养生先养肝 吃对食物养好肝PDF电子书下载

Part 1 养肝就是养命 10

肝脏的功能 10

肝脏是人体营养物质合成与贮存的化工厂 10

肝脏是能源和物质转运中心 10

人体排毒中心——肝脏 11

肝脏发出的6个救命信号 12

眼干眼涩眼疲劳，肝血不足是主因 12

指甲易断、“月牙”小，该注意你的肝了 13

血压不稳定，很可能是肝脏出毛病，要警惕 14

身体容易犯懒，不是肝血虚弱就是肝火过盛 15

各种关节病来袭，是考虑肝血不足的时候了 15

脸色蜡黄、口干口苦，其实是肝在诉苦 16

肝的喜好厌恶，你能摸清吗 17

青色食物，肝的宠儿 17

喝对茶，养好肝 18

从现在开始，不再贪恋冰激凌 18

零食会让肝很累 19

大鱼大肉，嘴享受、肝难受 20

夜宵吃烧烤，肝脏负担重 21

酒是“双刃剑”，小饮强身、多喝伤肝 21

过度吸烟“透支”肝细胞，增加患癌风险 22

长肉先上肝，体重超标要提防肝代谢障碍 23

要工作更要健康，忙着加班也要为肝偷会儿懒 24

会吃，才不伤肝 25

三分药治，七分食养 25

合理的饮食有助于肝功能恢复 26

食物搭配要均衡合理 26

营养补给要充足 26

特别控制脂肪的摄入量 27

一日三餐，饮食有节 27

药好不如习惯好，别让这些细节伤了肝 28

不吃早餐，不减肥还伤肝 28

便秘是大问题，快给肝脏“减减负”吧 29

你晚上几点睡觉？熬夜就是在熬肝脏 30

生气就发泄出来，憋在肚里更伤肝 30

经常染发，是让肝脏慢性中毒 31

指甲美丽了，肝就受苦了 32

Part 2 食物是最好的补药，选对食物养好肝 34

玉米——护肝最佳粗粮 34

青豆玉米粥 34

奶香玉米饼/玉米饭团 35

荞麦——帮助肝脏瘦身减脂 36

农家烩荞面 36

香菇荞麦粥/毛豆荞麦粥 37

薏米——养肝健脾利水 38

银耳薏米羹 38

薏米南瓜煲/芝麻桃仁薏米汤 39

高粱——养五脏，长气力 40

高粱羊肉粥 40

银耳高粱粥/红豆高粱粥 41

黄豆——食物中的保肝药 42

什锦黄豆 42

海带烧黄豆/黄豆红枣羹 43

绿豆——疏肝理气解烦躁 44

百合莲银绿豆浆 44

绿豆百合粥/绿豆冬瓜米糊 45

番茄——护肝防癌的守卫者 46

番茄炒牛肉片 46

番茄炒鸡蛋/番茄炒玉米粒 47

香菇——护肝解毒 48

香菇鱼片 48

香菇鱿鱼/香菇栗子 49

海带——护肝补肾 50

海带焖木耳 50

海带炖冻豆腐/炝海带丝 51

冬瓜——养肝利尿 52

虾米冬瓜 52

肉末烧冬瓜/干贝冬瓜 53

芦笋——消除疲劳、舒缓肝郁 54

芦笋南瓜乌鸡汤 54

百合芦笋/芦笋炒肉片 55

莴笋——利五脏，通经脉 56

什锦酱菜 56

椒油笋丝/莴笋炒牛肉丝 57

荠菜——护肝野菜 58

翡翠荠菜粥 58

荠菜腐竹/马蹄鱼卷 59

韭菜——益肝健胃 60

核桃仁炒韭菜 60

韭菜炒河虾/韭菜炒猪肝 61

苦瓜——滋肝明目 62

爽口苦瓜 62

香菇苦瓜/苦瓜摊鸡蛋 63

芹菜——补益肝脏，降血压 64

虾仁香芹 64

熏干炒芹菜/芹菜烧豆腐 65

黑木耳——保肝降脂的好帮手 66

凉拌木耳丝 66

木耳烧白菜/三丝拌木耳 67

银耳——清肝润肺 68

银耳炖木瓜 68

银耳山楂甜羹 69

银耳莲子雪梨汤 69

山药——能促进肝细胞再生的食物 70

山药枸杞子 70

山药炖牛腩/拔丝山药 71

胡萝卜——消灭肝癌细胞 72

胡萝卜炖牛肉 72

胡萝卜炒雪菜/胡萝卜炒鸡蛋 73

地瓜——保肝促消化两不误 74

地瓜起司蒸饭 74

素炒地瓜叶/地瓜干 75

核桃——维护肝脏血管壁弹性 76

核桃茯苓粥 76

鸡丁炒核桃/四仁鸡子粥 77

西瓜——夏季养肝佳品 78

泡瓜皮 78

水果泡菜沙拉/鲜三汁粥 79

枸杞子——养肝益肾 80

番茄枸杞子玉米羹 80

银耳枸杞子里脊汤/杞菊二冬饮 81

红枣——养肝补气 82

红枣牛肝汤 82

冰糖红枣粥/红枣蒸南瓜 83

蜂蜜——解毒润燥 84

山药莲肉米糕 84

蜜汁花生/香蕉酸奶 85

牛肉——养肝健脾 86

土豆烧牛肉 86

咖喱牛肉/酱牛肉 87

猪肝——补养肝血 88

鱼香肝尖 88

萝卜片炒猪肝/猪肝粥 89

鲈鱼——补肝肾、益脾胃 90

清蒸鲈鱼 90

豉汁鲈鱼蒸豆腐/鲈鱼浓汤 91

鲫鱼——辅助治疗肝硬化 92

豆腐鲫鱼 92

香菇鲫鱼汤/木耳清蒸鲫鱼 93

枸杞子烧鲫鱼/红烧鲫鱼 94

Part 3只有医生知道的超有效养肝秘方，远离肝病隐患 96

养阴柔肝 96

原味苦瓜 96

香干拌芹菜叶/凉拌花椰菜 97

胡萝卜烧豆角/丝瓜炒鸡蛋 98

苦瓜炒胡萝卜/马蹄鸡块 99

疏肝理气 100

银耳莲子汤 100

山楂鸡蛋糕/蚕豆炖牛肉 101

番茄柠檬汁/大蒜豆腐鱼头汤 102

冬笋豌豆苗羹/绿豆粥 103

清肝明目 104

扁豆枣肉糕 104

荠菜炒百合/桂圆桑葚粥 105

芹菜炒羊肝/双耳炝苦瓜 106

明目海鲜汤/明目肫肝 107

解酒护肝 108

醋熘白菜 108

金银莲子粥/海带绿豆粥 109

绿豆莲子粥/胡萝卜煲田螺 110

淡菜葫芦汤/小黄鱼炖豆腐 111

利肝排毒 112

拌白萝卜丝 112

清炒牡蛎/冬笋炒肝片 113

黑米红枣粥/冬瓜薏米鸭 114

海带干贝汤/马蹄炒香菇 115

温肝补肾 116

蚕豆炒茭白 116

糖醋藕片/醋熘绿豆芽 117

炒西瓜皮/桂花梨丝 118

拔丝香蕉/水果沙拉 119

疏肝健脾 120

黄瓜炒冬笋 120

苦瓜炒猪肝/爽口紫包心菜 121

糯米藕/姜汁四季豆丝 122

栗子炖白菜/麻酱油麦菜 123

养心疏肝 124

黑木耳炒西芹 124

山药虾仁/清炒藕片 125

芹菜拌核桃仁/白菜黑木耳 126

香菇冬瓜/芝麻菠菜 127

平肝清肺 128

百合南瓜盅 128

拌银耳/糯米蒸鲤鱼 129

香椿拌豆腐/银耳樱桃粥 130

丝瓜杏仁排骨粥/红枣菊花粥 131

养肝的智慧一 养肝自有保健操，不劳医生开药方 132

Part 4简单能治病的家常饭，让你与健康零距离 138

急性肝炎 138

苦瓜黄豆猪骨汤/决明子粥 139

黑木耳烧豆腐/玉米须螺片汤 140

慢性肝炎 141

鲫鱼冬瓜汤/芥菜排骨汤 142

玉米冬瓜青皮粥/清炒空心菜 143

中毒性肝炎 144

绿豆薏米南瓜汤/红薯粥 145

煮毛豆/黄花鱼骨粥 146

肝硬化 147

姜丝鲈鱼汤/海带肉丝汤 148

雪菜豆腐汤/醋熘黑木耳圆白菜 149

脂肪肝 150

海带排骨汤/芹菜炒豆干 151

桑蜜茶/当归芦荟茶 152

酒精肝 153

山药扁豆粥/金钱草砂仁鱼 154

马齿苋拌豆芽/蔬菜腐皮卷 155

肝肿瘤 156

山楂神曲红枣粥/芪瓜香菇鲤鱼汤 157

山楂黑米粥/山药百合炖鳗鱼 158

肝胆结石 159

鱼头豆腐汤/鸡蓉芋泥羹 160

春笋豌豆/海带黄豆 161

肝囊肿 162

莲藕红豆汤/枣菇蒸鸡 163

芹菜炒牛肉/黄芪玉竹煲兔肉 164

胡萝卜鸡丁毛豆/扁豆炒山药 165

养肝的智慧二 女人养肝不衰老，男人补肾先养肝 166

Part 5 春夏秋冬各不同，养肝护肝有讲究 170

春季万物生发，养肝正当时 170

春季养肝好方法 170

春季养肝饮食重点 171

菠菜炒虾仁/油菜叶拌豆丝 172

彩椒炒山药/莲子山药紫米粥 173

夏来切莫贪凉，巧用食材疏肝除暑燥 174

夏季养肝好方法 174

夏季养肝饮食重点 175

冬瓜炒鸭肉/川贝雪梨粥 176

苹果绿茶/桂圆红枣粥 177

调节饮食降肝火，安度“多事之秋” 178

秋季养肝好方法 178

秋季养肝饮食重点 179

素烧南瓜/小白菜炒豆腐 180

醋熘圆白菜/番茄猪肝瘦肉汤 181

天寒饮酒要适度，吃巧让肝好好“冬眠” 182

冬季养肝好方法 182

冬季养肝饮食重点 183

清炒蒜蓉四蔬/珍珠笋番茄蘑菇汤 184

蛋黄豆腐羹/枸杞子烧牛肉 185

芋头玉米泥/红薯蒸饭 186

白萝卜海带汤/芋头红薯甜汤 187

养肝的智慧三 95%的人不知道的养肝老偏方 188