中老年膝痛的现代康复PDF电子书下载

1 中老年膝关节疼痛和膝关节骨性关节炎 1

2 膝关节疼痛的时候，究竟怎么办好？ 6

康复治疗方法 7

体操① 能够缓解疼痛的抬腿操 8

体操② 向外侧用力的抬腿操 12

体操③ 向内侧用力的球操 13

冷敷 出现肿胀和疼痛时如何用冷敷 16

热敷 多数情况下都有作用的温热疗法 18

温热疗法——在浴缸中沐浴 19

温热疗法——下蹲直立练习 20

局部涂药按摩 22

步行 23

诊断 去不去医院——如何决定呢？ 24

3 了解膝关节疼痛的真正原因 25

膝关节的构造 膝关节就像精密仪器一样复杂 26

膝关节骨性关节炎 28

膝关节逐渐无法活动，疼痛加剧 32

膝关节中有积水不代表病情严重了 38

股骨髁骨坏死 膝关节的上面的骨头一部分变坏 41

半月板损伤 43

4 让疼痛变舒服的自我管理 46

预防卧床不起 47

从恶性循环中解脱出来吧 49

日常生活 在日常生活中注意保持身体健康 55

周围的态度 家人们不要抛弃患者 59

就饮食而言，避免肥胖是最重要的 61

5 医院治疗 63

药物疗法 药物疗法是辅助的方法 64

辅具使用 66

自我康复还是去医院 71

手术疗法 73

6 寻找有乐趣的、可以坚持下来的运动吧！ 78

健康长寿 有目的地去运动 79

运动前先检测一下吧 81

建议一 首先从测试步行开始吧 83

建议二 充分利用公共运动场所 90

建议三 边运动，边体会其中的乐趣 92

膝关节不太健康人群的步行指南 97