾养胃 102

鲫鱼红枣粥 102

莲子炖猪肚益脾饼蘑菇炒刀豆 103

清蒸内金鱼莲肉糕八宝藕粉酸甜鱼块 104

胡萝卜淮山内金汤葡萄藕片 105

乌发明目 106

黑豆炖猪蹄 106

明目海鲜汤桂圆首乌羹 107

乌发粥首乌黑豆粥 108

菊花炒肉片 109

延缓衰老 110

山药杜仲腰片汤 110

鲫鱼奶白汤孜然羊肉 111

芪杞炖幼鸽生姜红枣茶桂圆莲子粥薏米酸奶粥 112

第四章 以吃做补、以食为疗，全家人餐桌上的养生经 114

女性调养食疗方 114

女性补充蛋白质可延缓衰老 114

不要谈脂色变，脂肪可以让女人更丰腴 115

让女人更快乐的糖类 117

补充维生素A，保持睛明眼亮 118

补充B族维生素，增添活力少生病 119

正确补充维生素C，做漂亮女人 121

做阳光女人，补充维生素D 122

补充维生素E，防止容颜衰老 123

清蒸鲈鱼（补充优质蛋白质）莲子百合瘦肉汤（补充优质蛋白质） 124

清炒虾仁（补充优质蛋白质）素炒四季豆（补充B族维生素） 125

香菇炒油菜（补充B族维生素）西芹凉拌花生（补充B族维生素） 126

蒜汁茼蒿（补充维生素C）柠檬西蓝花（补充维生素C）豆腐皮拌青椒丝（补充维生素C）凉拌苦瓜猪肝（补充维生素C） 127

香菜鹅蛋（补充钙、铁）沙茶牛肉（补充磷、钾、硒）菠菜鸭血豆腐（补充铁、钙） 128

淡菜海带冬瓜汤（补充铁、碘、硒）五花肉茶树菇（补充钾、钠、钙、镁、硒）红薯粉猪肚（补充镁、钾、钙） 129

男性保健食疗方 130

维生素预防前列腺癌 130

B族维生素预防男性高发病 131

维生素C增强男性生殖力 132

维生素E，前列腺和美好生活的“护卫使者” 132

锌让男人更“性福” 133

铬能预防中老年男性高发疾病 134

镁让男人更有活力 135

胡萝卜拌海蜇（补充维生素A）番茄牛骨汤（补充维生素A） 136

腐乳炒空心菜（补充维生素A）荔枝红枣汤（补充维生素A） 137

羊杂汤（补充B族维生素）红小豆鲈鱼汤（补充B族维生素）黄花菜拌黄瓜（补充维生素C）糖汁萝卜丝（补充维生素C） 138

椒味莴笋（补充维生素E）菠菜年糕汤（补充维生素E）木耳芹菜炒肉（补充膳食纤维）燕麦鳕鱼羹（补充膳食纤维） 139

丹参猪肝汤（补充锌）麦冬炖白萝卜猪骨（补充锌、钙） 140

蘑菇烩蛋白（补充铬）豌豆辣牛肉（补充镁、钾、钙）蒜薹凉拌黄豆（补充镁） 141

宝宝成长食疗方 142

4～6个月 142

4～6个月宝宝身体发育状况 142

孩子的新本事 143

4～6个月宝宝每日营养需求 144

及时添加辅食，保证宝宝成长需要 144

4～6个月宝宝喂养要点 145

牢记添加辅食的原则要领 146

苹果汁黄瓜汁大米汤猕猴桃汁 147

7～9个月 148

7～9个月宝宝身体发育状况 148

孩子的新本事 149

7～9个月宝宝每日营养需求 150

解决换乳期的困惑 150

换乳期的喂养技巧 151

7～9个月宝宝喂养要点 152

番茄猪肝泥香菇鸡肉粥水豌豆糊 153

10～12个月 154

10～12个月宝宝身体发育状况 154

10～12个月宝宝每日营养需求 156

10～12个月宝宝喂养要点 156

10～12个月宝宝饮食习惯的培养要点 157

番茄土豆羹菠菜面玉米排骨粥 159

13～18个月 160

13～18个月宝宝身体发育状况 160

13～18个月宝宝每日营养需求 161

宝宝喂养模式的更替 162

预防宝宝积食 163

合理安排宝宝的零食 163

13～18个月宝宝饮食习惯的培养要点 163

肉末拌丝瓜蒸红薯芋头清蒸白肉鱼 165

1.5～2岁 166

1.5～2岁宝宝身体发育状况 166

1.5～2岁宝宝每日营养需求 167

食谱设计要点 168

西芹牛肉末蛋奶鱼丁 170

三色鱼丸炒素什锦 171

2～3岁 172

2～3岁宝宝身体发育状况 172

2～3岁宝宝每日营养需求 174

食谱设计要点 174

2～3岁宝宝饮食习惯的培养要点 176

鸡肉沙拉猪肝炒黄瓜 178

清蒸带鱼红烧鸡块 179

4～6岁 180

如何为4～6岁儿童制定平衡膳食计划 180

入托儿童怎样保证营养 182

儿童体质及健康状况的评价 183

哪些食物与大脑保健有关 188

五香豆腐丝素什锦炒饭 189