20几岁要懂得的情绪掌控法 全民阅读提升版PDF电子书下载

第一篇 认识自己的情绪 2

第一章 情绪是什么 2

情绪伴随我们一生 2

情绪是怎么一回事 3

情绪是一种反应形态 5

情绪是一个警示信号 6

情绪的“蝴蝶效应” 8

人人都有情绪周期 8

情商与情绪管理 10

情绪与情感的区别 12

情绪不等于性情 13

角色各异，情绪各异 14

第二章 是什么情绪在影响你 16

性格对情绪的影响 16

时时警惕心理失衡 17

为何负罪感久久不能散去 18

我们为何会产生忧虑 19

是什么原因造成了悲观情绪 20

我们因什么而困惑 22

为什么内心无法宁静 23

焦虑随时随处可以产生 24

自卑情绪生成的因素 26

抑郁对情绪的影响 27

第三章 情绪的惊人力量 30

情绪决定生活质量 30

情绪对认知和行为的影响 32

好心情对健康的积极效用 33

心情的颜色影响世界的颜色 35

1%的坏心情导致100%的失败 36

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债 38

情绪债务从童年开始产生 38

情绪负债多半由自己造成 39

三种因素造成情绪负债 40

我们如何摆脱情绪负债 41

第五章 当下的情绪状况 43

人们的情绪中有多疑的因子 43

部分人很容易生气 44

人生气时会失去理性 45

人们的自卑情绪 45

人们容易因虚荣产生情绪问题 47

第六章 提升认知更能拥有好情绪 48

理清负面情绪的罪魁祸首 48

不断强化你的健康信念 50

告别“灾难化信念” 52

从“森田疗法”中学会接受一切 53

不断提高自我对挫折的认知 55

完美主义是一种情绪问题 56

情绪不是恶意发泄 58

情绪总有结束的时候 59

解铃还须系铃人，理清情绪 61

第二篇 失控的内心世界 64

第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 64

看清你的情绪爆发 64

负面情绪消耗着我们的精神 66

“情绪风暴”中人心容易失控 67

负面情绪的极端爆发 68

勿让情绪左右自己 69

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 71

时刻怀疑自己的能力 71

输给自己的假想敌 72

不能正确认识已经历或未经历的事 73

内心怯懦容易导致失败 74

不轻易给自己下判决书 76

遭遇羞涩的情绪屏障 77

依赖心理过于严重 78

直面恐惧才能消除恐惧 80

勇敢去做让你害怕的事 82

第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 84

沉浸在失去的痛苦中不能自拔 84

认为难以找到理解自己的人 85

总为逝去的昨天流泪 86

内心世界没有阳光 87

感觉挫折像暴雨一样袭来 88

忘不了苦难和不快 89

悲苦地面对生活 90

第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 92

杀人不见血的“气” 92

愤怒有信号，多加观察 93

认为事情到了无法容忍的地步 95

落入别人挖设的陷阱 96

愤怒是灵魂在折磨自身 97

总为无谓的小事抓狂 98

愤怒不能随心所欲 99

主动抑制愤怒情绪 100

战胜冲动这个魔鬼 101

及时停住你的愤怒冲动 103

第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发 105

心胸狭隘让你“情非得已” 105

极度自卑导致妒火中烧 106

虚荣心如何引发嫉妒 107

缺失正确的竞争心理 108

在攀比中迷失自己 109

看不到自身独一无二的优点 110

化解嫉妒心理 110

第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发 113

不要被别人偷走自己的梦想 113

怀着正面信念生活 114

每天给自己一个希望 115

不要为无法控制的事情绝望 117

学会苦中求乐 118

在绝望中追逐希望的光芒 119

第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 121

做不到顺其自然 121

不能坦然面对问题 122

对未来不再抱有希望 123

盲目攀比，不自觉地抱怨 124

对拥有的东西不去珍惜 125

受控于自己的缺陷 125

随时随地放大抱怨 126

将抱怨视作理所当然的事情 127

第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 129

遇到不感兴趣的事 129

不够忙碌，身心空荡 130

生活激情被懒惰扼杀 131

在等待或拖延中耗费时光 132

不会从不快乐中解脱出来 134

没有一双善于发现美好的眼睛 135

思想中充塞消极情绪 136

第九章 情绪爆发的极端天气——情绪疾病 138

强迫症的自我调适 138

神经衰弱的自我调适 140

恐惧症的自我调适 141

第三篇 控制自己的情绪 144

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知 144

接受并体察你的情绪 144

正确感知你所处的情绪 145

运用情绪辨析法则 146

了解我们自身的情绪模式 148

情绪同样有规律可循 149

用默剧的方式获知他人情绪 150

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机 152

善于运用情绪的自动发生系统 152

给你的情绪留一个思考空间 153

回忆也能存储情绪经历 154

勾勒一个美丽的情绪幻境 155

学会向别人倾诉真实的你 156

用表情带动你的积极情绪 158

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价 160

对人对己，情绪归因有不同 160

情绪分析的“内观疗法” 161

将换位思考运用在情绪分析中 162

运用辩证法策略改善情绪 163

消除因偏见产生的情绪问题 165

培养你的加法思维 166

行动前的利益权衡 167

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移 169

给自己换件事情做 169

换一个环境激发情绪 170

思维不能钻死胡同 171

攀比心理有法可治 173

古老中医的神奇情绪疗法 174

给情绪注满鲜活的泉水 175

疲惫时，和工作暂时告别 176

不要死钻牛角尖 178

适当想想生活不如你的人 179

唱歌也能疏解情绪压力 180

第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化 182

发掘负面情绪的价值 182

换个角度看问题 183

“ACT”疗法助你接受现实 185

让思维活在当下 186

亲身感受意念力的神奇 187

挫折绽放成功之花 188

积极的后悔才可能产生积极的情绪 189

第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控 191

以目标的形式改进情绪问题 191

稳定的情绪状态为你的决策加分 192

不要被小事拖入情绪低谷 194

多从正面探讨情绪的意义 195

九型人格中的情绪调控 196

心情也可以画出来 198

给生活加点让人愉悦的色彩 199

走出情绪调适的误区 200

第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导 202

情绪具有感染力 202

“退一步”中的情绪感染 204

用笑容改善情绪气场 205

不要太在乎别人对你的看法 207

为自己而活，不要盲目取悦他人 208

领导者情绪的扩散效应 209

多和快乐的人在一起 211

第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励 213

绕过苦难直达目标需要积极暗示 213

积极的自我暗示激发潜能 214

积极的暗示让你更优秀 215

意识唤醒法使人走出悲伤情绪 217

你就是最优秀的那个人 218

第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放 221

他人给的负面情绪不要留在心里 221

为情绪找一个出口 222

不要刻意压制情绪 224

情感垃圾不要堆积在心中 225

情绪发泄掌握一个分寸 227

第四篇 改变自己的情绪 230

第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑 230

正确认识自己 230

别抓住自己的劣势不放 231

内心不要残留失败的伤疤 232

爱自己是一门学问 233

适当收起你的敏感 235

在克服自卑中超越自我 236

不要认为自己不可能 237

活出真实的自己 238

第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑 241

现代人的“焦虑之源” 241

别透支明天的烦恼 242

学会让自己放轻松 243

删除多余的情绪性焦虑 244

说出自身的焦虑 245

戒掉烦恼的习惯 246

及时说出压力，清理情绪垃圾 247

社会精英，谁动了你的健康 248

第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳 250

远离扰人的职业倦怠 250

生活的乐趣不仅是不停地奔跑 251

冲破“心理牢笼” 253

疲劳之前多休息 254

学会忙里偷闲，张弛有度 255

尝试简约生活，别活得太累 256

量力而为，才不会力不从心 257

迎接改变，告别厌倦 258

第四章 远离精神疾病——提防抑郁 260

做自己最好的朋友 260

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 261

正视无法控制的事情 262

不拿过去犯的错误惩罚自己 263

好心态创造好人生 264

第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔 266

不要长期沉浸在懊悔的情绪中 266

别让不幸层层累积 267

学会从失败的深渊里走出来 268

别抓住自己的缺点不放 269

与其抱残守缺，不如断然放弃 270

第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折 271

对自己说声“不要紧” 271

别让自己打败自己 272

有意识地训练坚强的意志 273

正视挫折，战胜自我 274

获得“逆境情商”的能量 276

从自己身上找原因 277

第五篇 激发自己的积极情绪 280

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望 280

事情没有你想象的那么糟 280

困难中往往孕育着希望 281

任何时候都不要放弃希望 282

别让精神先于身躯垮下去 283

在不如意的人生中好好活着 284

记着每天给自己一个希望 285

第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩 286

感谢你所拥有的，这山更比那山高 286

逆境感恩，减轻心中的痛楚 287

感谢折磨，它们让你更加坚强 288

别以为父母的付出理所当然 289

感谢对手，是他们激发了你的潜能 291

学会珍惜便是感恩生活 292

在细微处感恩 292

让感恩溢于言表 293

第三章 善待他人胸怀更开阔——学会宽容 295

及时原谅别人的错误 295

气量大一点，生活才祥和 296

莫将吃亏挂心头 297

做到心胸开阔，便能风雨不惊 298

原谅生活，是为了更好地生活 299

豁达是衡量风度的标尺 300

忘记惹你生气的人 301

原谅别人，其实就是放过自己 302

第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信 303

激发自己的潜能 303

多做自己擅长的事 305

像英雄一样昂首挺胸 306

独立自主的人最可爱 307

善于发现自己的优点 308

打造一颗超越自己的心 310

自信心训练 311

第五章 升华战胜一切的力量——提高热情 314

消融冷漠，去除人际隔膜 314

热忱：促使你采取行动的原动力 316

热情真诚为你赢得附加值 317

放飞自己，你也有最美的羽毛 318

在工作中寻找乐趣 319

以参与游戏的激情对待工作 320

第六章 常存平平常常一颗心——享受平静 322

“接受”才会平静 322

用“难得糊涂”增添生活美景 323

清楚什么是自己想要的 324

不怕失去，不怕得到 324

建一道宠辱不惊的防线 326

善于做金钱的主人 327

拒绝内在的浮躁 328

倾听内心宁静的声音 329

人生要懂得享受孤独 330

第七章 不要和快乐形同陌路——经营快乐 332

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 332

积极寻找快乐的理由 333

简单生活铸就快乐 334

维系一份童心，保持一份天真 335

放慢脚步，每一步都是风景 336

学会付出，学会与人分享 337

知足常乐，不做欲望的仆人 338

用好生活的“加减法” 339

大家快乐，才是快乐之本 341

第六篇 做情绪的主人 344

第一章 懂得表达自己的情绪 344

用表情传递你的情绪 344

听声音，也能知晓情绪 345

了解语言中的深层情绪 346

隐藏在习惯动作中的情绪 347

第二章 学会引导他人的情绪 349

情绪掌控高手能管理他人的情绪 349

给彼此一个由衷的微笑 350

如何激发对方的说话情绪 352

演讲中如何掌控听众情绪 353

向他人传递出积极的情绪 354

学会对他人感兴趣 355

第三章 正确地思考才能拥有好情绪 357

执着，但不固执 357

站在对方的角度看问题 358

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 359

对自己的人生主动出击 361

舍仇恨，得真快乐 362

我的快乐，我做主 363

改变态度：只看我有的 364

第四章 掌控好老板给你带来的情绪 366

老板的批评应冷静对待 366

看清老板的“黑色情绪” 367

学会与老板“换位思考” 368

不要让抱怨成为一种习惯 369

第五章 掌控好同事给你带来的情绪 371

与同事交往要摆脱自卑 371

有压力可与同事沟通 372

降低对同事的要求 373

清除“心理污染”，办公室也阳光 374

不要与“合不来”的人在一起 376

第六章 掌控好客户给你带来的情绪 378

面对客户，调控好自我情绪 378

步步为营，赢得客户真心 379

用倾听排除客户怒气 380

同客户建立长久诚信的关系 381

让客户感觉他们是很重要的 383

第七章 社交中如何掌控自己的情绪 384

打开心窗，战胜社交焦虑症 384

跳出“小我”的世界 385

无故的猜疑会加重情绪负担 386

不要急于证明自己 387

学会自我保护 389

适当地保留自己的秘密 390

“知彼”在于有效沟通 391

第八章 恋爱中如何掌控自己的情绪 393

爱需要恒久的忍耐 393

失恋不失意 394

爱情需要理性经营 396

恋爱中男女情绪各异 397

有最佳距离，才有良好情绪 399