职业女性健康生活习惯的自我培养PDF电子书下载

第一章 培养饮食好习惯，吃出健康美丽好气色 2

1.工作再忙，早餐不忘 2

2.别着急，细嚼慢咽更健康 5

3.不要吃太饱，七分饱刚刚好 8

4.素食为主，肉食相辅 12

5.一周保证三次吃粗粮 15

6.蔬菜水果餐餐不能少，但不拿它当主食 18

7.少喝饮料、咖啡，多喝水 20

8.牛奶有营养，会喝才健康 23

9.辣椒营养价值虽高，但也要适可而止 26

10.药补不如食补，不做职场“药片族” 28

11.不吃减肥药，科学减肥才健康 32

12.常吃这些蔬果，保持好身材 34

13.上午十点，补充点甜点 36

14.放点自己爱吃的零食在办公室 37

15.千万不要边工作边吃饭 40

16.餐后13个习惯影响健康 41

第二章 培养穿衣好习惯，既要漂亮又要健康 46

1.女人穿衣最忌“紧”，宽松舒适是王道 46

2.少穿塑身衣，塑身衣越穿越胖 47

3.慎选高跟鞋，别让高跟鞋成为健康大敌 49

4.在办公室里为自己备一双平底鞋 51

5.寒冬和早春勿穿短裙，“美丽冻人”遗患多 52

6.选对内衣，要美丽更要健康 54

7.内衣内裤要单独清洗 58

8.新衣服应当先洗再穿 60

9.尽量少穿露脐装 61

10.冬季不要常穿高筒皮靴 62

11.少穿高领衣，以防“颈动脉窦综合征” 63

12.戴太阳镜不能选择颜色过深或过浅镜片 65

13.首饰不要长戴不摘 68

第三章 美容好习惯，别让美丽伤害健康 72

1.护肤：养成美白好习惯 72

2.改掉十六种错误的肌肤保养习惯 75

3.改变六个化妆的坏习惯 80

4.不管多晚，也要彻底卸妆后再睡觉 81

5.正确护肤化妆，去除眼周脂肪粒 83

6.过期的化妆品，及时扔掉 85

7.十个好习惯消除痘痘烦恼 87

8.办公室里的护肤秘方 89

9.八个小招数，远离电脑辐射 92

10.办公室补水保湿不可忽略 94

11.办公室补妆时刻表，让你从早美到晚 95

12.办公室护手要诀 96

第四章 休息好习惯，张弛有度更健康 100

1.起居有常，作息规律才健康 100

2.不熬夜，早睡是“最佳美容剂” 103

3.睡觉不宜戴文胸 106

4.千万不要蒙着头睡觉 107

5.选一个适合自己的枕头 108

6.常睡软床不利健康 110

7.睡前喝杯纯牛奶，更容易入睡 112

8.睡觉时让手机远离头部 113

9.起床就叠被子的习惯不好 114

10.不要睡懒觉，早起更健康 115

11.伏案午休无益健康 117

12.上班间隙抽空休息 118

13.走出睡眠的八大误区 119

第五章 运动好习惯，完美身体动出来 124

1.久坐成病，动一动更健康 124

2.每天坚持运动最少30分钟 127

3.运动要适量，过量伤健康 128

4.坚持五招，瘦腿翘臀 130

5.小心错误减肥，减不了脂肪伤害了健康 132

6.做做“米字操”，防范颈椎病 134

7.坚持健胸运动，练出迷人身材 136

8.转呼啦圈的方式一定要得当 138

9.警惕跳绳伤膝盖 139

10.运动出汗后不要立即洗澡 141

11.感冒时不要坚持锻炼 142

12.运动后饮水有讲究 144

13.多爬楼梯，少乘电梯 145

第六章 居家生活好习惯，健康习惯要从细节处培养 148

1.每天都要开开窗透透气 148

2.把卧室里的花搬出去 149

3.两个月换把新牙刷 150

4.上厕所不读书看报 151

5.盖上马桶后再冲厕所 152

6.洗衣服前先分类 153

7.不用太热的水洗澡 155

8.筷子、抹布也要经常换 156

9.每月给冰箱消毒一次 157

10.远离工作中的微波炉 159

11.狠狠心，把剩饭剩菜倒掉 160

12.打电话别用脖子夹 161

13.用完电脑要洗洗手洗洗脸 162

14.把空调调高一度，远离“空调病” 163

15.规范姿势用电脑，别让“电脑病”上身 166

16.常捏三阴交，健康气色好 167

17.喂养宠物要警惕，别让宠物成为健康隐患 169

第七章 特殊时期好习惯，给身体最好的呵护 174

1.女性在经期不宜做剧烈运动 174

2.七个好习惯让你远离痛经 175

3.杜绝十个经期坏习惯 177

4.记住，卫生护垫要少用 179

5.巧用中药，经期上班不犯困 180

6.坚持避孕，选用适合自己的避孕方式 182

7.服用避孕药要规范 184

8.孕期少化妆，浓妆更不当 187

9.孕期要防办公室辐射 189

10.上班族孕期的16个好习惯 191

11.月子里一定不要吹电扇 196

12.产后进补也要适当 198

13.产后锻炼要循序渐进 201

14.更年期女性的补养原则 204

第八章 防病治病好习惯，重视疾病更能保护健康 208

1.习惯治病不如习惯防病 208

2.养成定期体检的习惯 211

3.不擅自用药 213

4.多遵医嘱 215

5.戒烟限酒 217

6.经常给自己排毒 219

7.雾霾天戴好口罩再出门 221

8.“四要一不要”，预防乳腺疾病 224

9.重视补血养血，防止贫血症 227

10.适当晒太阳，防止骨质疏松 229

11.从细节注意，防范妇科炎症 231

12.食疗法预防子宫肌瘤 234

13.讲究个人卫生，预防盆腔炎 236

14.九道防线，预防宫颈癌 238

15.养成有病早治的好习惯 240