循序渐进 截拳道短棍全面训练教程PDF电子书下载

序言一 7

序言二 9

序言三 11

前言 13

国人需重拾尚武精神 15

引言 16

第一章 截拳道短棍训练概述 23

第一节 短棍训练框架总述 24

第二节 短棍训练进度安排 25

第三节 训练须知 26

第二章 截拳道短棍常识与基础训练 31

第一节 短棍的概念 32

第二节 短棍的把持 33

第三节 持棍礼仪 34

第四节 姿势与步法 38

第五节 热身运动 47

第六节 整理运动 50

第三章 截拳道短棍攻击技术 51

第一节 常规攻击技术 52

第二节 攻击的数字化 58

第三节 常规攻击技术训练 65

第四节 基本攻击技法的复合 68

第五节 扭臂旋腕式攻击技法 78

第四章 截拳道短棍防御技术 83

第一节 格挡技术 84

第二节 格移技术 90

第三节 活手概念 98

第四节 防御训练 98

第五章 截拳道短棍反击技法 107

第一节 反击总则 108

第二节 以攻对攻——截击 109

第三节 触防继回击 116

第四节 后继攻击 122

第五节 训练方法 131

第六节 截拳道短棍流动性训练 134

第六章 短棍的缴械 137

第一节 蛇缠式缴械 138

第二节 击打式缴械 142

第三节 拆卸式缴械 146

第四节 缴械训练指南 152

第七章 持棍缠斗 153

第一节 擒锁 154

第二节 摔法 168

第三节 对倒地后对手的攻击 175

第八章 街头自卫短棍实战指南 177

第一节 双手持棍对敌 178

第二节 武器的选择与运用 181

第三节 短棍应对不同武器的进攻例解 182

附录 短棍训练12周计划 187

后记 190