校园体育 长拳少林拳PDF电子书下载

第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 8

第四节 恢复养护 10

第二章 长拳概述 12

第一节 起源与发展 12

第二节 特点与价值 13

第三章 长拳场地和装备 16

第一节 场地 16

第二节 装备 17

第四章 长拳基本技术 20

第一节 上肢练习 20

第二节 腰部练习 25

第三节 下肢练习 27

第四节 跳跃练习 34

第五节 平衡与跌扑练习 35

第五章 长拳套路 40

第一节 长拳基础套路 40

第二节 初级长拳 52

第六章 长拳比赛规则 78

第一节 程序 78

第二节 裁判 79

第七章 少林拳概述 82

第一节 起源与发展 82

第二节 特点与价值 83

第八章 少林拳场地和装备 88

第一节 场地 88

第二节 装备 89

第九章 少林拳基本技术 92

第一节 手形与手法 92

第二节 步形与步法 97

第三节 动作组合 105

第十章 少林长拳 110

第一节 预备势 110

第二节 第一段 110

第三节 第二段 120

第四节 第三段 126

第五节 第四段 134

第六节 收势 145

第十一章 少林拳比赛规则 148

第一节 程序 148

第二节 裁判 148