健身私人教练 简化太极拳+养生太极扇PDF电子书下载

第一部分 24式太极拳 2

预备站姿 2

1.起势 3

2.左右野马分鬃 6

3.白鹤亮翅 17

4.左右搂膝拗步 20

5.手挥琵琶 32

6.左右倒卷肱 35

7.左揽雀尾 47

8.右揽雀尾 58

9.单鞭 71

10.云手 75

11.单鞭 81

12.高探马 84

13.右蹬脚 87

14.双峰贯耳 94

15.转身左蹬脚 97

16.左下势独立 101

17.右下势独立 106

18.左右穿梭 111

19.海底针 118

20.闪通臂 121

21.转身搬拦锤 123

22.如封似闭 128

23.十字手 132

24.收势 137

第二部分 36式太极扇 144

第一段 144

预备 144

1.起势 145

2.怀中抱月 157

3.燕子抄水 160

4.顺水推舟 165

5.华佗垂帘 167

6.黄莺落架 168

7.凤凰旋舞 170

8.乌龙摆尾 176

9.翻身打虎 177

第二段 180

10.神龙返首 180

11.叶底采莲 184

12.云雁南飞 187

13.昭君扑蝶 192

14.转身抛接 199

15.回首展臂 202

16.掩手挑帘 209

17.乌龙倒卷 211

18.叉步撩击 219

第三段 222

19.振臂看花 222

20.随风摆柳 223

21.迎风掸尘 227

22.推波助澜 229

23.转身击扇 231

24.舞袖翻花 233

25.插花盖顶 236

26.金瓶倒水 237

27.回身看花 240

第四段 242

28.霸王举鼎 242

29.神扇穿雾 245

30.四维雄风 247

31.仆步端扇 252

32.白鹤亮翅 255

33.风扫秋叶 261

34.大地春色 265

35.彩蝶翻飞 267

36.收势 273