学生科学健脑 学得快、记得牢、考得好PDF电子书下载

第1章 也许你不知道，其实大脑很挑食 2

第1节 拿什么来喂饱你，我的大脑 2

测一测：你的大脑饥饿吗 2

大脑的营养少不了“7＋1” 4

大脑离不开糖，但也不能太过量 6

好记忆需要特供脂肪 10

怎样吃掉大脑疲劳 12

提升注意力的吃法 14

不一样的饮品，不一样的脑力 15

别让这些食物伤害了你的大脑 16

健脑益智保健品真的管用吗 20

课间休息时不妨来点小零食 22

第2节一日三餐，怎么吃才最养脑 24

大脑营养的关键在于饮食的多样化 24

粗细搭配，大脑不累 27

每一餐，都要控制好油和盐 28

细嚼慢咽不只是餐桌上的礼仪 29

每天都要好好地吃早餐 30

总有机会让你留校吃午餐 31

什么才是最好的晚餐 34

睡前饿了，该不该吃东西 35

第3节 不同的时期，需要不同的饮食调理 37

儿童时期的大脑食养计划 37

从进入青春期的那一天起 38

不管大考小考，会吃才能考得更好 39

给考生妈妈们参考的备考食单 42

如果挑灯夜战不可避免 45

对抗感冒，这样吃最护脑 46

第2章 心情不美丽，大脑也会变得很无力 48

第1节 大脑一旦快乐，学习也就轻而易举 48

测一测：你的大脑快乐吗 48

情商高的孩子成绩不会差 49

好心情可以自己选择 51

培养积极情绪，激活快乐学习 53

从坏情绪中也能找到积极意义 56

摆脱消极心理的5个思考方法 57

笑一笑，让大脑充满热情 60

正确对待自己，建立自尊和自信 62

想象一下成功后的自己 65

第2节压力不是问题，问题是如何面对压力 68

关于压力，你了解多少 68

大脑需要适可而止的压力 70

怎么做，才能放空大脑 71

你应该学会调适自己的应激反应 72

放松，也是一种技能 75

当你无法控制压力时 78

一旦开始逃避，恐惧就难以遏制 81

第3节焦虑和抑郁，一个都不能有 82

你完全可以摆脱焦虑 82

你了解抑郁的早期迹象吗 85

给坏情绪一个缓冲区 86

自我暗示的力量 87

当遭遇挫折时，你该怎么办 89

给自己假定一次更坏的体验 91

难过的时候，别让自己独来独往 92

管理好情绪，马上让自已变得积极 93

第3章 补养大脑，就在每日生活起居里 96

第1节 没有什么比睡觉来得更直接 96

每天睡得好，大脑不易老 96

大脑需要睡多久才算够 98

不要随便度过睡前的半小时 100

形成规律的睡眠时间很重要 102

选对床与枕头，你可以睡得更香 104

即使再怕黑也不要蒙头睡 105

午睡让大脑重新充满能量 106

失眠是一剂毒药 108

第2节 优质的环境成全完美的大脑 111

居家照明，光与空间要和谐相处 111

为大脑挑选最合适的花草 113

大脑从来都是喜欢自然风 114

不要忽视了教室的环境 117

放松大脑，听什么音乐最好 118

第3节 大家都应该知道的护脑细节 120

醒来后的第一件事 120

爱护牙齿也能够健脑 121

养成早起之后洗澡的好习惯 122

脑细胞最爱玩，游戏可以活化大脑 124

提升记忆力的一分钟冥想法 128

第4章 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑 130

第1节 爱上运动，让大脑变得更轻松 130

体能越好，大脑的复原力就越强 130

运动，也是一种休息 132

锻炼肌肉也能锻炼大脑 134

没有最好的，只有最适合的 135

突击锻炼只会让脑细胞衰退 138

锻炼大脑要在消除疲劳之后 140

如何安排运动才对学习最高效 141

爱上运动，持之以恒就对了 142

第2节 那些最有利于大脑的运动 144

在散步中强大脑力 144

慢跑可以提升专注力和记忆力 146

弹跳，让大脑变得更强 149

左手和右手，都要动起来 151

随时随地都可以做的健脑瑜伽 152

这些小动作让大脑不再麻痹 154

第3节 运动时不可忽视的问题 156

运动健脑，莫闯7大误区 156

运动前该做哪些准备活动 158

运动后千万不要这么做 161

四季锻炼应注意的问题 163

如果出现了这些运动性疾病 165

第5章 提升脑力，中医养生有话说 168

第1节 养肾安神就是在健脑 168

只要养好了肾，人人都能有好记性 168

背有小太阳，健脑更轻松 171

滋肾益脑，别忘了牙齿和唾液 173

强肾健脑，从腰上下功夫 174

养好心神，大脑可以更灵光 176

心定住了，才能不走神 178

第2节 小动作里藏着大智慧 180

安神醒脑，从“头”做起 180

必须知道的5个健脑特效穴 181

想要聪明，先开个“窍”吧 185

按摩手和脚，大脑气血好 187

伸展腰脊也能提神醒脑 189

第3节 不要忽视了疾病的预防 191

病发中年起，预防从少始 191

关爱大脑，体检很重要 193

洗头也可能带来脑伤害 195

谨防这些伤害大脑的病症 196

防病必备的中医养生常识 198