铁路职工运动处方PDF电子书下载

第一部分 概述 3

运动处方的概念 3

运动处方的提出与发展 4

运动处方的运动种类 8

运动处方中的运动强度 9

运动处方中的持续时间 13

运动处方中的运动频率 14

运动处方的运动阶段 14

使用运动处方前应检查的项目 16

运动处方的作用 26

运动治疗的禁忌证 28

运动治疗技术的目的 29

使用运动处方需要掌握的原则 30

使用运动处方的注意事项 32

知识链接 运动让你远离亚健康 34

第二部分 健康人群的运动处方 39

增强肌肉力量、耐力的运动处方 39

增加身体柔韧性的运动处方 43

改善心肺功能的运动处方 47

提高机体免疫力的运动处方 49

消除疲劳的运动处方 52

消除视疲劳的运动处方 55

促进心理健康的运动处方 56

知识链接 冬季运动注意事项 59

第三部分 慢性病患者的运动处方 63

高血压患者的运动处方 63

糖尿病患者的运动处方 67

心肌梗死患者的运动处方 71

冠心病患者的运动处方 75

中风后遗症患者的运动处方 80

消化性溃疡患者的运动处方 84

便秘患者的运动处方 88

前列腺增生患者的运动处方 94

恶性肿瘤患者的运动处方 100

抑郁症患者的运动处方 104

慢性鼻炎患者的运动处方 108

肺结核患者的运动处方 112

颈椎病患者的运动处方 116

知识链接 运动不当容易出现的伤病 124

第四部分 中老年人的运动处方 127

制订中老年人运动处方的原则 127

制订中老年人运动处方的程序 129

中老年人运动处方的医学诊断 130

中老年人运动处方的运动诊断 134

中老年人健身运动项目 138

肥胖中老年人减肥的方法 145

瘦弱中老年人锻炼的方法 150

知识链接 行走可促使机体对治疗药物的吸收 154

第五部分 运动保健处方 159

步行保健法 159

跑步保健法 161

登山保健法 164

游泳保健法 166

跳绳保健法 169

太极拳保健法 171

瑜伽保健法 174

羽毛球保健法 178

乒乓球保健法 180

踢毽子保健法 183

保龄球保健法 186

抖空竹保健法 188

呼吸操保健法 191

健美操保健法 193

知识链接 不同年龄段人的行走方法 197

第六部分 科学运动处方 201

运动要掌握呼吸方法 201

哪些患者不宜跑步锻炼 202

避免早晨空腹运动 204

雾霾天运动是大忌 205

如何预防运动损伤 207

健美训练受伤的原因和预防 208

运动中出现小腿抽筋怎么处理 211

受伤后如何正确止血与包扎 212

运动过量可引发猝死 215

猝死患者的急救 217

足球运动的损伤与预防 218

篮球运动的损伤与预防 222

摔跤运动的损伤与预防 225

得了网球肘怎么办 227

知识链接 运动中受伤了怎么办 230

第七部分 看表知健康 235

各项运动价值表 235

走步运动健康表 236

跑步运动健康表 237

俯卧撑运动健康表 237

游泳运动健康表 238

跳绳运动健康表 238

踢毽子运动健康表 239

登台阶运动健康表 239

仰卧起坐运动健康表 239

引体向上运动健康表 240

肺活量健康表 240

有氧、无氧及混合运动项目 241

成年男性身高、体重标准 241

成年女性身高、体重标准 243

成年男性其他单项评分表 246

成年女性其他单项评分表 247

知识链接 日常运动、生活热量消耗量表 248