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PART1 篮球运动基本常识 10

篮球的运动装备 10

篮球的种类 10

如何挑选篮球 11

篮球服装 12

篮球鞋的种类与挑选 12

篮球的场地设备 13

篮球架的分类 13

篮球架尺寸示意图 13

篮球的场地 14

篮球场地示意图 14

外场场地 15

内场场地 15

PART2 篮球运动前的热身 18

运动准备活动 18

振臂运动 18

勾脚尖运动 18

手腕运动 19

夹肘运动 19

后抬腿运动 20

腹背运动 20

盘卧压腿 21

拉伸腿直肌 21

拉伸背部 22

拉伸腿部韧带 22

跨栏步准备 23

行进间协调性训练——向前 26

行进间协调性训练——背面 28

行进间侧步交叉训练——向右 30

行进间侧步交叉训练——向左 32

PART3 篮球运动的基本技能 36

球性训练 36

单手拍球右手 36

单手拍球左 38

原地单手护球 40

手指拨球 42

双手头上接抛球 44

脑后绕球 46

腰间绕球 48

腿部绕球 50

背后绕球右手 52

背后绕球左手 54

背后拨接绕球 56

胯下绕球 58

头部转腰部绕球 60

后背转头部绕球 62

腰间转腿部绕球 64

腿转腰部绕球 66

快速全身绕球 68

原地单手体侧变向高运球 70

原地单手体前左右变向高运球 72

原地体前左右换手运球 74

胯下运球 76

胯下变向运球 78

双手胯下连续触球 80

背后运球 82

行进间运球 84

体前大幅度变向运球 86

行进间体前左右变向运球 88

行进间体前胯下运球 90

传球训练 92

双手击地传球 92

双手头上传球 94

双手胸前传球 96

单手击地传球 98

单手腰间传球 100

单手腰间击地传球 102

单手胸前传球 104

单手背后传球 106

室外实战运球训练 108

行进间背后运球 108

行进间体前变向运球 110

行进间体前胯下变向运球 112

后转身突破运球 114

行进间运球护球 116

投球训练 118

投球动作演示 118

原地投球 120

行进间抛投 122

后撤步跳投 124

急停跳投 126

接球后急停跳投 128

后转身跳投 130

虚晃跳投 132

篮板训练 134

同侧步右手上篮 134

同侧步左手上篮 136

行进间三步上篮 138

右侧反手上篮 140

左侧反手上篮 142

右侧拉杆上篮 144

左侧拉杆上篮 146

后转身上篮 148

低位后转身上篮 150

技巧训练 152

防守滑步训练 152

滑步攻击步 154

滑步后撤步 156

顺步突破 158

交叉步突破 160

“V”字摆脱 162

双“V”字摆脱 164

“之”字摆脱 166

正面挤人要位 168

侧面挤人要位 170

侧面转身摆脱要位 172

正面低位卡人 174

附录1 178

比赛规则常识 178

比赛方法 178

得分种类 179

违例 180

犯规 182

裁判员的职责 184

附录2 192

损伤与预防小常识 192

篮球运动损伤发生分析 192

篮球运动损伤类型 193

预防措施 195

篮球运动构成及关系 196

篮球运动的心理训练 198