校园体育 单杠 双杠PDF电子书下载

第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 8

第四节 恢复养护 10

第二章 单杠概述 12

第一节 起源与发展 12

第二节 特点与价值 14

第三章 单杠场地、器材和装备 18

第一节 场地 18

第二节 器材 18

第三节 装备 20

第四章 单杠基本技术 24

第一节 单脚蹬地翻上呈支撑 24

第二节 外挂膝上 26

第三节 背后正握跳起呈后屈体悬垂 28

第四节 正撑单腿向前摆越呈骑撑及还原 30

第五节 骑撑后腿摆越转体180°呈支撑 32

第六节 骑撑前回环 34

第七节 单挂膝后回环 37

第八节 支撑后回环 39

第九节 支撑前翻下 41

第十节 骑撑后腿向前摆越转体90°下 43

第十一节 支撑后摆下 45

第十二节 后撑前摆直角下 47

第十三节 经直角悬垂摆动屈伸上 49

第十四节 高杠慢翻上 51

第十五节 起摆 53

第十六节 悬垂摆动 55

第十七节 悬垂摆动后摆下 57

第十八节 训练特点 60

第五章 单杠基础套路 64

第一节 第一套 64

第二节 第二套 65

第三节 第三套 68

第六章 单杠比赛规则 72

第一节 程序 72

第二节 裁判 76

第七章 双杠概述 80

第一节 起源与发展 80

第二节 特点与价值 82

第八章 双杠场地、器材和装备 86

第一节 场地 86

第二节 器材 86

第三节 装备 90

第九章 双杠基本技术 92

第一节 跳上支撑前摆呈外侧坐 92

第二节 杠端跳起分腿骑坐前进 94

第三节 分腿坐经两手远撑杠与单腿侧摆同时转体180°呈分腿坐 96

第四节 滚杠 99

第五节 分腿坐慢起呈肩倒立 101

第六节 分腿坐前滚翻呈分腿坐 104

第七节 肩倒立前滚翻呈分腿坐 106

第八节 外侧坐越两杠下 108

第九节 支撑摆动 111

第十节 支撑后摆转体180°呈分腿坐 113

第十一节 支撑前摆下 116

第十二节 支撑前摆向内转体180°下 118

第十三节 支撑后摆下 120

第十四节 挂臂屈身上 122

第十五节 前摆上 124

第十六节 后摆上 126

第十七节 支撑摆动臂屈伸 128

第十八节 支撑后摆呈肩倒立 130

第十九节 杠端跳起支撑移行至远端 132

第二十节 肩倒立前滚翻呈分腿坐 134

第二十一节 肩倒立侧翻下 136

第十章 双杠基本套路 140

第一节 第一套 140

第二节 第二套 141

第三节 第三套 143

第十一章 双杠比赛规则 146

第一节 程序 146

第二节 裁判 150