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第一章 有备无患，为退休做好准备 3

第一节 心理准备和物质准备 3

一、心理准备 3

二、物质准备 4

第二节 沟通交流，与朋友分享生活 7

一、收集信息，拓展朋友圈 7

二、与朋友分享生活 8

第三节 身老心不老，老有所为从退休开始 9

第四节 重拾梦想，做一些快乐的事 10

第五节 学习新知识，与世界保持联系 11

第二章 五种智慧生活态度 15

第一节 人生无时不黄金 15

第二节 生命六十始开始 16

第三节 儿孙自有儿孙福 19

第四节 老时方为自己活 21

第五节 老年幸福在广趣 22

第六节 快乐悲伤在心态 24

第三章 老年人养生之道 31

第一节 老年心理养生之道 31

第二节 老年运动养生之道 33

第三节 老年工作养生之道 35

第四节 老年爱好养生之道 36

第五节 老年交友养生之道 39

第六节 老年旅游养生之道 40

第七节 老年读书养生之道 43

第四章 老年人的膳食营养 47

第一节 老年人应具备的基本膳食营养知识 47

一、老年人的饮食标准 47

二、老人每天吃多少食物合适 48

三、老年人膳食之不能少 48

四、老年人膳食之不能贪 51

五、老年人膳食的误区 53

第二节 老年人四季营养指南 57

一、老年人春季膳食原则 58

二、老年人夏季膳食原则 61

三、老年人秋季膳食原则 62

四、老年人冬季膳食原则 64

第五章 老年常见病的预防 70

第一节 正确的健康观和防病观 70

第二节 心脑血管病的预防 73

第三节 胃病的预防 74

第四节 肝病的预防 76

第四节 口腔疾病的预防 78

第五节 关节病的预防 80

第六章 老年阶段心理变化与心理问题 85

第一节 生理变化对心理的影响 85

第二节 社会角色变化对心理的影响 86

第三节 抑郁 88

第四节 焦虑 90

第五节 睡眠障碍 92

第六节 老年记忆力减退 93

第七节 老年失智症 95

第七章 老年人的家庭关系 101

第一节 老年人与配偶 101

一、共同规划离退休生活，加强个人归属感 102

二、用朋友的眼光看伴侣，时刻给他被尊重感 103

三、人生六十刚开始，给他一些小鼓励 104

四、老年生活有滋味，夫妻共享愉悦感 105

五、生活难免有摩擦，婚姻至境吵到老 107

第二节 老年人与子女 109

一、多学习，不做“老古董” 110

二、多倾听，不做“老顽固” 112

三、多体谅，不做“老糊涂” 113

四、多放手，不做“老跟班” 114

第三节 老年人与孙辈 116

一、老人教育孙辈的误区 116

二、认清角色，参与科学育儿 120

第八章 老年人的人际交往 125

第一节 时光的礼物，珍惜老朋友 125

第二节 距离的魅力，处好老邻居 128

一、熟悉小区服务者 128

二、建立良好的邻里关系 129

三、发挥余热，服务社区 131

第三节 夕阳的情谊，结交新朋友 132

一、参与活动，寻找志同道合的好友 133

二、热心互助，找到温暖彼此的伙伴 134

三、谨慎交友，防止受骗 135

第九章 以科学理智的态度看待死亡 139

第一节 生老病死人之常情，需坦然面对 139

第二节 所谓“禁忌”，是时候谈一谈——遗嘱 141

第三节 所谓“禁忌”，是时候谈一谈——器官和遗体捐献 144

第四节 所谓“禁忌”，是时候谈一谈——丧葬形式 146

后记 149