4周瘦身瑜伽体位法随手查PDF电子书下载

认识瑜伽 2

瑜伽的古老与时尚 2

瑜伽的起源 2

经典意义上的瑜伽 3

现代瑜伽的诠释 4

解读瑜伽 5

瑜伽释义 5

瑜伽的功效 5

适宜练习瑜伽的族群 7

瑜伽的七轮 8

顶轮 8

眉心轮 8

喉轮 8

心轮 9

脐轮 9

生殖轮 9

海底轮 9

瑜伽的八支分法 10

第一支：持戒 10

第二支：精进 10

第三支：调身 11

第四支：调息 11

第五支：摄心 11

第六支：凝神 12

第七支：冥想 12

第八支：三摩地 12

瑜伽体位法 13

瑜伽体位法的由来 13

瑜伽体位法与健康的关系 14

瑜伽呼吸法 15

腹式呼吸法 15

瑜伽式呼吸法 16

肩式呼吸法 17

清理经络调息法 18

胸式呼吸法 19

风箱调息法 20

喉式调息法 21

清凉调息法 22

蜜蜂调息法 23

瑜伽中的正念与冥想 25

正念的解释 25

冥想的解释 26

怎样进行冥想 28

瑜伽手印 32

孜禅那手印 32

智慧手印 32

开放手印 33

秦手印 33

双手合十手印 33

瑜伽基础入门 36

认识身体各个部位 36

认识自己的肌肉 37

瑜伽的准备工作 38

正确搭配服饰 38

检查自己的装备 39

练习瑜伽前的必知事宜 41

初学者必知要点 42

最好先跟专业教练入门学习 42

练习瑜伽前先暖身 42

练习瑜伽要慢慢开始 42

注意控制呼吸 42

体会内心感受 43

不要忘记放松 43

注意事项 44

让自己完全解除束缚 44

饭后3～4小时内不宜练习 44

不要太在乎动作是否完美 44

不要勉强自己 45

请避开这些食物 45

瑜伽放松方法 46

瑜伽有全面的放松功效 46

体位放松法 47

呼吸放松法 48

饮食放松法 48

睡眠放松法 48

暖身 49

脚 49

脚踝 50

膝关节 50

髋关节 50

扭腰和髋 51

屈肘旋肩 51

髋、韧带 51

手 52

肩环绕 52

腰背 52

颈 53

眼睛 53

下肢 53

瑜伽减肥体位之坐姿 56

侧鸽式 56

束角式 58

鱼式 60

狮子式第二式 61

兽弛式 62

半莲式 64

划船式 65

鸳鸯式 66

伏莲式 68

胎儿式 69

闭莲式 70

磅秤式 71

单腿交换伸展式 72

双腿背部伸展式 73

前伸展式 74

单腿跪伸展式 75

单腿及头式 76

坐山式 77

蝴蝶式 78

牛面式 80

榻式 82

鸟式 84

瑜伽身印 85

七窍闭合式 86

大契合法式 87

头碰膝扭转前屈伸展坐式 88

半莲花单腿背部伸展式 89

半莲花坐伸腿式 90

简化脊柱扭动式 91

坐立前屈扭转式 92

圣哲玛里其第一式 94

圣哲玛里其第二式 96

圣哲玛里其第三式 98

圣哲玛里其第四式 100

半鱼王式准备式 102

半鱼王第一式 103

半鱼王第二式 105

卧闭莲式 106

瑜伽减肥体位之仰卧姿势 110

肩式 110

轮式 111

半鱼式 112

简鱼式 113

束轮式 114

毗湿奴式 115

拱背伸展式 116

桥式准备式 117

卧手抓脚趾腿伸展式变化式 118

单腿轮式 119

双腿内收直棍式 120

仰卧脊柱扭动式 122

瑜伽减肥体位之俯卧姿势 126

鸽王式 126

蝗虫式 128

狗伸展式 129

平衡式 130

反船式 131

弓式 132

简弓式 133

侧弓式 134

蛙式 135

摇篮式 136

眼镜蛇式 138

单腿弓式 140

双腿碰头弓式 141

人面狮身式 142

圣哲格拉达第一式 143

反蝗虫式准备式 144

脸颊敬畏式 145

瑜伽减肥体位之倒转姿势 148

犁式 148

卧角式 150

侧犁式 152

半肩倒立式 153

车轮式 154

头倒立式 156

头倒立双腿90°式 158

八字扭转式 159

倒箭式 160

半头倒立式 162

蝎子第一式 164

倒立脚触头式 166

手倒立式 167

瑜伽减肥体位之跪姿 170

虎式 170

骆驼式 171

鸽子式 172

猫伸展式 174

云雀式 176

蛇击式 178

下犬式 179

神猴哈奴曼式 180

狮子式第一式 182

鸟王式变式 183

单腿鸽王第一式准备式 184

单腿鸽王第一式 185

单腿鸽王第二式 187

门闩式 188

叩首式 190

小雷电式 191

平板式 192

巴拉瓦伽第二式 194

瑜伽减肥体位之蹲姿 198

敬礼式 198

劈柴式 199

放气式 200

腹部按摩功 201

花环式第一式 203

花环式第二式 204

单手蛇式 205

双手蛇式 206

脚交叉双臂支撑式 207

半头倒立式 208

瑜伽减肥体位之站姿 212

手臂伸展式 212

弓箭式 213

铲斗式 214

钟摆式 215

风吹树式 216

蹲式 218

直角式 220

幻椅式 221

增延脊柱伸展式 222

双角式 224

叭喇狗扭转式 225

毗奢蜜多罗式准备式 226

鸟王式 227

树式 228

护持神第八化身式 230

头触趾式 231

树式变化式 232

加强侧伸展式 233

手碰脚前屈伸展式 234

背式 235

叭喇狗式 236

叭喇狗式变化式一 238

叭喇狗式变化式二 240

鸵鸟式 242

奔马式 244

舞王式 245

上轮式 246

手抓脚踝轮式 248

鹰式 250

单腿站立伸展式 252

单腿脊柱前屈伸展式 253

半莲花加强前屈伸展式 254

三角扭转伸展式 256

大旋转式 258

前臂旋转式 260

头顶基础式 262

头竖膝间式 263

摩天式一 264

摩天式二 265

摩天式三 266

战士第一式 268

战士第二式 269

战士第三式 271

腰转动第一式 273

腰转动第二式 275

瑜伽生活 278

瑜伽沐浴法与洁净法 278

沐浴法 278

洁净法 279

常见体质的最佳食物 282

水肿体质 282

油脂体质 283

痰湿体质 284

气虚体质 285

湿热体质 286

血瘀体质 287

瑜伽素食法 289

素食有助健康 289

达到与自然和谐相处 291

降低生存成本，有益于全人类 292

瑜伽断食法 293

断食对健康的影响 293

断食对生命的益处 293

断食与复食的方法 294

美肤纤体小窍门 295

饮用柠檬水 295

刮舌苔 295

海盐浴 296

附录 减肥部位速查一览表 297