5 2轻断食PDF电子书下载

第一章 5:2轻断食开启减肥新法门 14

5:2轻断食瘦得更健康，美得更快乐 14

减肥总是失败，你的方法大有问题 15

寻找最有效的减肥法 16

一周轻断食两天便可成功减肥？ 17

世界上被证实的第一套5:2轻断食法 18

5:2轻断食法就是要让你瘦，且瘦得健康 23

吃得太多，体重增加时身体有何变化 26

利用5:2轻断食法减少热量摄入的好处不止是苗条 27

问答集 29

第二章 什么样的人适合5:2轻断食减肥法 36

不论你的减肥理由是什么，5:2轻断食都能帮你达成愿望 36

查查看，你的身体质量指数是多少？ 36

体脂肪量也是决定你是否需要轻断食的因素，该如何衡量？ 38

腰部脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标 39

下定决心，是让5:2轻断食法发挥作用的关键 41

轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量 42

感知身心状况，为5:2轻断食做好准备 43

为实行5:2轻断食做好事先准备 44

想要减肥成功，制定详细计划是关键 45

第三章 轻断食2天，少吃点就能瘦 48

以前的减肥方法大多需要每天挨饿，5:2轻断食是正常饮食不挨饿 48

超级简单可行的5:2轻断食饮食法 49

素食者在轻断食中该如何保持营养平衡 58

问答集 60

第四章 非轻断食日，地中海式饮食让你越吃越瘦 68

5天正常吃，热量控制在1500卡 68

蛋白质 68

碳水化合物 69

非轻断食日“一日五蔬果” 70

脂肪 71

饮品 72

纤维质 74

乳制品 75

盐分 77

问答集 79

第五章 实行5:2轻断食法的7个步骤 86

7个步骤让你逐渐接近目标 86

第一步：去超市前先列好购物清单 86

第二步：不要忘记检查饮料的热量 87

第三步：避免用餐时看电视、聊天、听音乐 87

第四步：拒绝超市里的“减肥”食物 88

第五步：管理你的期望，不轻易放弃减肥 88

第六步：监督减肥进度会让你更有信心 90

第七步：记得犒赏你的每一个小成就 91

问答集 92

第六章 为了瘦千辛万苦，原来关键在于“防止复胖运动” 104

运动让减肥成绩保持下去 104

运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉？ 104

运动的前期准备 106

根据自身条件，选择最适合的运动 108

运动12周之后要根据实际情况做出调整 124

问答集 126

运动中过程中的问题及处理 131

第七章 让轻断食效果事半功倍的6个建议 136

你已经成功减掉重量，防止复胖是个重要议题 136

你的身体与减肥前的不同 137

维持体重的第一步：实行一日轻断食保养法 138

维持体重是另一场赛局，做好心理准备是关键 139

假如你又复胖了，问题出在哪里？ 143

你是已经达成目标，还是停滞不前 143

第八章 做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感 148

四周餐饮计划表助你提前适应轻断食饮食法 148

第一周 149

第二周 150

第三周 151

第四周 152

素食者第一周 153

素食者第二周 154

素食者第三周 155

素食者第四周 156

第九章 轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿 158

轻断食烹饪注意事项 158

盐与糖 158

轻断食那两天的参考食谱 159

早餐 161

酸奶汤品 164

沙拉与轻食 171

鱼类和海鲜 174

鸡肉与火鸡肉 180

肉类 187

素食主餐 190

活力饮品 197

第十章 非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配 200

地中海式饮食 200

非轻断食日那五天的参考食谱 200

早餐 201

汤品 204

沙拉与轻食 208

鱼类与海鲜 211

鸡肉与火鸡肉 216

肉类 219

素食主餐 222

甜品与点心 224

结语 227

附录 228