亲亲乐园系列 孕产期同步营养保健全书PDF电子书下载

第一章 孕前营养要求 2

孕前必备常识 2

人体所需的七大营养素 2

孕前垃圾食品应少吃 3

孕前要加强营养 3

孕前女性营养不足所造成的不利影响 4

孕前营养补充的最佳时间 4

孕前准爸爸的营养也很重要 5

孕前科学饮食可防婴儿白血病 5

不良饮食习惯易导致不孕 5

孕前应改变的不良饮食习惯 6

育龄男性需预防微量元素缺乏 6

孕前女性要避免体内贫血 7

孕前女性避免体内营养素不均衡 7

孕前女性要注意排出体内的铅 8

孕前女性避免体重过重或过轻 8

孕前男性体重避免超常 9

孕前日常生活注意事项 10

孕前要做好心理准备 10

孕前要做好身体准备 10

婚后不宜立即怀孕 11

春节期间不宜怀孕 11

旅途中不宜怀孕 11

患有妇科疾病时不宜受孕 12

早产或流产后不宜立即怀孕 12

生理节律低潮期不宜受孕 12

长期服用药物的妇女不宜立即怀孕 12

避孕期间不宜怀孕 13

不久前受过X光照射的妇女不宜立即怀孕 13

孕前要戒烟 14

孕前须戒酒 14

最佳受孕季节 15

女性最佳生育年龄 15

男性最佳生育年龄 15

孕前要进行体检 16

男性也应进行孕前检查 17

孕前运动健身 18

孕前夫妻不宜吃安眠药 18

女性受孕前要注射风疹疫苗 19

男性孕前不宜随意用药 19

夫妇孕前应补充的营养素 20

孕前应注意补充无机盐 20

孕前应注意补充适量的蛋白质 20

孕前应注意补碘 20

孕前应注意补充叶酸 20

孕前过多服用叶酸的危害 20

准备怀孕时男性也应该注意摄取叶酸 21

孕前应注意补锌 22

孕前应注意补钙 22

孕前应注意补铁 22

孕前应注意补充足够的维生素 23

维生素E对孕育女性的影响 23

育龄男性避免体内缺乏维生素C 23

不同类型女性孕前的饮食原则 24

肥胖型女性孕前饮食原则 24

神经质型女性孕前饮食原则 24

消化不良型女性孕前饮食原则 25

素食型女性孕前饮食原则 25

不易受孕型女性孕前饮食原则 25

肾虚者可适当吃些补肾食品 26

体弱的女性孕前饮食原则 26

孕前饮食宜与忌 27

适宜孕前排毒调养的食物 27

提高精子质量的食物 27

孕前宜吃水果 28

孕前女性宜吃花生 28

孕前宜吃杂粮 28

孕前女性宜吃芝麻酱 28

孕前女性宜吃海产品 29

孕前宜吃黑木耳 29

孕前宜多吃抗辐射的食物 29

育龄男性应多吃蔬菜水果 29

育龄男性不宜只吃肉类食物 30

育龄男性要饮用无污染的水 30

孕前不宜食用高糖食品 30

女性孕前不宜食用辛辣食品 30

女性孕前不宜食用腌熏食品 31

孕前女性不宜食用烤肉和涮肉 31

育龄男性忌过多食用大蒜 31

育龄男性忌过多食用葵花子 31

孕前夫妇不宜喝任何含有咖啡因的饮品 31

孕前不宜用铝锅烹调食物 32

孕前对症食疗方案 33

改善排卵障碍的食方 33

改善输卵管障碍的食方 34

改善宫颈障碍的食方 35

改善受精卵着床障碍的食方 36

孕前五种体质饮食调养方案 37

阳虚体质调养方案 37

阴虚体质调养方案 38

血虚体质调养方案 40

气虚体质调养方案 41

肝郁体质调养方案 42

孕前营养食谱 44

孕前营养菜肴 44

孕前营养汤、羹、煲 48

孕前营养主食 52

第二章 孕期饮食指导 56

孕期营养要求 56

妊娠各期膳食的侧重点 56

孕期饮食安排原则 57

怀孕初期为什么要多吃水果 58

孕妇应该如何吃水果和蔬菜 58

孕妇食用猪腰须知 59

吃酸食物要讲究营养 59

孕妇要适当地补充卵磷脂 59

孕妇不宜用沸水冲调营养品 60

认识食物属性有利进补 60

素食孕妇的饮食 60

孕妇多吃什么食物好 61

孕妇不宜长期摄入高脂肪、高蛋白、高糖食物 62

肥胖型孕妇饮食须知 62

孕妇宜喝孕妇奶粉 63

喝孕妇奶粉的注意事项 63

孕妇应依据四季变化改变饮食 64

适合孕妇多吃又不胖的营养美食 64

孕妇早餐要吃好 65

孕妇早餐要吃谷物 65

能促进胎儿大脑发育的食物 66

孕妇吃饭时应细嚼慢咽 67

孕妇营养别过量 67

孕妇要重视胎儿的牙齿发育 67

有利于胎儿视力发育的食物 68

孕妇最容易忽视的营养素 69

孕妇如何选择饮用水 69

养成良好的饮水习惯 70

孕妇喝水禁忌 70

孕妇勿用搪瓷杯喝热饮 71

孕妇黄褐斑的饮食调养方案 71

临产前的饮食要点 72

分娩前要吃巧克力 72

孕期同步饮食安排 73

孕1月的饮食原则 73

孕1月每日饮食安排 73

孕2月的饮食原则 73

孕2月每日饮食安排 74

孕3月的饮食原则 74

孕3月每日饮食安排 74

孕4月的饮食原则 74

孕4月每日饮食安排 75

孕5月的饮食原则 75

孕5月每日饮食安排 75

孕6月的饮食原则 76

孕6月每日饮食安排 76

孕7月的饮食原则 76

孕7月每日饮食安排 77

孕8月的饮食原则 77

孕8月每日饮食安排 77

孕9月的饮食原则 77

孕9月每日饮食安排 78

孕10月的饮食原则 78

孕10月每日饮食安排 79

孕期应补充的营养素 80

孕妇要适量摄入维生素A 80

孕妇摄入维生素A过量的影响 81

孕妇要适量摄入维生素B1 81

如何从食物中补充维生素B1 81

孕妇要适量补充维生素B2 82

孕妇要适量摄入烟酸 82

孕妇要适量摄入维生素B6 83

孕妇服用维生素B6的注意事项 84

孕妇要适量摄入维生素B12 84

孕妇要适量摄入维生素C 85

防止维生素C损失的方法 85

孕妇要适量摄入维生素D 86

孕妇要适量摄入维生素E 86

孕妇要适量摄入维生素K 87

孕妇要适量摄入β-胡萝卜素 88

孕妇不宜大量补充维生素类药物 88

孕期要补充蛋白质 89

孕妇要摄入适量的脂肪 90

孕妇应摄入适量的纤维素 90

孕期要适当补充碳水化合物 91

孕期要补充足量的DHA 91

孕妇补充DHA的最佳时间 92

孕妇应补充足量的叶酸 93

孕妇需要补充适量的铁 93

孕妇不可缺铜 94

孕妇不可缺镁 94

孕妇要适量补锌 95

孕妇不可缺碘 95

孕妇不可缺硒 96

孕妇不可缺钙 97

孕妇补钙不可过量 97

孕妇过量服用钙剂的危害 98

孕妇服用钙制剂要有选择 98

孕期宜食用的食物 99

孕妇要多喝牛奶 99

宜用植物油补充脂质 99

孕妇宜吃粗粮 99

孕妇宜适量食用鸡蛋 100

孕妇宜多吃玉米 101

孕妇应多吃瘦肉 101

孕妇宜吃茭白 102

孕妇宜吃萝卜 102

孕妇应多食酵母片 102

孕妇吃鱼好处多 103

孕妇宜吃菜花 103

孕妇宜喝蜂王浆 103

孕妇可以多吃的黑色食物 104

孕妇可常吃核桃 104

孕妇应多吃海洋食物 105

孕妇吃点野菜好 105

孕妇宜多吃秋梨 105

孕妇宜吃樱桃 106

孕妇宜适量食用柑橘 106

孕妇宜多吃无花果 106

孕妇宜多吃香蕉 106

孕妇可多吃鳝鱼 107

孕妇可吃香菇 107

孕妇宜多吃山药 107

孕期不宜食用的食物 108

孕妇不宜喝咖啡 108

孕妇不宜食用青蛙肉 108

孕妇不宜多吃蜜饯 108

孕妇应少吃快餐 109

孕妇不宜多吃酸性食品 109

孕妇不可多食甘蔗 109

孕妇不宜饮浓茶 109

孕妇忌吃的蔬菜 110

孕妇不宜饮汽水 110

孕妇不宜食用辛辣食物 110

孕妇不宜食用腌熏制品 110

孕妇应慎食导致过敏的食物 111

孕妇忌食热性食品 111

孕妇不宜多吃罐头食品 111

孕妇不宜多吃冷饮 111

孕妇不宜多食苦瓜 112

孕妇要少食上火的食物 112

孕妇不宜多食桂圆 112

孕妇不宜过分滋补 112

孕妇不宜用饮料代替白开水 113

孕妇不宜过多食用动物肝脏 113

孕妇不要食用霉变的食物 113

孕妇忌常吃火锅 114

孕妇不宜喝长时间熬制的骨头汤 114

有些鱼孕妇不宜多吃 114

孕妇不宜食用糯米甜酒 114

孕妇不宜滥服鱼肝油 115

怀孕期吃盐不宜过多 115

孕妇忌食甲鱼和螃蟹 116

孕妇不宜多吃方便食品 116

孕妇不宜吃油条 116

孕妇食用菠菜要科学 116

孕妇要少吃山楂食品 117

孕妇不宜大量吃水果 117

孕妇忌食薏米和马齿苋 117

孕早期营养食谱 118

孕早期营养菜肴 118

孕早期营养汤、羹、煲 121

孕早期营养主食 125

孕中期营养食谱 130

孕中期营养菜肴 130

孕中期营养汤、羹、煲 136

孕中期营养主食 139

孕晚期营养食谱 143

孕晚期营养菜肴 143

孕晚期营养汤、羹、煲 147

孕晚期营养主食 151

第三章 孕期保健指南 156

孕妇与胎儿的发育特点 156

孕1月孕妇的身体变化 156

孕1月胎儿的成长 156

孕1月注意事项 157

孕2月孕妇的身体变化 157

孕2月胎儿的成长 157

孕2月注意事项 158

孕3月孕妇的身体变化 158

孕3月胎儿的成长 159

孕3月注意事项 159

孕4月孕妇的身体变化 159

孕4月胎儿的成长 160

孕4月注意事项 160

孕5月孕妇的身体变化 161

孕5月胎儿的成长 161

孕5月注意事项 161

孕6月孕妇的身体变化 162

孕6月胎儿的成长 162

孕6月注意事项 162

孕7月孕妇的身体变化 163

孕7月胎儿的成长 163

孕7月注意事项 163

孕8月孕妇的身体变化 164

孕8月胎儿的成长 164

孕8月注意事项 164

孕9月孕妇的身体变化 165

孕9月胎儿的成长 165

孕9月注意事项 166

孕10月孕妇的身体变化 166

孕10月胎儿的成长 166

孕10月注意事项 167

孕期日常生活注意事项 168

怎样记录妊娠日记 168

预产期的推算 168

孕妇不要忽视嘴唇卫生 169

孕期不应有的心理 169

孕妇不宜养宠物 171

孕妇不宜住新房 172

孕妇应避免的家务劳动 172

孕妇在烹饪时的注意事项 172

看电视时应注意的事项 172

孕妇不宜打麻将 173

孕妇不宜过多进行日光浴 173

孕期应避免噪声 173

孕妇不宜做X线检查 174

孕妇不宜做CT检查 174

孕妇不宜去人多的地方 174

孕妇居室不宜摆放过多花草 175

孕妇的衣服防虫蛀不能用萘丸 175

孕期如何缓解疲劳 175

孕妇应进行的测量 176

孕妇不宜多闻汽油味 177

孕妇不宜久坐久站 177

孕妇应多用脑 177

孕期孕妇正确的姿势 177

触摸胎位是否正常 178

不要随便注射催产针 178

预防腮腺炎 179

孕妇夏季的生活调理 179

孕妇冬季的生活调理 180

孕妇应如何安排自己的睡眠 180

孕妇慎防煤气中毒 180

孕妇应尽量少乘坐电梯 181

孕妇远行注意事项 181

怀孕晚期不宜长时间坐车 181

孕妇不宜戴隐形眼镜 182

孕妇摔跤了怎么办 182

孕妇如何对脸进行清洁和保养 182

孕妇着装要宽松 183

孕妇应禁用的化妆品 183

孕妇长痘痘了怎么办 184

怀孕期头发的护养 184

孕妇要选择合适的鞋子 185

妊娠期如何护理乳房 185

妊娠期乳房保健注意事项 186

孕期运动保健 187

孕妇参加运动的好处 187

孕妇运动时注意的事项 187

运动前要检查身体 187

运动前的安全措施 188

运动时应穿宽松的衣服 188

哪些孕妇不适合运动 188

孕期适宜的运动 189

孕期伸展运动 191

孕期实用体操 192

孕期保健按摩 194

产前运动 195

呼吸运动 196

孕期保健须知 197

妊娠期间可以用药吗 197

孕早期用药原则 197

常见药物的利弊 198

孕妇不宜服用的中草药 198

安胎药的使用须知 199

孕妇不宜服用的西药 199

孕妇不宜使用利尿剂 200

孕妇忌服用安眠药 200

孕妇禁用风油精、清凉油 201

孕妇切莫滥服补药 201

孕妇不宜多服温热补品 202

孕妇应注射哪些疫苗 202

孕妇不宜接种的疫苗 202

孕期职场须知 203

孕期工作的好处 203

孕期应远离的工作岗位 203

工作中须谨防的隐形危害 204

孕妇工作莫勉强 205

工作时间不宜过长 205

孕妇工作时要注意安全 205

孕妇争取少加班 205

不要忽视自己的职业形象 205

孕妇如何在工作间隙做运动 206

职场孕妇的四大心理问题及减压法则 206

职场孕妇如何处理二手烟问题 207

如何应对职场中身体出现的状况 207

孕妇如何应对无法完成的工作 208

孕妇如何处理与同事之间的关系 208

步行上班的孕妇应注意的事项 209

骑自行车上班的孕妇应注意的事项 209

乘车上班的孕妇应注意的事项 209

孕妇应适时停止工作 210

第四章 孕期常见症状饮食调养食方 212

妊娠孕吐 212

对妊娠孕吐的认识 212

孕吐的原因 212

孕吐对宝宝的影响 212

克服孕吐的常规方法 213

克服孕吐的食方 213

忌用药物抑制孕吐 213

克服孕吐的营养食谱 214

妊娠早期感冒 217

感冒的症状及危害 217

孕妇感冒应对法 217

孕妇感冒后的处理方法 218

感冒的食疗方法 218

治疗感冒的营养食谱 218

妊娠便秘 221

妊娠便秘的症状 221

妊娠便秘的原因 221

便秘的危害 222

预防便秘的方法 222

孕妇补钙太多易导致便秘 222

预防便秘的营养食谱 223

腹痛腹胀 226

妊娠早期腹痛 226

妊娠晚期腹痛 226

便秘导致的腹胀腹痛 226

非妊娠原因所致腹痛和腹胀 227

与妊娠分娩有关的其他疾病引起的疼痛 227

腹胀腹痛的处理 228

缓解腹胀腹痛的营养食谱 229

流产 232

流产的原因 232

流产的症状 232

防止流产的常规方法 233

预防流产的营养食谱 233

孕期失眠 236

对孕期失眠的认识 236

失眠的症状 236

解除失眠的方法 236

缓解孕期失眠的营养食谱 237

牙痛及出血 240

对妊娠牙痛及出血的认识 240

口腔治疗的最佳时间 240

口腔保健的方法 240

使用口香糖清洁牙齿 241

缓解牙痛及出血的营养食谱 241

妊娠贫血 243

孕期贫血的原因 243

孕期贫血对孕妇的危害 243

如何防治贫血 243

预防贫血的营养食谱 244

妊娠期糖尿病 247

对妊娠糖尿病的认识 247

妊娠糖尿病易患人群 247

妊娠糖尿病患者应如何安排饮食 247

孕妇验尿能准确验出糖尿病吗 248

治疗妊娠糖尿病的营养食谱 248

下肢静脉曲张 251

对下肢静脉曲张的认识 251

静脉曲张的原因 251

静脉曲张的预防措施 251

静脉曲张症状的缓解 251

缓解下肢静脉曲张的营养食谱 252

妊娠高血压疾病 254

什么是妊娠高血压疾病 254

妊娠高血压表现为哪些症状 254

哪些人易患妊娠高血压疾病 254

妊娠高血压疾病对胎儿有什么影响 254

妊娠高血压疾病对孕妇有什么影响 255

如何预防妊娠高血压疾病 255

如何治疗妊娠高血压疾病 255

防治妊娠高血压疾病的营养食谱 255

妊娠水肿 258

对妊娠水肿的认识 258

水肿的分类 258

预防妊娠水肿的食疗方法 258

孕妇水肿不应限饮水量 258

孕妇水肿的处理 259

缓解妊娠水肿的营养食谱 259

第五章 产后饮食指导 262

产后营养要求 262

产后饮食的重要性 262

产后饮食原则 262

剖宫产产妇的饮食原则 263

饮食调养对产妇的好处 263

饮食调养对婴儿的好处 264

产妇的营养对乳汁成分的影响 264

产褥期饮食误区 265

产后要注意调养脾胃、促进消化 266

产妇容易发生消化不良的原因 266

产妇如何食用盐、水、醋及动物性脂肪 266

产妇应该少吃多餐 266

坐月子期间如何保证营养充足 267

产妇的饮食应干稀搭配 267

产后要注意红糖和白糖的搭配 267

产妇的饮食应荤素搭配 267

产妇的饮食应清淡适宜 268

产后要补充蛋白质 268

产后要补充热量 268

产后要补充适量脂肪 268

产后补铁的重要性 269

产后补钙的重要性 269

产后补碘的重要性 269

产后补充维生素的重要性 270

如何保护蔬菜的维生素 270

产后宜食用的药物与食物 271

产后调理常用的药材 271

产妇宜喝小米粥 273

产后宜多吃丝瓜 273

产后宜吃红枣 273

产后宜多吃油菜 273

产后宜吃海带 274

产后适宜吃山楂 274

产后宜多吃鲤鱼 274

产后宜吃黑木耳 274

产后宜多吃鸡肉 275

产后宜吃红豆 275

产后宜吃花生 275

产后宜吃莴笋 275

产后宜吃胡麻油 276

产后宜吃猪肝 276

产后适宜吃橘子 276

产后宜吃木瓜 276

产后宜吃黄豆芽 277

产后宜吃莲藕 277

产后宜吃生姜 277

产后宜吃牡蛎 277

产后宜吃黄花菜 277

产后不宜食用的食物 278

分娩后第一周不能吃的食物 278

产妇忌多吃巧克力 278

产妇食盐应适宜 278

产妇要少吃辛辣、生冷、坚硬食物 279

产后不宜滋补过量 279

产妇不宜多喝黄酒 279

产后不宜多吃老母鸡 279

产后不宜过多吃鸡蛋 280

产后不宜过多食用油炸食物 280

产妇不宜多喝茶 280

产妇不宜吸烟喝酒 280

产妇不宜多吃味精 281

产妇不宜急于服用人参 281

产后不宜过量食红糖 281

产妇不宜喝麦乳精 282

产妇不宜节食 282

产后营养食谱 283

产后营养菜肴 283

产后营养汤、羹、煲 290

产后营养主食 295

第六章 产后保健指南 300

产后坐月子常识 300

产后产妇的全身状况 300

月子期产妇的生理特点 300

产后哺乳越早越好 301

母乳喂养对婴儿的好处 302

哺乳对母亲的好处 303

判断母乳是否充沛的方法 304

不宜哺乳的妈妈 304

月经回潮后乳汁是否就没什么营养了 305

产后如何预防肥胖 305

产后痛是怎么回事 306

产后头几天起床会头晕的原因 307

产后为何出汗多 307

产后休养环境 307

产妇要重视产后第一次大小便 308

产后日常生活注意事项 309

患有心脏病的产妇产后须知 309

高龄产妇产后须知 309

产后怎样护理会阴部 310

产后不宜马上熟睡 310

产妇产后要加强心理保健 311

产妇月子里怎样刷牙漱口 311

产妇月子里不要完全卧床 311

产妇应采取的睡卧姿势 312

产后洗澡注意事项 313

产妇不宜多看电视 313

产妇避免直吹电风扇 313

产妇不宜多看书或织毛线 314

产后什么时间可以过性生活 314

产褥期如何招待来访者 315

产后不宜睡席梦思床 315

产后月经的恢复时间 315

夏季产后调养方案 315

产妇宜常梳头 316

产后怎样美容美发 316

哺乳的母亲不能化妆 316

产妇衣着的选择 317

产妇穿着注意事项 317

产妇应重视产后检查 318

产妇在哺乳期不宜用香皂洗乳房 318

如何预防产后感冒 319

产后运动保健 320

产后开始锻炼的时间 320

产妇随时可进行的锻炼方式 320

哺乳期不宜采用的锻炼方式 320

不宜做产褥体操的产妇 320

产褥期康复体操 321

产后恢复体形的体操 321

第一天产褥操 322

第二天产褥操 323

第三天产褥操 323

第四天、第五天产褥操 323

第六天、第七天产褥操 323

产后第二周后至产后一个月健美操 323

产后第二个月健美操 324

产后恢复局部曲线的运动 324

预防产后腰痛的产褥操 325

产后体疗瘦身 326

产后用药指南 328

哺乳期用药要谨慎 328

哺乳期用药原则 328

哺乳期用药注意事项 328

哺乳妈妈不应服用避孕药 329

产妇忌服用的中药和西药 329

妨碍母乳分泌的主要药物有哪些 329

哺乳期的女性应避免使用的药物 330

第七章 产后常见症状的调养方案 332

产后抑郁 332

产后抑郁症的起因 332

如何应对产后抑郁症 332

易患产后抑郁症的人群 333

适合产后抑郁食用的食材 333

治疗产后抑郁的营养食谱 334

产后恶露不净 337

对恶露的认识 337

恶露不净的不适表现 337

恶露不净的处理方法 337

恶露不净的饮食方案 338

针对产后恶露不净的营养食谱 338

产后恶露不下 341

对恶露不下的认识 341

恶露不下的防治 341

针对产后恶露不下的营养食谱 341

产后食欲不振 344

对产后食欲不振的认识 344

食欲不振的调理方法 344

针对产后食欲不振的营养食谱 344

产后身体虚弱 347

对产后虚弱的认识 347

产妇阳气虚弱时的食材选择 347

产妇阴虚火旺时的食材选择 347

产妇精血亏虚时的食材选择 348

身体虚弱的处理方法 348

针对产后身体虚弱的营养食谱 348

产后乳汁不足 351

对分泌乳汁的认识 351

产后乳汁不足的调理 351

喝催乳汤的学问 351

针对产后乳汁不足的营养食谱 352

产后贫血 355

对产后贫血的认识 355

产后贫血的治疗 355

适合产后补血的食物 355

针对产后贫血的营养食谱 356

产后出血 359

对产后出血的认识 359

产后出血的不适表现 359

针对产后出血的营养食谱 359

产后便秘 362

对产后便秘的认识 362

产后便秘的原因 362

产后便秘的预防 362

针对产后便秘的营养食谱 363

产后痔疮 366

产后痔疮产生的原因 366

产后痔疮的护理 366

产后痔疮的预防 366

产后痔疮的饮食禁忌 367

针对产后痔疮的营养食谱 367

产后腹痛 370

对产后腹痛的认识 370

产后腹痛的不适表现及调理 370

针对产后腹痛的营养食谱 370

产后身痛 373

对产后身痛的认识 373

引起产后身痛的原因 373

产后手脚痛的预防 373

针对产后身痛的营养食谱 374

产后水肿 377

对产后水肿的认识 377

产后水肿的不适表现及调理 377

针对产后水肿的营养食谱 377

产后多汗 380

对产后多汗的认识 380

产后多汗的护理 380

针对产后多汗的营养食谱 380

产后尿失禁 383

产后尿失禁的原因 383

产后尿失禁的临床表现 383

产后尿失禁的预防 383

产后尿失禁的治疗 383

针对产后尿失禁的营养食谱 384

产后失眠 386

对产后失眠的认识 386

产后失眠的调理 386

有助于睡眠的食材 386

针对产后失眠的营养食谱 387

产后养颜 390

产后皮肤和体形的不良表现 390

产后面部护理 390

日常饮食注意事项 390

产后有利于美容的食物 391

利于产后养颜的营养食谱 391

参考文献 394