与自我和解 超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅PDF电子书下载

［第一章］ 渴求：它为何关系重大 3

什么是渴求 3

冲动还是渴求 6

什么是成瘾 9

渴求关系重大 12

［第二章］ 超越神经递质：关于渴求和决策的真正脑科学 17

酗酒：一种“被选择的病” 17

大脑如何欺骗你 20

决策和大脑 22

作为一种生物学现象的渴求 26

大脑的奖励系统 27

关于渴求的脑科学 31

大脑的惩罚系统 36

［第三章］ 渴求对自我挫败行为的驱动及其顽固性 44

错误的信念 44

渴求与认知偏差 48

渴求的顽固性 56

渴求的恶性循环 58

［第四章］ 成瘾就是成瘾：赌博、食物、性、酒精和药物成瘾之间的关联 68

交叉成瘾 68

过程及行为成瘾中的相似性 69

过程及行为成瘾中的差异性 77

［第五章］ 可塑性：思考、行动和体验对大脑的改变 87

酒精改变大脑 87

思考改变大脑 91

行动改变大脑 95

体验改变大脑 96

［第六章］ 精神性与康复：十二步康复法及其他精神疗法是怎样减少渴求的 103

精神性、宗教和成瘾 103

应对渴求的策略 107

［第七章］ 你无法孤军奋战：为什么团体可以减少冲动、改善行为，而个体不能 121

团体的力量 121

家庭 127

援助网络的帮助作用 129

团体能带给我们什么 130

［第八章］ 对免疫力的素朴理解 140

约哈里之窗 140

成功与风险相伴 145

［第九章］ 表面不相关决定：怎样用简单的行动减少渴求 153

表面不相关决定 153

防止和应对渴求的策略 159

以健康的方式满足需要 164

［第十章］ 喜悦、希望和康复 174

利他主义 174

找到本真的自己 175

勇气 177

学会放手 180

附录一 为克服酗酒和成瘾寻求帮助 183

附录二 针对各种渴求的具体建议 187

附录三 认知疗法与十二步项目的分歧 203