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基础理论篇 3

第一章 大学生体育锻炼与身心健康 3

第一节 身心健康的实质 3

第二节 大学生身心健康的影响因素 5

第三节 体育锻炼的意义与终身体育意识的培养 7

第四节 大学体育的内容与要求 9

第二章 大学生体育锻炼的原则与方法 17

第一节 体育锻炼的基本原理与原则 17

第二节 体育锻炼的内容及其选择 20

第三节 体育锻炼及提高身体素质的方法 21

第三章 大学生体育锻炼与保健 26

第一节 体育锻炼的自我监督 26

第二节 体育锻炼的生理反应与处理 28

第三节 运动损伤的预防与处理 30

第四节 体育锻炼与营养 34

第四章 体育文化与欣赏 36

第一节 体育文化概述 36

第二节 校园体育文化 39

第三节 体育比赛观赛礼仪 41

运动技能篇 45

第五章 田径健身锻炼 45

第一节 健身走、健身跑、健身跳、健身投基本技术 45

第二节 田径健身锻炼手段的选择 56

第三节 田径健身锻炼注意事项 59

第六章 野外生存技能与健身锻炼 62

第一节 野外生存技能 62

第二节 野外活动计划的制订 75

第七章 校园定向运动与健身锻炼 79

第一节 校园定向运动基本技术 79

第二节 校园定向运动锻炼手段的选择 87

第三节 校园定向运动的注意事项 90

第八章 游泳健身锻炼 92

第一节 游泳基本技术 92

第二节 游泳锻炼手段的选择 98

第三节 游泳锻炼注意事项 101

第九章 健美操健身锻炼 106

第一节 健美操基本动作和组合 106

第二节 健美操锻炼注意事项 122

第十章 交谊舞健身锻炼 125

第一节 交谊舞基本技术 125

第二节 交谊舞锻炼手段的选择 135

第三节 交谊舞锻炼注意事项 136

第十一章 健身秧歌健身锻炼 139

第一节 健身秧歌基本步伐与套路 139

第二节 健身秧歌锻炼手段的选择与注意事项 150

第十二章 篮球健身锻炼 152

第一节 篮球基本技术与战术 152

第二节 篮球锻炼手段的选择 161

第三节 篮球锻炼注意事项 163

第十三章 排球健身锻炼 165

第一节 排球基本技术与战术 165

第二节 排球锻炼手段的选择 171

第三节 排球锻炼注意事项 174

第十四章 足球健身锻炼 177

第一节 足球基本技术与战术 177

第二节 足球锻炼手段的选择与注意事项 184

第十五章 乒乓球健身锻炼 187

第一节 乒乓球基本技术与战术 187

第二节 乒乓球锻炼手段的选择 193

第三节 乒乓球锻炼注意事项 194

第十六章 羽毛球健身锻炼 197

第一节 羽毛球基本技术与战术 197

第二节 羽毛球锻炼手段的选择 206

第三节 羽毛球锻炼注意事项 208

第十七章 网球健身锻炼 211

第一节 网球基本技术与战术 211

第二节 网球锻炼手段的选择 218

第三节 网球锻炼注意事项 220

第十八章 毽球健身锻炼 222

第一节 毽球基本技术 222

第二节 毽球锻炼手段的选择 228

第三节 毽球锻炼注意事项 231

第十九章 散打健身锻炼 234

第一节 散打基本技术 234

第二节 散打锻炼手段的选择 246

第三节 散打锻炼注意事项 246

第二十章 太极拳健身锻炼 248

第一节 太极拳基本动作 248

第二节 太极拳锻炼手段的选择 259

第三节 太极拳锻炼注意事项 260

第二十一章 太极扇健身锻炼 262

第一节 太极扇基本技术 262

第二节 太极扇锻炼手段的选择 278

第三节 太极扇锻炼注意事项 279

第二十二章 易筋经、八段锦健身锻炼 281

第一节 易筋经 281

第二节 八段锦 288

第三节 易筋经、八段锦锻炼注意事项 292

第二十三章 太极柔力球健身锻炼 295

第一节 太极柔力球基本技术 295

第二节 太极柔力球锻炼手段的选择 301

第三节 太极柔力球锻炼注意事项 306

第二十四章 瑜伽健身锻炼 308

第一节 瑜伽基本动作 308

第二节 瑜伽锻炼注意事项 316

第二十五章 轮滑健身锻炼 318

第一节 轮滑基本技术 318

第二节 轮滑锻炼手段的选择 322

第三节 轮滑锻炼注意事项 326

第二十六章 空竹健身锻炼 329

第一节 空竹基本技术 329

第二节 空竹健身锻炼手段的选择与注意事项 336

参考文献 338