速食主义 上班族的美味营养餐PDF电子书下载

5分钟可以吃什么 12

5分钟阳光早餐 12

颇具内涵的营养早餐：海苔鲜蔬吐司卷 12

打造五谷杂粮的精致吃法：杂粮小饭团 14

营造餐桌的简约之美：番茄鲜虾沙拉 16

5分钟能量午餐 20

超级下饭没商量：辣白菜墨鱼仔 20

洋菜中做的典范：香辣鳕鱼块 22

炒蟹要选对品种：姜葱炒花蟹 24

5分钟营养晚餐 28

高营养的低卡鲜汤：鲜美蛤蜊汤 28

满口香的下酒小菜：韭香螺蛳肉 30

应对忙碌的懒人餐：贡丸鲜蔬面 32

5分钟休闲零食 36

节日必备的健康零食：椰香爆米花 36

休闲时光的伴手小食：五香玉米脆片 38

轻松上手的人气小吃：微波烤红薯 40

10分钟可以做点儿啥 40

10分钟玩保养 44

不可小觑的鳝鱼素：双色豉椒溜鳝段 44

清热生津的解暑汤：冬瓜鲜贝汤 46

不做红眼睛的小兔：葱香青瓜熘肝尖 48

10分钟秀创意 52

香脆惹味的餐桌宠儿：香辣脆皮虾 52

饶舌三日的特色腊味：小炒腊猪肝 54

让人回味的秘制味道：酱烧肥牛粉丝 56

10分钟做便当 60

海陆两鲜的完美邂逅：蘑菇炒鱿鱼 60

上班族轻松营养大餐：酱烧鸡翅 62

不求章法的大口吃肉：湘式小炒五花肉 64

10分钟最家常 68

让人又爱又恨的美味：黑木耳爆腰花 68

红遍大江南北的湘味：农家小炒肉 70

暖心暖胃的贴心滋味：小萝卜炒牛肉片 72

一刻钟养生心经 76

缓解春困的最佳食材：银针牛肉片 76

女白领的午后养生经：洛神花果茶 78

增进食欲的米饭杀手：酸豆角炒鸡胗 80

一刻钟颠覆传统 84

传统糍粑的另类吃法：私家香煎糍粑 84

石破天惊的美妙滋味：腊鱼炖粉条 86

电饭煲版的精致蛋糕：奶茶可可大理石蛋糕 88

一刻钟可以玩花样 92

一刻钟秉承经典 92

非一般过瘾的苏菜经典：香脆油爆虾 92

湖北同胞最难忘的吃法：香煎刁子鱼 94

一勺酱带来的经典风味：秘制酱烧鲫鱼 96

一刻钟拥有幸福 100

吃素吃出的缤纷心情：什锦素炒米线 100

用简单幸福唤醒清晨：海苔鸡肉蛋卷 102

平底锅打造烧烤滋味：孜然牙签肉 104

半小时可以吃便饭 108

星期一，积蓄能量 108

剩米饭的华丽转身：开胃剁椒炒饭 108

为嗜肉族打造便当：香煎黑椒鸡扒 110

星期二，继续奋战 112

懒人的小资情调：鳕鱼鸡蛋饼 112

滑嫩无比的鸡肉：甜辣鸡球 114

星期三，舒缓压力 116

十分钟补钙早餐饼：虾皮韭菜黄豆饼 116

补钙必备的传统菜：清鲜盐水虾 118

星期四，黎明曙光 120

入选全球美食的粤风味：家常干炒牛河 120

剩米饭打造“余粮满仓”：鲜虾碧玉生菜饭包 122

星期五，轻松上阵 124

又快又美味的南洋风味：咖喱牛肉盖浇饭 124

挡也挡不住的鲜香诱惑：香辣海鲜锅 126

1小时可以吃大餐 130

朋友小聚 130

最欢乐女士大爱的精致排骨：冰花梅酱烧排骨 130

装点餐桌的异国情调：果香红酒烤鸡翅 132

将聚餐热度推向高潮：培根杂蔬卷 134

陪陪家人尽孝心 138

拥有双重身份的大块头：沙葛炒鸡片 138

半小时搞定的宴客大菜：改良版黄焖鸡 140

四两拨千斤的提鲜美味：豉椒袖珍鱿鱼卷 142

宴客根本不发愁 146

小菜挑动味蕾 146

童心未泯的伴手零食：三色沙沙配薯片 146

实现味蕾的异域之旅：傣味柠檬鸡 148

大菜当仁不让 152

人人都有私房菜：香草番茄烤鸡 152

团聚必备宴客菜：团团圆圆海鲜锅 154

甜品完美收尾 158

米饭变身可爱甜点：草莓米饭布丁 158

平底锅打造下午茶：蓝莓水果小煎饼 160

零食锦上添花 164

咸香脆的亲民零食：香脆花生米 164

复制难忘的小零食：香辣土豆条 166

节日必须很讲究 170

过新年，和乐融融 170

富贵有“鱼”团年菜：豉汁菇片剁椒鱼 170

新厨娘玩转美意年菜：银丝穿元宝 172

恭贺新春“笑哈哈”：芝香椒盐虾 174

情人节，专属浪漫 178

拨动心弦的浪漫小菜：奶香玫瑰蛋饼 178

令人沉醉的二人世界大餐：玫瑰酱烤虾 180

永生难忘的亮点：水晶玫瑰布丁 182

圣诞节，尽情狂欢 186

圣诞前奏：以甜蜜开场的糖霜桃仁 186

圣诞序曲：挑动味蕾的缤纷火腿彩椒盅 188

圣诞主乐章：冰花梅酱烤鸡翅 190