孕产妇营养必读PDF电子书下载

Part 1 把握孕前营养储备关键期 1

孕前营养关键词 1

关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸 1

关键词二：确保胎儿正常发育的锌 2

关键词三：可以提高宝宝智商的碘 4

精子与卵子的生命之约 5

卵子的诞生 5

精子的诞生 5

新生命的诞生 5

孕前营养新知快递 6

准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子 6

准爸爸的任务：培育生命力超强的精子 7

孕前体重的标准范围 7

怎样判断自己是不是缺乏某种营养素 8

太瘦的人是否不容易怀孕，要怎样增肥 9

吃维生素E丸会更容易怀孕吗 9

孕前要少吃哪些食物 10

怎样选择叶酸补充剂 10

孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗 11

叶酸片必须天天吃吗，漏一两天会影响效果吗 11

服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠 11

准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗 12

喝酒的准爸爸、准妈妈何时戒酒比较好 12

孕前护理大讲堂 13

孕前采取什么避孕方式最好 13

穿丁字裤对怀孕有影响吗 14

孕前运动应该怎样安排 14

准爸爸在孕前需要改变哪些生活习惯 15

孕前怎样进行口腔保健 16

太瘦的准妈妈孕前该怎样增肥 17

准妈妈做有氧运动需要注意哪些问题 18

太胖的准妈妈孕前该怎样减肥 18

孕前明星食物推荐 19

菠菜 19

芦笋 21

海带 23

香菇 25

猪肝 27

猪腰子 29

鸭血 31

孕前1～3个月的关键饮食 32

蔬菜沙拉 32

烩鸡肝 33

排骨炖萝卜 33

五花肉烧土豆 34

红枣花生蜜 34

益母草当归煲鸡蛋 35

红烧带鱼 35

里脊炒菱角肉 36

浇汁熬鱼 36

三色鸡丝 37

Part 2 不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月） 38

孕1～3个月营养关键词 38

关键词一：孕吐 38

关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁 39

关键词三：维持母体各组织增长和胎儿正常发育的维生素A 40

关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B6 42

孕1～3个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 43

孕1～3个月准妈妈身体变化 43

孕1～3个月胎儿发育状况 44

孕早期营养新知快递 44

孕早期每日饮食安排 44

保证饮食卫生，避免病从口入 46

盘点孕期要少吃或不吃的食物 46

总是感觉到很饿，能放开吃吗 49

牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝 49

孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗 50

正餐之外，该吃点儿啥零食 50

准妈妈多吃水果，对胎儿皮肤会不会更好 51

怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办 51

酸儿辣女的说法科学吗 52

小便的次数增加，可以少喝点水吗 52

孕吐是正常的反应吗 53

早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解 55

孕早期没有孕吐，正常吗 55

孕1～3个月护理大讲堂 56

怎样判断自己是否怀孕了 56

孕早期可以进行性生活吗 57

怀孕了还可以饲养宠物吗 57

怎样选择最适用的防护服 58

怎样推算预产期 59

如何减轻孕吐的症状 60

孕期该如何护理私密处 61

哪些美容产品在孕期要慎用 62

孕早期明星食物推荐 63

土豆 63

豆腐 65

鸡蛋 67

鳝鱼 69

蘑菇 71

橙子 72

柠檬 74

孕1～3个月的关键饮食 76

生姜羊肉粥 76

姜末拌脆藕 76

甜椒牛肉丝 77

清蒸大虾 77

奶汁白菜 78

补脑鱼头汤 78

酸菜鱼 78

油豆腐烧油菜 79

番茄炒虾仁 80

草莓绿豆粥 80

Part 3 规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月） 81

孕4～7个月营养关键词 81

关键词一：体重 81

关键词二：影响胎儿骨骼发育的钙 82

关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁 83

关键词四：促进胎儿大脑发育的卵磷脂 84

孕4～7个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 85

孕4～7个月准妈妈身体变化 85

孕4～7个月胎儿发育状况 86

孕中期营养新知快递 86

孕中期每日应摄入的食物量举例 86

胎儿大脑发育不容错过的营养素 87

中午只能吃工作餐，会不会营养不够 88

肚子总没别人的大，是不是营养没跟上 89

腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗 90

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 90

胎儿有味觉吗 91

准妈妈在孕期可以吃补品吗 92

准妈妈每天都吃好多东西，可以吗 92

准妈妈偏爱甜食，是不是容易得糖尿病 93

为什么怀孕后易得糖尿病 94

血压高的准妈妈该如何调整饮食 94

预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则 95

孕4～7个月护理大讲堂 96

孕中期进行性生活要注意哪些问题 96

准妈妈去游泳应注意哪些问题 97

准妈妈该怎样预防黄褐斑 98

孕期应如何护理乳房 99

怎么纠正乳头内陷 100

怎样计算胎动 100

准妈妈怎样挑选一双适合自己的鞋子 101

怎样预防腿部抽筋 102

孕中期明星食物推荐 103

鱼肉 103

猪血 105

鸡肉 106

牛肉 108

虾 110

萝卜 112

莴苣 113

孕4～7个月的关键饮食 115

芦笋鸡柳 115

山药枸杞炖羊脑 116

红萝卜烧牛腩 116

三鲜豆腐 117

香椿蛋炒饭 117

山药蛋黄粥 118

猪肝烩饭 118

黄瓜银耳汤 119

家常罗宋汤 119

鱼香鸽蛋 120

Part 4 顺利度过临产关键期（孕8～10个月） 121

孕8～10个月营养关键词 121

关键词一：临产 121

关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维 123

关键词三：宝宝大脑发育的第一营养素——不饱和脂肪酸 124

孕8～10个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 126

孕8～10个月准妈妈身体变化 126

孕8～10个月胎儿发育状况 126

孕晚期营养新知快递 127

孕晚期每日饮食安排 127

孕晚期每日应摄入的食物量举例 128

自然分娩临产前的饮食原则 128

体重增加过多，要怎样控制 129

体重增加停滞了，正常吗 129

胎儿体重不足，怎么办 130

准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 131

吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办 131

准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗 132

喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗 132

怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩 133

准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 133

水肿是因为吃盐多吗，怎样控制食盐摄入量 134

准妈妈有水肿，吃啥能消肿 134

吃什么可以增加产力，让顺产更顺利 135

孕8～10个月护理大讲堂 135

胎位不正怎么办 135

准妈妈患上痔疮怎么办 136

准妈妈如何预防静脉曲张 137

怎样才能避免会阴侧切 138

怎样布置完美婴儿房 139

胎儿脐带绕颈怎么办 140

怎样判断异常宫缩 140

临产前有什么信号 141

孕晚期明星食物推荐 142

小米 142

冬瓜 144

茼蒿 145

玉米 147

栗子 149

香蕉 151

猕猴桃 152

孕8～10个月的关键饮食 154

三鲜烩鱼唇 154

木耳炒茭白 154

什锦牛骨汤 155

糖醋银鱼豆芽 155

双耳牡蛎汤 156

木耳烧猪腰 156

芋头烧牛肉 157

茄泥肉丸 157

Part 5 轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周） 158

产后1～6周营养关键词 159

关键词一：生化汤 159

关键词二：补血 160

关键词三：营养过剩 161

产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况 162

1～6周妈妈身体变化 162

1～6周宝宝发育状况 163

月子恢复期营养新知快递 163

月子里的饮食原则 163

产后头三天怎么吃 164

月子进补也要因人而异 164

剖宫产后该怎么吃 165

月子期间不宜食用的食物 166

坐月子期间不能吃盐吗 167

老人说月子里不能喝水，有科学依据吗 167

坐月子期间可以吃水果吗，有什么禁忌 168

产后喝催奶汤有什么讲究吗 169

月子里的汤水太油腻，怎么办 169

产后多吃红糖真的能补血吗，需要注意什么 170

产后奶水少，吃什么可以催奶 170

哪些食物会阻碍乳汁分泌 171

有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对 171

侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快 172

什么食物可以帮助尽早排出产后恶露 172

产后1～6周护理大讲堂 173

怎样观察恶露 173

产后大小便需要注意什么事项 174

会阴侧切后如何护理 175

如何预防会阴伤口感染 175

妈妈产后痛怎么办 176

产后下床眩晕怎么办 177

剖宫产妈妈如何保证伤口的清洁 177

剖宫产妈妈何时可以开始运动 178

月子期间妈妈可以洗澡、洗头吗 178

产后涨奶怎么办 179

月子恢复期明星食物推荐 180

猪蹄 180

鲫鱼 181

红枣 183

花生 184

姜 186

橘子 188

产后1～6周的关键饮食 189

清炖鱼 189

红枣蒸糯米 190

肉桂猪肝粥 190

红薯红枣煮米饭 191

莲子炖猪肚 191

鱼羊营养羹 191

海带炖肉 192

海参烩鲜蘑 192

Part 6 抓住产后减重黄金期（产后2～6个月） 194

产后2～6个月营养关键词 194

关键词一：哺乳 194

关键词二：减重 195

关键词三：保证奶水质量、促进伤口愈合的蛋白质 196

关键词四：热量 198

产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况 198

2～6个月妈妈身体变化 198

2～6个月宝宝发育状况 199

产后营养新知快递 199

哺乳期减重饮食安排 199

怎样计算饮食热量 200

可以帮助减重的饮食习惯 201

脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 202

产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补 203

产后总是掉头发，该怎么调理 204

吃什么食物可以让乳房更丰挺呢 204

产后心情抑郁怎么用饮食来调理 205

哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗 205

哪些药物哺乳期不宜服用 206

产后来月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良 207

该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办 207

产后2～6个月护理大讲堂 208

怎样哺乳不易使乳房变形 208

产后运动什么时候开始做 209

产后运动有什么禁忌 209

产后需要作哪些检查 210

急性乳腺炎的防治 210

防治产后关节痛 211

子宫脱垂的防治 212

测测妈妈是否患有产后抑郁症 213

怎样预防产后抑郁症 214

哺乳瘦身期明星食物推荐 215

莲藕 215

芹菜 216

韭菜 218

红豆（赤小豆） 219

薏米 221

豌豆 222

产后2～6个月的关键饮食 224

豆腐山药猪血汤 224

猪血鱼片粥 224

黄豆猪蹄汤 225

虾仁馄饨汤 225

凤尾菇煲乌鸡汤 226

甜醋猪脚姜汤 226

Part 7 孕产期常见不良反应与疾病食疗方 227

孕期疲劳——常发生于孕早期 227

食疗方1麦芽蜜枣瘦肉汤 228

食疗方2山药香菇鸡 228

孕产专家连线 229

孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒 229

食疗方1金银花饮 230

食疗方2牛蒡子粥 230

孕产专家连线 231

孕吐——孕早期的正常反应 231

食疗方1生姜韭菜生菜汁 232

食疗方2糖渍柠檬 232

孕产专家连线 232

妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现 233

食疗方1蜜橘炒鸡丁 234

食疗方2红椒拌藕片 235

孕产专家连线 235

先兆性流产——发生于孕5月以前 236

食疗方1二蒂粉 236

食疗方2菟丝子黑豆糯米粥 236

孕产专家连线 237

妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期 238

食疗方1绿豆藕 239

食疗方2泥鳅煲红枣 239

孕产专家连线 239

孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发 240

食疗方1四红粥 241

食疗方2黑木耳蒸枣 241

孕产专家连线 241

孕期便秘——常见于孕晚期 242

食疗方1柏子仁粥 243

食疗方2胡桃粥 243

孕产专家连线 243

孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发 244

食疗方1香菇烧豆腐 245

食疗方2韭菜炒虾皮 245

孕产专家连线 246

孕期水肿——孕晚期比较明显 246

食疗方1猪肝绿豆粥 247

食疗方2荸荠鲜藕萝卜饮 247

孕产专家连线 248

妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右 248

食疗方1山药粥 249

食疗方2菠菜根粥 249

孕产专家连线 250

孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期 250

食疗方1萝卜糯米粥 251

食疗方2芡实枸杞小米粥 252

孕产专家连线 252

孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期 253

食疗方1酸枣仁汤 254

食疗方2安神梨甑 254

孕产专家连线 254

妊娠高血压综合征——孕8月左右高发 255

食疗方1千金鲤鱼汤 256

食疗方2天麻鸭子 256

孕产专家连线 256

早产——发生于孕28～37周之间 257

食疗方1黄芪粥 258

食疗方2阿胶瘦肉汤 258

孕产专家连线 258

产前抑郁症——绝对不能忽视 259

食疗方1莲子银耳汤 260

食疗方2淡菜炒韭菜 260

孕产专家连线 260

产后血晕——严重威胁妈妈的生命和健康 261

食疗方1淮山枸杞炖鹌鹑 262

食疗方2桂圆桑葚汤 262

孕产专家连线 262

产后发热——可危及生命，切莫大意 263

食疗方1赤小豆红糖汤 264

食疗方2爆炒苦瓜 264

孕产专家连线 264

产后恶露不尽——需及时就诊治疗 265

食疗方1益母草粥 266

食疗方2山楂红糖饮 266

孕产专家连线 266

哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要 267

食疗方1王不留行瘦肉汤 268

食疗方2猪蹄通草粥 268

孕产专家连线 269

产后肥胖——运动和饮食双管齐下 269

食疗方1冬瓜薏仁汤 270

食疗方2荷叶知母茶 270

孕产专家连线 271