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PART 1认识宽恕 6

Chapter 1为什么要宽恕 6

宽恕的科学研究 6

宽恕带来全体的疗愈 8

宽恕带来真正的自由 10

我们共通的人性 12

宽恕不是奢侈品 14

一封宽恕的邀请函 15

Chapter 2宽恕不是…… 27

宽恕不是懦弱的表现 27

宽恕不是正义的颠覆 30

宽恕不是遗忘 32

宽恕不是容易的事 34

Chapter 3走向宽恕的历程 44

报复或者和好 44

要多久才能宽恕？ 52

难道没有不可饶恕的人吗？ 54

PART 2宽恕的四段进程 74

Chapter 4把事情说出来 74

为什么要把事情说出来？ 74

说出真相 77

从陈述事实开始 78

不说的代价 82

决定要告诉谁 85

直接对加害者诉说 88

公开诉说 91

Chapter 5 正视内心的感受 106

为什么要正视内心的感受？ 106

何时必须正视内心的感受？ 108

未曾正视的伤痛 111

哀悼扮演的角色 113

没有感觉才是错的 117

要找谁一起分担？ 121

找到你的声音 123

学会感受，学会宽恕 124

我们都是一家人 126

Chapter 6予以宽恕 137

选择宽恕的权利与自由 137

体认人性是共通的 141

真正的宽恕 144

说一个新的故事 149

默福的故事，我们的故事 151

在宽恕中成长 155

Chapter 7重建或放下这段关系 165

重建或放下 165

我们人人都有份 169

为你的需要提出请求 171

一个不寻常的请求 173

什么是放下？ 175

什么是重建？ 176

如果我们还没准备好 177

PART 3一切都能宽恕 193

Chapter 8需要获得宽恕 193

寻求宽恕 193

不曾走上四段进程的代价 196

和解的第一步：认错 200

和解的第二步：见证痛苦并道歉 205

和解的第三步：请求宽恕 210

和解的第四步：重建或放下这段关系 215

Chapter 9宽恕自己 226

不停自责的痛苦 226

自我宽恕不是一张通行证 228

为什么应该宽恕自己？为什么宽恕自己那么难？ 230

你能直视镜中的自己吗？ 233

自我宽恕是什么？不是什么？ 235

自我宽恕需要什么？ 236

如何宽恕自己？ 238

Chapter 10一个宽恕的世界 251

每个人都要彼此照顾 251

培养宽恕力 253

转化痛苦 256

如何创造一个宽恕的世界？ 259

修复我们的世界 261

一切都有关系 263