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1.人类，每天都在行走——从本能谈起 2

从远古人类说起 2

人类进化史诉说着行走的意义 2

走路是最简单的运动 4

马萨伊人的步行启示 6

健步走来袭，风靡全球 8

暴走妈妈带来的暴走思考 8

健步走风潮席卷全球 14

健步走凭什么会受到如此强烈的推崇 16

每天10000步的智能问答 18

2.健步走，未被关注过的运动——真正认识并了解健步走 20

健步走运动的全效适应性 20

话说：饭后百步走，活到九十九 20

健步走锻炼对机体代谢的影响 22

健步走锻炼对心血管系统的作用 24

健步走锻炼对呼吸系统的作用 26

健步走锻炼对消化系统和神经系统的作用 28

健步走对减肥、塑身的增强作用 30

健步走对骨关节健康的促进作用 36

准备开始进行健步走运动吧 42

从掌握正确的站立姿势开始 44

自测自己的站立姿势是否正确 44

正确的站立姿势 46

问题姿势的纠正方法 48

使用正确的走路姿势 50

服装模特与军姿正步走哪个姿势正确？ 50

并腿小步快走姿势的影响与纠正 52

女性高跟鞋姿势的影响与纠正 54

男性四方步姿势的影响与纠正 56

O形腿的内八字姿势的影响与纠正 58

X形腿的外八字姿势的影响与纠正 60

3.心动，健步走从今天开始——健步走的准备与实践 62

健步走的准备 62

准备一双舒适柔软贴脚的鞋子 62

准备一身透气、保暖的着装 64

准备一杯白开水 66

健步走的实战 68

缓缓地走起，比起速度更要注意姿势 68

初次走，我可以走多快、多久 70

健步走途中的饮水法 72

让自己放松可以随身播放轻松的音乐 74

4.进阶，制订健步走计划——让健步走运动融入你的生活 76

健步、散步与跑步的区别 76

快步走和一般行走的区别 76

多样的步行方式可以增强健身效果 78

年轻减肥族健步走法 84

健步走前，多做5分钟的放松 84

上半身的热身运动 86

下半身的热身运动 88

大步走，让全身的肌肉参与 94

缓慢提升速度，让身体出更多的汗 96

配合有节奏的呼吸，使身体含氧量增加 98

弹脚趾、弹足弓、弹脚腕，“弹”走脂肪 100

保持一定速度并坚持20分钟健步走 102

40～50分钟的健步走中可快走、慢走交替进行 104

防止肌肉酸痛的5分钟拉伸运动 106

年老体衰族走步法 108

走步不需要苛求速度 108

可以采用多种走步法交叉进行 110

要放松，可采用散步法走步 112

练腰腹，可采用踏步法走步 114

练小脑，可采用倒走法 116

扭着走，帮助腰强劲、提升灵活度 118

高抬腿走，增强髋腰肌力量 120

随时随地的“变形”健步走运动 122

爬楼梯是一种“变形”的健步走 122

登山是一种“变形”的健步走 124

医疗步行是一种特殊的健步走练习 126

5.提示，解答健步走运动问题——让运动舒适、放松地走下去 128

出现问题，需要暂停健步走的情况 128

身体出现什么情况就不要再去健步走了 128

健步走中出现扭伤怎么处理 130

健步走中出现中暑该怎么处理 136

健步走中体温过低该怎么处理 138

出现蚊虫叮咬或植物刺伤怎么处理 140

健步走中小腿痉挛怎么处理 142

健步走腿疼怎么处理 144

健步走腹疼或呼吸困难怎么处理 146

运动性疾病的产生与防治 148

肌肉酸痛怎么处理 148

过度紧张怎么处理 150

低血糖症怎么处理 152

运动中腹痛怎么处理 154

肌肉痉挛怎么处理 156

冻伤怎么处理 158

心慌怎么处理 160

急救护理的实用技术 162

止血方法 162

包扎方法 164

骨折的急救 170

搬运技巧 172

6.锻炼，了解身体的承受力——舒适、快乐是坚持下去的必要条件 174

健步走时间与装备的选择 174

什么时间是步行锻炼的最佳时间 174

四季健步走该注意哪些问题 176

健步走锻炼需要专业的健步走鞋吗 178

健步走服装的选择要点有哪些 180

户外防晒品重要吗 182

选择矿泉水还是运动饮料 188

健步走还需要配备什么物品 194