好食 助好孕 养好儿 孕产期营养全程指南PDF电子书下载

孕产期营养采访记 11

陈圆圆采访实录 11

孕前准备有点“乱” 11

专业的孕前检查给我吃了定心丸 11

小静采访实录 12

意外的惊喜让我手足无措 12

食补好像更适合我 12

于洋采访实录 13

“母肥儿壮”给了我多吃的理由 13

科学的营养搭配让我和宝宝都好 13

朵儿妈采访实录 14

弱小的孩子没奶吃 14

清淡易消化的饮食救我出窘境 14

苗儿妈采访实录 15

宝宝变成了黄宝宝，吓坏我们一家 15

断几天奶，黄宝宝变白宝宝 15

第一章 奏响孕前营养前奏曲——怀个健康宝宝 18

准备要孩子了，你做好营养储备了吗 18

了解自己的体质类型，有计划地补充营养 20

盘点助孕好食材 24

别让不当食物破坏了你的怀孕大计 26

小夫妻联手抵抗备孕期的危险饮食习惯 28

第二章 孕期营养全程指导 32

孕1月——懵懵懂懂的第一个月 32

本月食物竞技赛——食材大PK 34

孕2月——孕早期最艰难的日子 36

本月食物竞技赛——食材大PK 38

孕3月——有喜有忧的害喜期 40

本月食物竞技赛——食材大PK 42

孕4月——舒舒服服享受怀孕带来的喜悦 44

本月食物竞技赛——食材大PK 46

孕5月——感受鲜活的小生命 48

本月食物竞技赛——食材大PK 50

孕6月——最幸福的黄金时段 52

本月食物竞技赛——食材大PK 54

孕7月——迎接孕期营养的关键时刻 56

本月食物竞技赛——食材大PK 58

孕8月——大腹便便的日子到来了 60

本月食物竞技赛——食材大PK 62

孕9月——坚持就是胜利 64

本月食物竞技赛——食材大PK 66

孕10月——做好迎接宝宝的准备 68

本月食物竞技赛——食材大PK 70

第三章 孕妈妈必补的23大营养素 74

蛋白质 74

脂肪 76

维生素B1 78

维生素B5 80

维生素B3 82

维生素B6 84

维生素B12 86

维生素A 88

维生素C 90

维生素D 92

维生素E 94

维生素K 96

β—胡萝卜素 98

DHA 100

α-亚麻酸 102

叶酸 104

膳食纤维 106

钙 108

铁 110

锌 112

硒 114

碘 116

水——维持生命的营养成分 118

第四章 孕期常见不适的营养改善法 122

妊娠呕吐 122

孕期腹胀 124

孕期失眠 126

孕期便秘 128

孕期贫血 130

孕期水肿 132

妊娠高血压综合征 134

妊娠糖尿病 136

第五章 孕期必备的营养食材 140

白萝卜 140

香菇 142

西红柿 144

丝瓜 146

苦瓜 148

红薯 150

玉米 152

香蕉 154

猕猴桃 156

苹果 158

火龙果 160

橙子 162

柠檬 164

鲫鱼 166

鲈鱼 168

虾 170

海参 172

鸭血 174

牛奶 176

第六章 产后必备的营养食材 180

生姜 180

红枣 182

当归 184

猪肝 186

鸡肉 188

红糖 190

红豆 192

花生 194

小米 196

鸡蛋 198

第七章 4周营养月子餐，为后期哺乳开个好头 202

产后第一周：适应产后新生活 202

产后第二周：滋阴、补血最为重 206

产后第三周：补充精力好时机 210

产后第四周：产后恢复黄金期 214

第六章 产后常见不适的营养改善法 220

产后食欲差 220

产后虚弱 222

产后缺乳 224

产后恶露不尽 226

产后水肿 228

产后便秘 230

产后多汗 232

附录1：孕期用药指南 234

附录2：产后用药指南 239