营养与健康PDF电子书下载

营养概念话你知 1

营养与膳食——“成也食物，败也食物” 1

能量：生命的依托 2

食物能量计算“三步曲” 3

健康人要不要补充蛋白粉？ 3

关注“反式脂肪酸” 4

一分为二看“胆固醇” 5

碳水化合物不是糖尿病的“元凶” 6

热热闹闹“维生素” 8

为什么要“补”维生素 9

矿物质，知多少 9

水：“生命之源” 10

膳食纤维：人体“清道夫” 12

膳食纤维是多多益善吗 13

“从头查到脚”——自查营养缺乏的20大信号 14

食物——最好的营养仓库 17

“好色”有益健康 17

20种健康食品 20

6类“伤心损脑”的食品 41

各类食物的营养价值 44

小调味品里的大学问 50

十大“黄金法则”让你从容走出“第三态” 51

从“吃饱”到“吃好” 57

《中国居民膳食指南》：平衡膳食宝典 57

“平衡膳食宝塔” 58

不吃早餐的“七宗罪” 59

午餐：每日饮食最主要的一餐 61

晚餐与八大疾病 62

合理控盐 63

科学吃油 65

橄榄油有什么好处 67

补钙九问 68

喝牛奶的“四忌” 73

“有序”进食助健康 75

用饮食打开你的胃 78

8种不健康的饮食习惯 80

你是否吃得有质量 85

慢性疾病饮食治疗巧安排 88

联合发病的“富贵病” 88

什么是“代谢综合征” 89

“糖尿病就是心血管疾病” 90

肥胖症：合理饮食开启减肥之旅 92

对体重的“3个关注” 92

饮食也能减肥 94

减肥饮食的“7减2原则” 94

饮食减肥贵在坚持 95

饮食减肥从“3＋2＋1＋1＋1＋1”开始 95

克服饥饿感有奇招 96

“减了又肥，肥了再减”怎么办 97

代食解决了减肥大难题 97

小儿肥胖的营养对策 100

高血压：合理饮食让高血压“低头” 106

改善饮食习惯，让高血压“低头” 106

高血压病患者应注意清晨饮水 108

地中海饮食与高血压 109

高血压患者可用食物 110

高血压患者禁用少用食物 110

高血压食谱举例（一） 110

高血压食谱举例（二） 111

高血压食谱举例（三） 111

高血压食谱举例（四） 112

高血压食谱举例（五） 113

高血压食谱举例（六） 113

高脂血症患者的营养锦囊 114

认识高脂血症 114

膳食脂肪对血脂和血压的影响 115

糖类对血脂的影响 116

蛋白质对血脂的影响 116

维生素对血脂的影响 117

膳食纤维对血脂的影响 117

鸡蛋与高脂血症 118

牛奶与高脂血症 118

海鱼与高脂血症 119

海藻食物与高脂血症 120

饮茶与高脂血症 120

防治高脂血症和冠心病的合理膳食原则 121

降脂食物面面观 123

低脂饮食食谱举例（一） 127

低脂饮食食谱举例（二） 127

低脂饮食食谱举例（三） 128

低脂饮食食谱举例（四） 128

低脂饮食食谱举例（五） 128

低脂饮食食谱举例（六） 129

饮食控制——糖尿病治疗的“驾辕之马” 130

糖尿病营养治疗的7大目标 130

“五驾马车” 130

“两大基石” 131

“4个点儿” 132

糖尿病饮食治疗的历史回顾 133

糖尿病营养治疗10大黄金法则 134

“怕饮水”是一种误解 144

糖尿病患者的饮酒原则：“如饮酒，要限量” 144

红葡萄酒能预防心血管疾病吗 145

糖尿病患者如何科学饮酒 145

空腹饮酒有什么危害 146

食品交换份 147

食品交换份的饮食分配 147

生熟互换 148

相似营养素含量的食物互换 149

食品交换份应用举例 150

有问有答 152

走出误区 158

合理饮食控制痛风 163

痛风，从饮食找原因 163

认真把好饮食关 163

食物嘌呤含量及选择依据 164

急性痛风发作期时的食物选择 165

慢性痛风时的食物选择 165

痛风患者的营养治疗 165

主要参考文献 167