唐安麒饮食瘦身革命 吃着吃着就瘦了PDF电子书下载

Part 01 宇宙饮食理论大讲堂 10

宇宙饮食的起源 10

你都吃高水分食物吗？ 11

肥胖是体内大塞车的警告 12

多吃新鲜、自然的食物 12

唐安麒宇宙饮食 13

吃得简单，身体没负担 14

唐安麒宇宙饮食原则 16

宇宙饮食瘦身版 16

宇宙饮食迷你版 16

用餐搭配 17

食物分类要点 19

淀粉类蔬果 19

高水分纤维类蔬果 20

稻麦淀粉类 21

肉类 22

海鲜类 23

药食同源 24

要瘦身，先补身 24

认识食物属性 25

补身瘦身汤粥 28

健康食法要点 30

拒绝高温烹调 30

选用健康厨具 31

吃好油 32

用有机调料 33

少吃多滋味 35

拒绝“毒”食品 35

健康必备酵素 36

最受欢迎的唐安麒宇宙餐 39

不时不食·全菜日 40

唐安麒生机饮食 43

四大天王瘦身餐 44

林志玲三日瘦身餐 46

Part 02 宇宙饮食DIY 53

肉类 53

香蒜芦笋牛肉卷 53

梅菜粒炒肉末 54

芝麻菜丝手撕鸡 57

京葱爆羊肉片 58

菇笋炆鸡柳 61

迷迭香三杯鸡 62

花雕醉鸡翅 65

罗勒洋葱鸡丁 66

腐乳鸡排 69

香菇免治鸡排肉 70

双果鸡肉卷 73

老姜炒鸡丝 74

松子鸡块 77

双菇煎牛排 78

马蹄菠菜牛肉球 81

蒜苗炒牛肉 82

红烧牛腩 85

南瓜炖牛肉 86

红酒洋葱炖牛肉 89

韭菜牛肉卷 90

香芒牛柳 93

姜烧洋葱猪排 94

香菇肉丸 97

滑蛋猪肉 98

泡菜炒肉片 101

豉油蒸猪排 102

肉骨茶 105

南瓜排骨汤 106

蒜苗炒猪肝 109

海鲜类 110

白酒浸三文鱼 110

龙井虾球 113

核桃毛豆炒鲜贝 114

卷心菜鲜虾卷 117

海鲜沙拉 118

咸柠檬蒸乌头鱼 121

西红柿猕猴桃虾仁 122

洋葱三文鱼 125

鲜奶蛋白炒虾仁 126

香辣银鳕鱼 129

青芥辣汁三文鱼沙拉 130

酸辣大虾 133

香葱蘑菇鲶鱼卷 134

稻麦类 137

杂果粒粒寿司饭 137

咖喱杂菌炒乌冬 138

野菌多士 141

椰香杂菜饭 142

胡萝卜炒蛋饭 145

上汤鲜菇泡饭 146

宫保花椰菜饭 149

菠萝烩豆腐干 150

白菜饭团 153

腐皮竹笋饭 154

补身粥 157

蒜蓉茄子饭 158

豆类 161

秀珍菇蒸豆腐 161

淀粉蔬菜类 162

青椒炒薯丝 162

Part 03 宇宙饮食瘦身日记 167

珊珊的宇宙饮食日记 167

宇宙饮食食谱大放送 171

妈妈爱心茶果 171

西红柿螺丝粉 172

珊珊炒香饭 175

南瓜烧饼 176

酸辣汤素饺 179

原盅炖木瓜 180

三文鱼头汤 182

福建小食之菇丫条 182

香煎芋头饼 183

宇宙玉米羹 183

贻兴的“型男瘦身”心得 185

减肥是一辈子的热血战斗 186

不吃淀粉，人容易抑郁？ 188

冲破平台期 189

成为一个爱煮菜的男人 195

安麒寄语 197

“健康自煮男”的瘦身食谱 201

南瓜玉米汤 201

黄金鸳鸯虾 202

橄榄菲达芝士沙拉 203

鲜蔬螺丝粉 204

番茄汁鲑鱼排 205

香茅清汤蚬 206

番茄汁大虾 207

味噌排骨 208

咖喱海鲜锅 209

红咖喱牛肉 210

迷迭香羊排 211

美国妈咪Jenny瘦身实录 213

冲破平台期：四大天王瘦身餐 214

林志玲三日瘦身餐 216

医生七日瘦身餐 218

黄金十日瘦身餐 219

宇宙村民真人瘦身案例 220

案例1：重量级妈咪，宇宙劲减25千克 220

案例2：健康减肥，宇宙劲减37千克 221

案例3：肥胖被歧视，减重拾自信 222

案例4：食得“麒法”，健康瘦身非难事 223

案例5：吃出纤瘦身形，不反弹 224