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人类睡眠总论 3

一、睡眠常识 3

（一）什么是睡眠 3

（二）正常睡眠的时相有哪些 3

（三）常见睡眠习惯 4

（四）如何获得优质睡眠 5

（五）最佳睡眠时间 6

（六）睡眠与五脏六腑的关系 7

（七）四季养生睡眠 8

二、失眠 10

（一）什么是失眠 10

（二）导致失眠的原因 10

（三）失眠的基本形式 12

（四）失眠的典型症状 12

（五）失眠常见的伴随症状 13

（六）失眠的危害 13

三、失眠中医辨证分型及食疗 15

（一）肝阳上亢 15

（二）肝郁瘀阻 17

（三）肝郁化火（化风） 18

（四）肝郁犯胃（或横逆） 19

（五）肝亢脾虚 21

（六）肝郁犯心 22

（七）肝亢肾虚 23

（八）肝亢犯肺 25

特殊人群失眠预防与治疗 29

一、经期女性失眠 29

（一）原因 29

（二）预防 30

（三）对策 31

二、更年期女性失眠 33

（一）原因 33

（二）预防 34

（三）对策 35

三、妊娠期女性失眠 36

（一）原因 36

（二）预防 37

（三）对策 38

四、哺乳期女性失眠 39

（一）原因 39

（二）预防 39

（三）对策 40

五、老年人失眠 41

（一）原因 41

（二）预防 43

（三）对策 44

六、考生失眠 46

（一）原因 46

（二）预防 47

（三）对策 48

七、都市白领失眠 49

（一）原因 49

（二）预防 50

（三）对策 51

八、失眠康复、预防咨询指导十二讲 52

睡眠饮食调护 61

一、有助睡眠的营养元素 61

（一）色氨酸 61

（二）铁 61

（三）镁 62

（四）钙 62

（五）铜 63

（六）铬 63

（七）人体必需脂肪酸 63

（八）维生素C 64

（九）B族维生素 64

二、常见助眠食药材 66

（一）粮油类助眠食材 66

（二）蔬菜类助眠食材 72

（三）果品类助眠食材 80

（四）畜禽类助眠食材 85

（五）水产品类助眠食材 90

（六）助眠药材 93

三、常见加重失眠的食药材 100

（一）常见加重失眠的食材 100

（二）常见加重失眠的药材 101

四、常见有利于睡眠的膳食搭配 103

中医改善睡眠技能操作 113

一、穴位按摩 113

（一）概念 114

（二）功效 114

（三）主要取穴 114

（四）操作方法 115

（五）常用手法 115

（六）注意事项 115

二、拔罐疗法 117

（一）概念 118

（二）常用器具 119

（三）常用方法 119

（四）操作方法 120

（五）失眠常用的拔罐疗法 121

（六）注意事项 122

三、足浴疗法 123

（一）概念 124

（二）操作流程 124

（三）失眠常用的足浴疗法 124

（四）注意事项 125

四、艾灸疗法 126

（一）概念 127

（二）种类 128

（三）治疗失眠的常用穴位 131

（四）失眠常用的艾灸疗法 132

（五）艾灸的注意事项 133

五、砭石疗法 134

（一）概念 134

（二）功效 135

（三）手法 135

（四）操作方法 141

（五）临床应用 142

（六）砭石疗法的禁忌证 142

（七）失眠常用的砭石疗法 142

（八）注意事项 143

六、穴位贴敷 144

（一）概念 144

（二）穴位选择 145

（三）选穴特点 145

（四）贴敷时间 145

（五）贴敷方法 145

（六）失眠常用的穴位贴敷方法 146

（七）注意事项 146

七、刮痧疗法 147

（一）概念 148

（二）功效 148

（三）操作方法 149

（四）手法 149

（五）刮痧取穴 150

（六）常见部位刮痧手法 150

（七）刮治手法 151

（八）失眠常用的刮痧疗法 151

（九）注意事项 152

（十）禁忌证 152

八、耳穴埋豆 154

（一）概念 156

（二）治疗失眠常用穴位 156

（三）操作方法 156

（四）失眠常用的耳穴埋豆疗法 156

（五）注意事项 156

参考文献 158