怕上火这样吃 饮食平衡+适当调理PDF电子书下载

常见上火症状调养要点提示 9

PART 1 说说上火那些事 13

上火是什么 14

上火了，分清实火与虚火 17

降火没那么容易 19

注意饮食防上火 21

PART 2 降火食材，你吃对了吗 24

白菜 25

拌白菜心 26

白菜粉丝汤 26

芹菜 27

芹菜莲藕汤 28

芹菜粳米粥 28

荠菜 29

荠菜粥 30

荠菜荸荠汁 30

蕨菜 32

蕨菜拌皮蛋 32

芝麻拌蕨菜 32

苦瓜 33

苦瓜降火茶 34

苦瓜绿豆汤 34

冬瓜 35

冬瓜香蕉酸奶 36

麻酱冬瓜 36

竹笋 37

竹笋香菇汤 38

葱油双笋 38

豆芽 39

银芽拌西芹 40

酸辣豆芽拌面 40

莲藕 41

炒藕片 42

莲藕菠菜汁 42

茡荠 43

荸荠雪梨饮 44

西芹炒荸荠 44

黄瓜 45

黄瓜橙子苹果汁 46

黄瓜丝瓜汁 46

番茄 47

凉拌番茄 48

番茄胡萝卜汁 48

鸭肉 49

老鸭莲子汤 50

鸭丝炒豆芽 50

猕猴桃 51

猕猴桃蜂蜜汁 52

猕猴桃西瓜汁 52

西瓜 53

西瓜葡萄汁 54

瓜皮拌海蜇 54

梨 55

雪梨百合汤 56

雪梨麦冬茶 56

苹果 57

苹果醋蜂蜜柠檬茶 58

橘子苹果胡萝卜汁 58

火龙果 59

火龙果西米露 60

火龙果玉米沙拉 60

草莓 61

草莓酸奶 62

草莓番茄汁 62

草莓薏米酸奶 62

甘蔗 63

甘蔗荸荠汁 64

甘蔗萝卜百合饮 64

甘蔗莲藕汁 64

荷叶 65

荷叶绿豆粥 66

荷叶二皮茶 66

薄荷 67

清凉薄荷绿豆糕 68

薄荷蔬果沙拉 68

菊花 69

菊花粥 70

菊花核桃粥 70

金银花 71

金银花茶 72

金银花粳米粥 72

芦荟 73

冰糖芦荟 74

木瓜芦荟盅 74

西洋参 75

西洋参五味子茶 76

西洋参银耳羹 76

蜂蜜 77

蜂蜜醋 78

蜂蜜柠檬茶 78

麦冬 79

麦味洋参瘦肉汤 80

麦冬石斛茶 80

绿茶 81

槐菊绿茶 82

龙井茶豆腐汤 82

荞麦 83

荞麦鸡丝粥 84

玉米荞麦煎饼 84

红小豆 85

红小豆粥 86

红小豆黑米桂花粥 86

绿豆 87

红绿豆山楂粥 88

绿豆南瓜汤 88

黄豆 89

黄豆排骨汤 90

黄豆糙米南瓜粥 90

豆腐 91

白菜豆腐汤 92

泥鳅豆腐汤 92

豆腐烧木耳 93

番茄豆腐 93

PART 3 不同季节，有针对性降火 94

春季 肝气过旺，小心“引火烧身” 95

蒜泥蕨菜 97

醋熘白菜 97

菠菜豆腐汤 98

五色蔬菜汤 98

火龙果菠萝汁 99

夏季 心平气和，火气不来 100

清热双花凉茶 102

冰糖莲子 102

薏米乌梅山楂冰糖粥 103

鲜藕粥 103

苦瓜炒豆腐 104

丝瓜豆腐煲 104

秋季 养阴润肺，远离干燥上火 105

黄瓜梨汁 107

百合银耳粥 107

豆皮卷 108

冬瓜红小豆汤 108

西芹炒百合 109

海米冬瓜 109

冬季 补肾养阴，内火不易生 110

芹菜香菇 112

芹菜炒虾米 112

薏米山楂粥 113

黑米地黄粥 113

火龙双耳雪梨 114

草莓柚子汁 114

蜂蜜葡萄干苹果粥 115

黑米鸡肉汤 115

PART 4 认清体质，防上火因人而异 116

阴虚体质 水亏火旺，宜滋阴降火 117

鸭肉口蘑汤 118

百合荸荠雪梨饮 119

紫薯银耳汤 119

三黑米糊 119

枸杞子生地饮 120

麦冬知母蜜茶 120

湿热体质 温热胶着，宜清热利湿 121

苦瓜藕丝 122

苦瓜玉米排骨汤 123

薏米老鸭汤 123

芹菜苹果汁 124

草菇丝瓜 124

气郁体质 气郁化热，宜行气解郁 125

甘草芍药汤 126

山楂乌梅茶 127

三花荷叶茶 127

水果燕麦粥 128

黄花菜粥 128

痰湿体质 多痰多湿，宜健脾利湿 129

芝麻冬瓜丁 130

陈皮拌莴笋 130

白术茯苓薏米粥 131

南瓜山药绿豆薏米粥 131

冬瓜三丝 132

血瘀体质 瘀久化火，宜活血化瘀 133

山楂木耳粥 134

海带粥 134

三色木耳 135

金针菇拌豌豆苗 135

蘑菇汤 136

PART 5 对症降火，健康从吃开始 137

青春痘 火热的青春要“战痘” 138

蜂蜜芦荟汁 139

金银花甘草茶 139

苦瓜绿豆汤 140

凉拌牛蒡莴笋 140

咽喉肿痛 清热利咽效果好 141

蒲公英甘草茶 142

菊花普洱罗汉果茶 142

金银花露 143

薄荷牛蒡饮 143

口腔溃疡 清火、改善免疫力一起抓 144

绿豆小米粥 145

栗子烧白菜 145

金银花绿豆汤 146

莲藕萝卜汁 146

绿豆鸡蛋糖水 146

口臭 口气清新，魅力加分 147

桂花绿茶 148

密瓜苦瓜 148

藿香茶 149

茉莉蜂蜜茶 149

莴笋黄酒汤 149

心烦失眠 好睡眠，好健康 150

莲子栀子汤 151

猪心莲子粳米粥 151

莲子心茶 152

合欢花茶 152

合欢陈皮茶 152

牙龈肿痛 及时灭火，疼痛自消 153

蒸马齿苋 154

凉拌笋条 154

苦丁瓜皮茶 155

丝瓜花二绿茶 155

伤食上火 调理脾胃，饮食减负 156

萝卜汁 157

柠檬藕片 157

山楂荞麦粥 158

山楂糕 158

便秘 肠腹通畅，健康无忧 159

苹果醋西瓜汁 160

蜂蜜香油饮 160

嫩竹笋拌芹菜 161

拌油菜花 161

头痛眩晕 分清虚实，对证调理 162

菊花枸杞茶 163

夏桑菊花茶 163

凉拌芹菜叶 164

四味绿茶 164

眼红痛痒 心灵之窗，精心呵护 165

菊花枸杞子粥 166

枸杞桑葚粥 166

猪肝绿豆粥 167

炒三丁 167

饮酒过多 多饮伤身，注意控制 168

葛花解酒茶 169

雪梨柚子汁 169

芹菜汁 170

西瓜汁 170

蜂蜜水 170

烦热口渴 注意食补，滋阴清热 171

枸杞生地茶 172

山楂双耳饮 172

胡萝卜松仁粥 173

牛奶黑芝麻燕麦糊 173

什锦山药粒 174

豆渣蛋饼 174

附录：常用降火食材功效速查 175