中学生最爱吃的营养早晚餐PDF电子书下载

第一章 早晚餐——身心健康的基础 2

吃对早晚餐，孩子将受益一生 2

吃得对，精神足 4

向营养的早餐致敬 7

想培养孩子的幸福感，就从晚餐入手吧 10

中学生最需要的营养素 12

注意了！餐桌上父母易犯的十个错 18

一生好身材，现在就塑造 20

第二章 想保证营养必须科学搭配 24

这么搭配，早晚餐营养没得说 24

1周黄金早晚餐食谱举例 26

买菜的学问 27

第三章 15分钟搞定营养早餐 30

早餐三君子：主食＋蔬菜＋水果 30

上午加餐小食品推荐 31

网友问得最多的早餐问题 32

快手早餐有高招 34

点击率最高的早餐明星食物 36

厨房小电器，轻松帮大忙 40

第四章 晚餐，讲究量少而精 44

晚餐搭配原则 44

让晚餐更愉快的小窍门 45

网友问得最多的晚餐问题 46

营养又健康的夜宵单品 48

第五章 48种功能性早晚餐 52

强壮骨骼 钙和维生素D搭配食用 52

乌发护发 吃黑色食物，补铁补铜 58

提高免疫力 维生素和蛋白质都重要 64

补铁补血 补铁时，吃点酸性食物 70

开胃 B族维生素有益消化 76

苗条不节食 选择低卡高纤食物 82

皮肤粉嫩 维生素C抗氧化作用强 88

初潮来临 补钙、补铁，忌生冷、辛辣 94

乳房发育 胶原蛋白不可少 100

战“痘” 多补充维生素A 106

促进长个儿 多补钙是王道 112

平衡激素分泌 抗氧化剂是关键 118

健脑益智 锌和优质蛋白都不能缺 124

明目护眼 补充含叶黄素的食物 130

提高记忆力 含卵磷脂的食物很有效 136

集中注意力 补脑健脑是关键 142

减轻压力 B族维生素不可少 148

缓解紧张 钙、镁、钾可松弛神经 154

消除精神疲劳 补充碳水化合物 160

感冒 补充水分和维生素C 166

肥胖 多吃富含膳食纤维的食物 172

便秘 适量补充膳食纤维和水 178

青春期抑郁 多吃富含蛋白质的食物 184

近视 补充类胡萝卜素 190

腹泻 多食用易消化的食物 194