幸福密码PDF电子书下载

第1章 绝经将生命放在显微镜下细看 1

“不是我，我的婚姻很好” 2

生育期：平衡个人生活和职业 5

为什么在中年婚姻面临改变 10

最后一幕——子宫肌瘤的故事 14

感受与创造性伙伴合作的欢乐 17

改变雌鹅的力量也能改变雄鹅 20

绝经的真正打击 21

我的婚姻走向解体 21

犰狳疗法：敏感的力量 25

庆祝过去，同时创造新的未来 27

第2章 大脑在绝经时着火 31

我们的文化传统 32

绝经时我们的大脑着火了 33

识别和留意唤醒我们的呼叫 34

揭穿猛烈激素的神话 38

“生殖”激素的多种角色 43

接受绝经时气愤背后的信号 48

情感、激素和健康 52

治愈我们的过去 62

探寻生命的活力 66

第3章 回到你自己的家：从独立到健康自治 71

空巢综合征 72

自食其果的孩子们 76

有力的感觉，有力的治愈 77

在关心自己、关心他人中找到平衡 80

中年女性必须经济独立 86

回到你自己的家 93

中年的职业觉醒 95

探索未知领域的路线图 98

第4章 变化的生理基础 103

激素改变 104

围绝经期是正常过程而非疾病 106

更年期的3种类型 108

围绝经期和激素水平 110

我们能做什么检查 111

更年期和甲状腺功能 115

更年期和肾上腺功能 116

围绝经期可能出现哪些症状 120

第5章 激素替代治疗：个体化选择 131

激素替代治疗简史 132

生物特异雌激素 135

激素入门：每位女性都应知道的基础知识 139

雌激素调节剂 142

如何决定是否补充激素 150

暴风雨般的激素 163

激素替代治疗应该持续多久 164

第6章 草药与食疗 167

更年期使用草药的基本原则 169

更年期食疗 174

传统的中医针灸治疗更年期综合征 183

从何处开始 187

第7章 更年期饮食计划：平衡激素并预防中年疾病 189

面对超重泰然处之 190

控制中年体重五步骤 193

解读不平衡因素 199

激素平衡的饮食计划 203

平衡中年时期膳食 220

最后的障碍：接受我们的机体 224

第8章 使盆腔健康有力 227

什么是你的、我的、我们的 228

激素紊乱：燃烧的燃料 231

痛经及盆腔疼痛 232

绝经前严重出血 235

子宫肌瘤 241

积极选择手术或有创性治疗方法 248

加强泌尿系健康和盆底肌肉 254

第9章 性与绝经 263

解析欲望 264

从文化传统看绝经期的性 267

绝经意味着夫妻关系的调整和更新 273

热爱生活才能“性”致勃勃 276

雌激素和孕激素——性欲的第二梯队 277

睾酮：欲望的激素 280

润滑的目的 281

说出实情 284

点燃性欲的9种方法 286

第10章 养护你的大脑 291

提高中年睡眠质量 295

抑郁症：成长中的机会 303

绝经期记忆力下降与阿尔茨海默症 311

雌激素和阿尔茨海默症 314

保护大脑的非激素方法 316

发挥中年智慧的8条妙计 320

第11章 从蓓蕾到果实：中年美容 325

平静面对皮肤的改变 327

预防和治疗皱纹 333

中年痤疮 342

玫瑰痤疮 346

超常汗毛 348

化妆和整形 354

静脉曲张 357

第12章 挺拔的生命：构筑健康的骨骼 363

骨质疏松的后果有多严重 364

承载一生的身体构架 366

健康的骨骼是怎样形成的 366

你是否有骨质疏松的危险 371

测量骨密度 374

强健骨骼计划 378

有关成骨药物 386

健身强骨 387

阳光与骨健康 395

用草药来加强你和地球的联系 400

第13章 保持乳腺健康 403

我们的文化传统：养育和自我奉献 404

乳腺癌的情绪剖析 407

生活方式和乳腺健康 412

乳腺保健饮食 415

乳腺癌筛查 417

正确看待乳腺癌风险 426

乳腺癌基因：你应该检测吗 427

激素替代治疗对乳腺健康的影响 428

天然激素与乳腺癌风险 431

三苯氧胺的窘境 437

第14章 倾听我们的心声，呵护我们的心脏 443

心脏在更年期想说什么 444

心血管疾病意味着生命的某种阻塞 448

心悸：心脏苏醒的呼唤 450

性别差异与心脏病 452

降低动脉粥样硬化危险 455

碳水化合物、糖和心脏健康 465

保护心脏的物质 468

有利于心脏的食物 472

认识阿司匹林 474

坚持运动 475

淋巴的作用 475

有必要为预防心脏病而进行雌激素替代治疗吗 478

如何关爱中年的心脏 482

养宠物可以放松心情 483

结束语 风暴后的平静 485