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第1章 跆拳道综述 10

1跆拳道发展史 10

现代跆拳道运动的发展 10

中国跆拳道运动的发展 10

2现代跆拳道的特点和作用 11

跆拳道的特点 11

跆拳道的作用 11

3竞技比赛战术 12

4礼节姿势 13

敬礼姿势 13

递接物品姿势 14

宣誓礼 15

瞩目礼姿势 16

盘腿坐姿 17

跪坐姿势 18

5跆拳道装备介绍 19

道服 19

护具 20

6各级别腰带的颜色和段位的介绍 21

7腰带系法 23

第2章 跆拳道的基本技法 28

1准备活动 28

手脚关节准备活动 28

颈部伸展准备活动 29

手臂拉伸准备活动 30

胸、腹部准备活动 30

肩膀向前绕圈准备活动 31

肩膀向后绕圈准备活动 32

体侧准备活动 33

腰部扭动准备活动 34

腰部绕圈准备活动 35

膝关节绕圈准备活动 36

弓步压腿准备活动 37

侧压腿准备活动 38

2跆拳道身体素质训练 39

双腿快速点地提膝训练 39

俯卧撑训练 40

腰腹部左右扭动起身扭转训练 41

收腿训练 43

伸展动作训练 44

3身体柔韧性的训练 45

大腿根柔韧训练 45

拉伸小腿柔韧性训练 46

拉大腿柔韧性训练 47

劈叉压腿柔韧性训练 48

4基本站姿 49

姿势分析 50

动作重心 50

动作规格 50

动作要领 50

5基本拳型 51

正拳 51

直拳 52

勾拳 53

摆拳 54

扁拳 56

扁拳直拳 56

握拳方法 57

6基本手型 58

掌 58

手刀 59

立贯指 60

平贯指 60

7基本肘法 61

肘部 61

顶肘 62

扫肘 62

砸肘 62

挑肘 62

8基本脚型 63

足刀 63

9基本膝法 64

膝 64

侧顶膝 65

正顶膝 66

10基本步法 67

单脚站立 67

弓步 68

行走步 69

虎步 70

开立步 71

立正 71

马步 72

三七步 72

11基本防御 73

内挡防御 73

外挡防御 75

上挡防御 77

下挡防御 79

第3章 白带到绿带需要掌握的技能 82

1格挡与冲拳 82

上格挡 82

中格挡 83

下格挡 84

马步冲拳 85

2腿法 89

右前踢 89

左前踢 90

横踢 91

侧踢 93

下劈腿 94

3品势 96

太极一章 96

太极二章 103

太极三章 111

4腿法组合 122

左横踢＋右横踢 122

左前踢＋右前踢 124

左横踢＋左上步＋右下劈 125

第4章 蓝带到黑带需要掌握的技能 128

1腿法 128

双飞踢 128

后踢 129

旋风踢 130

后旋踢 131

2品势 133

太极四章 133

太极五章 141

太极六章 153

太极七章 164

太极八章 175

高丽型 186

3腿法踢靶练习 199

双飞踢靶 199

下劈踢靶 201

旋风踢踢靶 203

附录 跆拳道运动的损伤、防治与比赛知识 207

1跆拳道运动损伤的发生原因 207

内在因素 207

外在因素 208

2运动损伤的预防 209

调节状态 209

3损伤中的几种治疗方法 209

4场地介绍 210

场地图片 210

5比赛规则 211

有效得分部位 211

犯规行为 212