宝宝树 56周怀孕坐月子完美“吃”计划PDF电子书下载

PART1 孕前3个月，营养饮食提升“孕”气 13

孕前饮食营养补足很重要 13

孕前补铁防贫血 13

孕前补锌防胎宝宝先天畸形 13

孕前应补充维生素E 13

孕前补充叶酸最关键 13

孕前要保持体内营养素的均衡 13

孕前3个月，你的身体准备好了吗 14

本月关键词：“食育”——缔造合格未准妈妈 14

完美孕育的营养需求 14

优质受精卵需要的营养 14

胎宝宝的营养需求 14

未准妈妈的营养补充关键 15

提升孕力，早日实现“宝宝计划” 16

提升孕力的8种食材推荐 16

提升孕力的饮食习惯 16

想要怀孕，请告别瘦弱 17

身体过瘦对正常怀孕的影响 17

如何计算你的体重指数 17

身体瘦弱者需要加强饮食调理 18

选对食材·轻松料理 19

孕前2个月，保证饮食营养均衡 20

本月关键词：营养均衡 20

完美孕育的营养需求 20

未准妈妈的营养补充关键 21

营养水平较高的未准妈妈的营养调理 21

营养水平正常的未准妈妈的营养调理 21

营养失衡的未准妈妈的营养调理 21

特殊情况下的营养调理建议 21

孕期营养均衡，从孕前打好基础 22

未准爸爸的饮食摄取建议 22

未准妈妈的饮食摄取建议 22

营养胎教要提前储备 23

何谓营养胎教 23

营养胎教告诉未准妈妈和准妈妈怎么吃 24

储备营养要提前开始 24

选对食材·轻松料理 25

孕前1个月，提前科学规划孕期营养 26

本月关键词：营养规划 26

完美孕育的营养需求 26

营养与性生活和孕力息息相关 26

未准妈妈在性生活中的营养需求 26

未准妈妈的营养补充关键 27

孕期饮食计划是送给胎宝宝的礼物 27

结合受孕前的生理特点合理安排饮食 27

怀胎十月的营养调理方案 28

孕1～2月的营养调理方案 28

孕3月的营养调理方案 28

孕4月的营养调理方案 29

孕5月的营养调理方案 29

孕6月的营养调理方案 29

孕7月的营养调理方案 29

孕8月的营养调理方案 30

孕9月的营养调理方案 30

孕10月的营养调理方案 30

孕期如何补，孕前早知道 31

孕期营养品的补充原则 31

吃好一日三餐比进补更重要 32

孕前就要知道的孕期饮食禁忌 33

选对食材·轻松料理 34

PART2 孕早期1～3个月，补充叶酸正当时 37

孕早期饮食营养需求 37

孕早期的饮食营养补充重点 37

孕早期易出现的营养问题 37

孕早期的膳食要求 37

第1～4周：喜悦悄悄降临——孕1月的营养饮食方案 38

本月关键词：受精、着床、分裂 38

宝贝的发育状况和营养需求 38

倾听胎宝宝的悄悄话：小蝌蚪冲锋陷阵 38

胎宝宝的营养需求 38

准妈妈的营养补充关键 39

准妈妈可能会有的感觉：乳房敏感 39

准妈妈的营养需求 39

第1周 调节饮食防过敏 40

哪些女性怀孕易引发过敏现象 40

远离容易让人过敏的食物 40

亲近可以防止过敏的食物 40

给准妈妈的饮食建议 41

选对食材·轻松料理 42

第2周 孕期营养不良早克服 43

准妈妈营养不良对胎宝宝的危害 43

营养不良对准妈妈自身危害更严重 43

准妈妈营养过剩也是一种营养不良 44

准妈妈怎样选择饮食才能达到营养合理 44

选对食材·轻松料理 45

第3周 补充叶酸，预防宝宝出生缺陷 46

叶酸的作用及缺乏时对准妈妈的危害 46

叶酸的主要来源 46

何时开始补充叶酸 47

选对食材·轻松料理 48

第4周 让十字花科蔬菜在准妈妈的食谱中唱主角 49

萝卜、白菜，各有所爱 49

准妈妈吃菜花要多嚼几口 50

准妈妈多吃西蓝花好处多 50

选对食材·轻松料理 51

第5～8周：孕感初体验——孕2月的营养饮食方案 52

本月关键词：胎宝宝先天性缺陷 52

宝贝的发育状况和营养需求 52

倾听胎宝宝的悄悄话：“一夜长大” 52

胎宝宝的饮食需求 52

准妈妈的营养补充关键 53

准妈妈可能会有的感觉：出现早孕反应 53

准妈妈的营养需求 53

第5周 慢性疲劳的饮食改善方案 54

准妈妈为什么易感疲劳 54

疲劳不是病却可能导致患病 55

消除疲劳的食品 55

选对食材·轻松料理 56

第6周 孕期感冒了怎么办 57

感冒类型分析 57

增强免疫力，感冒不再来 57

富含维生素C的食物是对抗感冒的良药 57

有助抵抗流感的5类模范食品 58

选对食材·轻松料理 59

第7周 避免毒害因素，预防胎宝宝畸形 60

保证充足的营养供应，呵护胎宝宝神经系统的健康发育 60

调剂饮食，戒除偏食、挑食 60

给准妈妈的饮食建议 61

选对食材·轻松料理 62

第8周 怀孕后如何食用孕妇奶粉 63

孕妇奶粉对准妈妈的好处 63

孕妇奶粉好还是牛奶好 63

孕妇奶粉要这样挑选 64

喝孕妇奶粉要注意哪些 64

选对食材·轻松料理 65

第9～12周：“孕味”越来越足——孕3月的营养饮食方案 66

本月关键词：孕吐 66

宝贝的发育状况和营养需求 66

倾听胎宝宝的悄悄话：看胎宝宝的“七十二变” 66

胎宝宝的营养需求 66

准妈妈的营养补充关键 67

准妈妈可能会有的感觉：妊娠反应突出，排尿增多 67

准妈妈的营养需求 67

第9周 从孕早期就做好保胎工作 68

孕早期正确的保胎良方 68

中医保胎食疗 68

需要深入了解的保胎食物 69

保胎不宜吃的食物 69

选对食材·轻松料理 70

第10周 面对“害喜”，饮食调理有妙招 71

“害喜”是机体的自我保护方式 71

对付“害喜”，要从厨房里下功夫解决 71

有助于缓解孕吐的食物 71

准妈妈如何对待酸味食物 72

选对食材·轻松料理 73

第11周 职场准妈妈如何吃出健康 74

职场准妈妈如何选择在外就餐 74

职场准妈妈从家中带饭菜最好 74

职场准妈妈外食选购技巧 74

选对食材·轻松料理 76

第12周 选对食物，让胎宝宝变得更聪明 77

让胎宝宝更聪明的DHA、ARA 77

补充DHA和ARA应以食用鱼类为主 77

给准妈妈的饮食建议 78

选对食材·轻松料理 79

PART3 孕中期4～7个月，每天都要好营养 80

孕中期的饮食需求 81

需要更多的蛋白质 81

需要更多的脂肪 81

需要更多的维生素 81

需要更多的铁 81

第13～16周：感觉良好中——孕4月的营养饮食方案 82

本月关键词：产前诊断 82

宝贝的发育状况和营养需求 82

倾听胎宝宝的悄悄话：小儿初长成 82

胎宝宝的营养需求 83

准妈妈的营养补充关键 83

准妈妈可能会有的感觉：早孕反应消失，心情舒畅 83

准妈妈的营养需求 83

第13周 有必要适时管住“馋嘴巴” 84

孕期食欲过盛的隐患 84

控制孕期食欲过盛的方法 85

选对食材·轻松料理 86

第14周 孕中期护牙，饮食有道 87

怀孕后，牙齿就不好吗 87

牙齿坚固，补充钙、磷是根本 87

给准妈妈的饮食建议 88

准妈妈容易掉进的补钙误区 88

选对食材·轻松料理 89

第15周 孕中期怎样进补最合理 90

不宜盲目进补 90

准妈妈的进补原则 91

几种常用的孕期补品 91

孕期并非吃啥补啥 91

选对食材·轻松料理 92

第16周 给宝宝补钙，要从孕期抓起 93

孕中期宜适量补充含钙丰富的营养品 93

补钙应以饮食为主，补钙产品为辅 93

用五谷豆浆调理好孕期 94

选对食材·轻松料理 95

第17～20周胎宝宝开始萌动——孕5月的营养饮食方案 96

本月关键词：胎动 96

宝贝的发育状况和营养需求 96

倾听胎宝宝的悄悄话：小宝宝开始用心感受世界 96

胎宝宝的营养需求 97

准妈妈的营养补充关键 97

准妈妈可能会有的感觉：下腹隆起，乳房膨胀 97

准妈妈的营养需求 97

第17周 准妈妈的零食摄取方案 98

准妈妈零食摄取准则 98

最适合孕期的6种零食 99

给准妈妈的饮食建议 99

选对食材·轻松料理 100

第18周 准妈妈纯天然饮食方案 101

怀孕期间就要选择健康食品 101

为胎宝宝选择有机食品 101

孕期如何进食和搭配纯天然食品 102

排毒水果，打造水灵美妈妈 102

选对食材·轻松料理 103

第19周 孕期饮料“悠着喝” 104

孕期能否喝绿茶和花茶 104

孕期能喝普洱茶吗 104

暂别心爱的咖啡 105

科学饮用酸奶和牛奶 105

选对食材·轻松料理 106

第20周 孕期与菌菇保持零距离 107

菌菇类食物的调节免疫功效 107

菇类多糖体的好处 107

菌菇类大家族 108

选对食材·轻松料理 109

第21～24周：小腹“凸”出——孕6月的营养饮食方案 110

本月关键词：孕期水肿 110

宝贝的发育状况和营养需求 110

倾听胎宝宝的悄悄话：陪妈妈走过艰辛旅程 110

胎宝宝的营养需求 111

准妈妈的营养补充关键 111

准妈妈可能会有的感觉：体重递增，出现第二乳晕 111

准妈妈的营养需求 111

第21周 准妈妈消肿这样吃 112

孕期水肿的原因和症状 112

用饮食帮准妈妈去水肿 112

不同属性的食物轮流吃 113

选对食材·轻松料理 114

第22周 解除孕期腿脚抽筋的饮食方案 115

腿脚抽筋，体内缺钙的信号 115

诱发准妈妈腿部抽筋的因素 116

给准妈妈的饮食建议 116

选对食材·轻松料理 117

第23周 孕期告别便秘与痔疮的饮食调理 118

孕期便秘、痔疮，事出有因 118

预防和缓解孕期便秘的明星食物 118

中药通便并不安全 119

给准妈妈的饮食建议 119

选对食材·轻松料理 120

第24周 孕期贫血，美味还你红润好气色 121

孕期贫血危害多 121

孕期贫血，补铁最关键 121

食物是铁质的最佳来源 122

给准妈妈的饮食建议 122

选对食材·轻松料理 123

第25～28周：十足孕美人——孕7月的营养饮食方案 124

本月关键词：妊娠纹 124

宝贝的发育状况和营养需求 124

倾听胎宝宝的悄悄话：努力长成聪明宝宝 124

胎宝宝的营养需求 124

准妈妈的营养补充关键 125

准妈妈可能会有的感觉：呈现出孕妇特有的体态 125

准妈妈的营养需求 125

第25周 偏食准妈妈的营养补偿计划 126

准妈妈偏食影响胎宝宝健康 126

准妈妈的口味影响着胎宝宝的口味 126

给偏食准妈妈的饮食建议 127

偏食准妈妈如何寻找营养替代品 127

选对食材·轻松料理 128

第26周 窈窕准妈妈，“斤斤计较” 130

孕期增重12千克最合适 130

吃对饮食也瘦身 130

预防胎宝宝体重不足 131

给准妈妈的饮食建议 131

选对食材·轻松料理 132

第27周 预防妊娠纹，体重管理是关键 133

孕期要注意均衡摄取营养 133

注意补充能制造骨胶纤维的食物 133

远离妊娠纹的明星食物 133

给准妈妈的饮食建议 134

选对食材·轻松料理 135

第28周 准妈妈出游和健身前后的营养餐 136

出游和运动前要做好“糖”的储备 136

出游和运动前要做好“碱”的储备 136

旅游和健身中要注意适量补水 137

选对食材·轻松料理 138

PART 4 孕晚期8～10个月，静待幸福来临 141

孕晚期的饮食需求 141

孕晚期的饮食补充重点 141

孕晚期的膳食要求 141

第29～32周：从容准妈妈——孕8月的营养饮食方案 142

本月关键词：腰酸背痛 142

宝贝的发育状况和营养需求 142

倾听胎宝宝的悄悄话：我更活跃了 142

胎宝宝的营养需求 142

准妈妈的营养补充关键 143

准妈妈可能会有的感觉：腰酸背痛、浮肿难消 143

准妈妈的营养需求 143

第29周 怀孕后气喘，用饮食调理 144

“喘”从何来 144

孕期气喘的原因 144

给准妈妈的饮食建议 145

选对食材·轻松料理 146

第30周 解决孕期腹胀、胀气问题 147

孕晚期腹胀、胀气的原因 147

孕晚期腹胀应及时就医 147

给准妈妈的饮食建议 148

选对食材·轻松料理 149

第31周 调整饮食，控制血糖 150

患妊娠期糖尿病是因为甜食吃多了吗 150

如何正确地摄取糖类 151

给准妈妈的饮食建议 151

选对食材·轻松料理 152

第32周 孕期如何吃蔬果 153

准妈妈最爱吃的蔬菜 153

水果对准妈妈的保健作用大盘点 153

准妈妈要科学吃水果 154

适合准妈妈选用的稀有水果 154

选对食材·轻松料理 155

第33～36周：为分娩做准备——孕9月的营养饮食方案 156

本月关键词：早产 156

宝贝的发育状况和营养需求 156

倾听胎宝宝的悄悄话：万事俱备了 156

胎宝宝的营养需求 156

准妈妈的营养补充关键 157

准妈妈可能会有的感觉：内脏受压，行动笨拙 157

给准妈妈的饮食建议 157

第33周 妊娠高血压综合征的营养调理 158

妊娠高血压综合征的病因与膳食不平衡密切相关 158

准妈妈患妊娠高血压综合征后的食物选择 158

预防和缓解妊娠高血压综合征的饮食建议 159

选对食材·轻松料理 160

第34周 准妈妈节日吃中西餐悠着点 161

节日中餐，均衡营养是大纲 161

准妈妈怎样吃西餐 162

准妈妈节日赴宴，不要吃得过饱 162

选对食材·轻松料理 163

第35周 孕期生病时如何用中药 164

中药的祛病强身功效 164

中药的保胎功效 164

孕期服用中药的原则 165

选对食材·轻松料理 166

第36周 让准妈妈睡个好觉的饮食调理方案 167

准妈妈失眠的负面影响 167

调整气血功能，抵御妊娠期失眠 167

给准妈妈的饮食建议 168

选对食材·轻松料理 169

第37～40周：即将分娩——孕10月的营养饮食方案 170

本月关键词：分娩 170

宝贝的发育状况和营养需求 170

倾听胎宝宝的悄悄话：妈妈，我想出来了 170

胎宝宝的营养需求 171

准妈妈的营养补充关键 171

准妈妈可能会有的感觉：既兴奋又不安 171

对准妈妈的饮食建议 171

第37周 准妈妈羊水异常的饮食调理攻略 172

羊水异常的表现及危害 172

羊水异常的致病因素 173

给准妈妈的饮食建议 173

选对食材·轻松料理 174

第38周 缩短产程、有助分娩的食疗 175

影响分娩的因素 175

分娩期饮食有讲究 175

钙是准妈妈顺利分娩的“保护神” 176

给准妈妈的饮食建议 176

选对食材·轻松料理 177

第39周 防治准妈妈下肢静脉曲张的饮食妙招 178

造成准妈妈下肢静脉曲张的原因 178

下肢静脉曲张的准妈妈要避免久立 178

给准妈妈的饮食建议 179

选对食材·轻松料理 180

第40周 临产时宜吃高能量、易消化的食物 181

如何区分食物的热量高低 181

不同产程时饮食的安排 181

给准妈妈的饮食建议 182

选对食材·轻松料理 183

PART 5 月子里的营养饮食方案 185

月子里的饮食需求 185

月子调理得当，健康自然来 185

月子里的饮食原则 185

月子里：新妈妈的“月子餐” 186

本月关键词：进补 186

宝贝的发育状况和营养需求 186

新宝宝第1个月的变化 186

新宝宝的营养需求 186

新妈妈的营养补充关键 187

新妈妈可能会有的感觉 187

给坐月子妈妈的饮食建议 187

产褥期的营养调理重点 189

月子第1周 产后增强体质的膳食调理 190

新妈妈如何面对产后虚弱 190

建立正确的月子体质调养观念 190

体质有寒热之别，月子饮食也应有差异 191

月子饮食原则 191

选对食材·轻松料理 192

月子第2周 产后常见不适的饮食缓解 194

产后水肿 194

产后腹痛、腰背疼痛 194

产后贫血 194

产后胃口不开 195

产后恶露不尽 195

产后便秘 195

选对食材·轻松料理 196

月子第3周 月子里的进补有讲究 198

产后进补宜先治病再养身 198

产后进补五大重点 198

月子饮食分段补 199

选对食材·轻松料理 200

月子第4周 产后恢复曼妙身材的合理饮食 202

孕期管体重，产后少减重 202

均衡饮食是产后减重的指导原则 203

选对食材·轻松料理 204

月子里：新生宝宝要这样喂养 206

本月关键词：进补 206

宝贝的发育状况和营养需求 206

新生宝宝的体重、身高、头围和胸围 206

新生宝宝的营养需求 206

新妈妈的营养补充关键 207

新妈妈可能会有的感觉：乳汁分泌多 207

新妈妈的营养需求 207

宝宝第1周 母乳喂养必修课 208

母乳喂养，好处多多 208

初乳最珍贵 208

月子里的母乳喂养基本原则 209

乳汁质量不佳时的饮食调理 209

选对食材·轻松料理 210

宝宝第2周 让宝宝的“粮仓”不断粮：选对食材，让母乳源源不绝 212

喂养不当是导致母乳不足的主要原因 212

气血虚弱是母乳不足的重要原因 212

自然泌乳法最适合新妈妈 212

中药催乳更有效 213

选对食材·轻松料理 214

宝宝第3周 母乳的保存与使用 216

母乳的收集 216

选择合适的吸奶器 216

母乳的保存、解冻 216

如何为新宝宝选奶瓶 217

选对食材·轻松料理 218

宝宝第4周 人工喂养，给宝宝似妈妈般的关怀 220

这些时候需要人工喂养 220

配方奶中的5大营养 220

配方奶粉的冲泡方法 221

正确使用奶瓶来喂养 221

选对食材·轻松料理 222